想請問八大肌肉群的問題

Question

請問一下健身的朋友

八大肌肉群有哪些!?

要如何去鍛鍊八大肌肉群!?(利用哪些健身器材)

請了解的朋友能夠幫我解解答^^

Answer 1

八大肌肉群大致上可分﹕臂﹑肩﹑胸﹑腹﹑上背﹑下背﹑大腿及臀﹑小腿﹐但這樣的劃分並不精確﹐也有人分為13大肌肉群﹐不過重要的不是如何劃分﹐而是要認識人體到底有那些肌肉﹑各在什麼位置﹑如何稱呼﹐下面就給你一組人體肌肉解剖圖﹕

圖片參考：http://home.graffiti.net/november_kimo/gym/4025ct1-b.jpg

鍛鍊﹕每個肌群的鍛鍊不只一種方式﹐每種鍛鍊方式所運動到的肌肉也不限於一種﹐茲就各肌群各舉一種鍛鍊方式如下﹕
一﹑臂﹕主要分肱二頭肌及肱三頭肌﹐肱二頭肌的鍛鍊法如下﹕

圖片參考：http://home.graffiti.net/november_kimo/temp/1armcurl.gif


圖片參考：http://home.graffiti.net/november_kimo/gym/DBTricepsExtension8.gif

二﹑肩﹕包括三角肌與斜方肌

圖片參考：http://home.graffiti.net/november_kimo/gym/DBArnoldPress.gif


圖片參考：http://home.graffiti.net/november_kimo/gym/DBShrug.gif

三﹑胸﹕

圖片參考：http://home.graffiti.net/november_kimo/temp/dbchestpress.gif

(2)俯地挺身
四﹑腹﹕

圖片參考：http://home.graffiti.net/november_kimo/temp/crunch.gif


圖片參考：http://home.graffiti.net/november_kimo/gym/WtInclineLegRaise.gif

腿上舉還有其他多種姿勢可以鍛鍊如下﹕

圖片參考：http://home.graffiti.net/november_kimo/gym/WtHangingStraightLegRaise.gif

五﹑上背﹕

圖片參考：http://home.graffiti.net/november_kimo/temp/chinbehind.gif

六﹑下背﹕
(
圖片參考：http://home.graffiti.net/november_kimo/temp/hyperexten.gif

七﹑大腿及臀﹕

圖片參考：http://home.graffiti.net/november_kimo/temp/squat.gif

八﹑小腿﹕

圖片參考：http://home.graffiti.net/november_kimo/temp/calfraise.txt.jpg


圖片參考：http://home.graffiti.net/november_kimo/gym/Calf_Raise_BB_Finish.jpg

(2)立姿啞鈴單腳提踵: 為了穩定重心﹐一手可以扶牆以防身體搖晃﹑傾斜或摔倒﹐但不可往提踵的方向施力(不可下壓施力):

圖片參考：http://home.graffiti.net/november_kimo/gym/DBSingleLegCalfRaise.gif
　

2008-01-01 14:41:06 補充：
腿上舉還有其他多種姿勢可以鍛鍊如下﹕
http://home.graffiti.net/november_kimo/gym/WtInclineStraightLegRaise.gif
http://home.graffiti.net/november_kimo/gym/WtVerticalStraightLegRaise.gif
http://home.graffiti.net/november_kimo/gym/WtHangingStraightLegRaise.gif

Answer 2

八大肌肉群：
1. 胸肌 2. 腹肌 3.背部肌群 4. 三頭肌
5. 二頭肌 6. 三角肌 7.大腿前後側肌群 8.小腿肌群

背部還有分：菱形肌 斜方肌 及 豎脊肌群
大腿還有分：股四頭肌 及 腿後肌群(所謂肌群當然還可在次分)
小腿還有分：比目魚肌 及 腓腸肌

如何去練，可以用
徒手方式，就是用自己身體重量，或是地心引力的方式來練
器材方式，有很多健身房裡的器材有很多種，針對不同的激群有不同的動作與器械，還是去健身房走一趟請教練解說會來得清楚
當然，啞鈴以及彈力繩都是一個不錯的器材