健身運動有效性問題

Question

理論上練肌肉的過程中,是讓肌肉承受過多壓力產生輕微撕裂傷
修復過程中,肌肉纖維會增肥

但在訓練過程中,有時雖然已經無力再做,但當時肌肉沒有腫脹感
次日運動相關部位時,有微痛感,應該表示肌肉於前一日有用到

請問有效增加肌肉量,一定要做到肌肉有腫脹感,還是如上所提有輕微痛感也算有效???

「次日運動相關部位時」---沒有鍛鍊,只是日常動作

Answer 1

如果做到肌肉有腫脹感﹐表示肌肉有相當的充血﹐這代表血液一方面在積極補充肌肉所需的燃料一方面也在快速移除燃燒後的廢物﹐這樣能讓你的肌肉有蠻力也有耐力讓你的表現更好﹐可以造成更多的輕微撕裂傷﹐提高促進肌肉增長的效果﹐不過「腫脹感」畢竟只是一種主觀的感覺﹐還要配合視覺上的觀察(剛做完動作後外觀有無明顯的腫脹)及觸覺(捏捏肌肉的飽滿度與硬度和有腫脹感的時候相比是相同還是較差)﹐如果外形的腫脹及硬度確實遜於往常﹐效果是會打折扣的﹐不過﹐若次日有微痛感的話表示肌肉確有輕微撕裂傷﹐我們身體的天然機制自然會進行修補﹐也會給肌肉增殖的訊息以應付未來更大的挑戰﹐只是程度上會差一些。我們都偶爾會有「腫脹感」不足的時候﹐只要不是經常出現﹐也就不必太擔心。如果經常出現缺乏實質的「腫脹」就有進一步探討原因的必要了。
你這「次日運動相關部位時」應該不是指次日練同一個動作吧﹖絕對不可以連著兩天練同一個部位﹐至少要間隔72小時﹐也就是一週最多兩次。