因為我現在是夜校生，晚上上課大概都到快十點
回到家都十一點了
之前是因為一年前失戀時有瘦下來
可後來因為吃宵夜胖了將近１２公斤
我現在已經沒在吃宵夜了
但似乎還是瘦不下來
我容易肚子餓
但我還是都只有吃三餐
我不喜歡動
只有去坐公車跟捷運的時候會走跟跑到（追公車＝ ＝）
請問我該如何規劃
我是那種一曬太陽就流鼻血然後頭昏的人
所以我不知道該怎麼辦
我想要長期減肥
我該怎麼辦
請各位利害的大大幫我規劃一下
（早、中、晚和運動可以確切的說出謝謝～）
2007-06-26 18:34:42 · 14 個解答 · 發問者 Anonymous in 健康 ➔ 飲食與健身
我很胖
但是胸部很小
如果想穿調整型內衣應該選擇哪一家好
多少錢？
2007-06-26 18:36:55 · update #1
市面上減重的方法很多~主要是您的觀念跟決心~今天不論用什麼方式在減重~沒有養成一個良好的飲食習慣~跟生活作息~長時間的累積下來還是容易造成腹胖跟身體的負擔~減重禁止三餐不正常飲食~特別是某一餐不吃的減重方法!!
開水是減重最好的夥伴~能夠幫助每個人在代謝~排毒部分做好把關~特別是時常熬夜的人更需要大量的營養跟水分來讓身體達到一個水平衡~提到宵夜~許多人以為晚上吃點東西對身體沒有大礙!!其實錯了~人體在休息時~許多器官也同樣在休息~那食物在你的胃腸就等於是放在溫度60度的地方~容易發酸發臭~這就是宵夜的人一定是酸性體質~
那有些人不僅喝水會胖~甚至連呼吸都會胖~那這樣的人妳要她該怎辦~其實就是最簡單的方法來作一個維持的動作~只是看妳要不要有決心去做
其實我們都知道自己的哪些習慣要做改進~也都想去實行真正的減重目標~但是真正做到的卻是只有幾位~別再執迷不誤用許多的偏方或是捷徑了~任何每一種減重工具都只能治標~不能治本!!而本要怎樣治理~就看是你怎樣去做個學習跟吸收還有運用在生活上~
減重其實很簡單~但是往往被大家看成很難~依男生來說只是不明白熱量的控制~而女生是常常貪嘴~這部分的情況下~就很簡單處理~又不是什麼大難題~就在生活上用點心力~好好的去克制自己~除非你打算等妳年老之後靠打針吃藥過生活~應該沒有人想要這樣~
盡量還是不要吃啦藥本來就是一種毒素~也容易造成依賴性請把自己的~健康~當為最重要的考量依據~~失去了健康~妳還會有能力減重嗎?或許你認為減重要越快越好,但是有沒有思考過你是花了多少的歲月去練就這麼一個樣的體型,別忘了你也不是1~3個月就變成這一個樣子的
不想變胖~或者讓身體機能便差~還是說更難減重下來的話 請慢慢的減重持之以恆的達到目的
記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量
避免掉超低熱量節食:（800大卡之內）時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。適當的熱量 才有良好的健康 過度的豐盛 只會代表那些熱量食物累積起來很可怕多喝水不一定會瘦，但是不喝水就一定會胖
(每餐食物的吃法)~~水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的)~~減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食
早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖~~會加倍吸收熱量喔
切忌~~注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖
這二樣要減少攝取
& 五穀根莖類 3~6碗(2碗內)
& 油脂類 2~3湯匙(1匙內)
◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份
◆ 奶類 1~2杯
◆ 蔬菜類 3碟例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。
◆ 水果類 2個例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。
給你食物熱量表
http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
飯後３０分鐘慢步行走就好運動能使體內脂肪迅速燃燒
身體不感覺難受的運動量就是適量。如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪
營養素被細胞利用之優先順序：
人體細胞會優先利用碳水化合物作為能量來源，如果同時攝取碳水化合物及脂肪類食物時，碳水化合物容易被代謝掉
~((而脂肪可能會被囤積起來了))~
還有特別提醒~~一定要多喝水!!皮表如常有排汗的情形，對皮膚是一種促進新陳代謝與保養的作用，除此之外，體內養分運輸、排泄廢物與各種生化體循環，都是必須由水來推動整體的代謝功能。由此可知水對人體皮膚表面的影響，~並且只有水份能夠排出體脂肪~並且人體必需水分是2000~3000cc要減下1%的體脂肪更是要多喝1000cc的水分~
減肥小建議^^
大笑~~大笑一百聲所燃燒的熱量跟滑槳10分鐘一樣
深呼吸~~用嘴吐氣的同時努力收小腹 好像要把氣從小腹裡壓出一般 也可以把小腹的脂肪帶走
多睡眠~~不良的睡眠品質 不僅讓妳的身體無法得到休息 代謝率遍差 更會造成妳的性格的改變~也可以改善你黑眼圈喔
八分飽~~吃的飽飽的容易因熱量攝入太多~引起體脂肪過剩~降低細胞的新陳代謝~~八分飽就好
如果想知道更多~~或是想尋求更有計畫的規劃~~提供你免費諮詢
專業的 ～減重～諮詢網
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2007-06-26 19:01:21 · answer #1 · answered by ? 7 · 0⤊ 0⤋
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2016-08-04 06:38:41 · answer #2 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋
美國消消油，對減重效果真的很好
有興趣的請自行上網搜尋「消消油」
2016-06-28 13:46:52 · answer #3 · answered by 詩筠 2 · 0⤊ 0⤋
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2007-07-06 09:04:17 · answer #4 · answered by 玉惠 2 · 0⤊ 0⤋
一個星期說真的要一下子瘦很多真的很困難,不然就是要用很不健康的方法,不過那些方法我真的覺得不要輕易嘗試,就算真的有瘦,也都只是非常短暫的,不用幾天吃一吃就回來了~而且身體都會稿的很糟糕~
要真的紮實的減肥,我有一個建議,這方法我試過真的滿有用的!!
1.每天早餐一定一定一定一定要吃!!!而且盡量在9點之前就吃(但是當然不能吃完就繼續睡阿...這是沒用的...反而會變本加厲吧= =")
2.吃完早餐還是要讓身體一直保持在運轉的狀態,這不是說要激烈運動或怎樣,作任何你想做的事都可以,當然運動會是最好的選擇
3.中餐可以吃任何你想吃的東西(當然高熱量的東西還是少碰為妙)
別忘了吃完中餐還是要讓身體機能保持運轉~如果真的很想睡午覺,也要在飯後至少半個小時以上在去睡~
4.晚上的時間是最關鍵的,晚餐盡量在6點以前就吃完,能在5點前吃當然更好!你可以選擇你想吃的東西~但是吃半飽就好了~或是我有試過晚餐只吃餛飩湯(如果超餓可以加冬粉) 燙青菜 茶葉蛋~可以吃非常的飽,但熱量卻非常低,又兼顧到一天所需要的營養(蛋白質.纖維質.肉類.澱粉類.油脂都攝取了)!!
5.吃完晚餐之後就什麼東西都不要碰了,頂多吃吃水果,但水果也要早點吃,不要在睡前才在吃水果,不然就白費你一天的辛苦了~晚餐以後不吃東西真的很有用!但要忍耐~管他家人吃什麼消夜~眼不見為淨!!
6.另外,有時間就多動多動吧!可以站就不要坐,可以坐就不要躺!!不要一昧的以為節食就可以瘦,我餓過一個禮拜,但減不到什麼反而身體變很差,不如試試這個方法吧!!
加油~一起努力打敗肥油吧!!!!
2007-07-05 14:24:14 · answer #5 · answered by 小欣 2 · 0⤊ 0⤋
匿名
你好~我有草本減肥你要買嗎?效果不錯喔!
呵呵'
2007-07-02 15:01:29 · answer #6 · answered by 小慧(^O^)~ 1 · 0⤊ 0⤋
擔心露出拜拜肉 跟小腹嗎?
快點趁這個時候減重吧! 讓2個月後的同學看到你
認不出來!
之前 我是屬於易胖體質
怎麼吃怎麼胖 又沒辦法克制食量
於是 我朋友借少我這個 減重膠囊
一開始也是心存環疑
想說反正一個月1650而已
真的很便宜!不訪試試看
結果他真的讓我瘦下來了 不是騙人的!
我體重65 吃了 2個月瘦了11公斤!
以前的肚子3層肉變小了許多
手臂也細很多
另外我也有便秘的問題
吃她們家的體內環保 真的很好用
把我累積多年的宿便 暢快的都拉出來了~
而且吃大餐錢也可以使用喔!
避免吃過多的食物累積 在體內
一個月份只要1000~
超推薦 真的可以試試看喔!
參考資料
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!evgq3MmBAwR6ii5NVpIuMbDqvJgcxg--/
或者你可以線上問他 mail給他ㄛ
sss00000000077@YAHOO.COM.TW
2007-07-01 02:47:41 · answer #7 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
我貼的 不是廣告
是真人真事
我一個好朋友
（她跟妳一樣高 但是８０幾公斤）
五個月瘦了２２公斤
一開始 我也不相信她可以
但事實證明
她做到了
因此 我也開始減
一個禮拜至少一定都有瘦到一公斤
更重要的是
我的身體 因為之前長期亂吃減肥藥
變的很差
但是減肥之後
身體變的健康 體力精神變更好
妳一定覺得 會很貴
但其實 一點也不
我是個沒有半毛存款的人
但我仍然可以減
我要說的是
找對人 找對方法
妳才會瘦的快又健康
並且成為不易胖體質
一時的瘦不是瘦
想進一步了解認識
快跟我聯絡吧
這會是妳這一生
最正確的選擇
2007-06-29 20:58:52 · answer #8 · answered by 寵物蛋 1 · 0⤊ 0⤋
其實每個人會胖都是有原因的,建議你可以檢視一下自己的飲食習慣是否過了傍晚後還是攝取澱粉類食物.
晚餐攝取了高油脂、高熱量、高澱粉類的食物
這類的食物過了傍晚(尤其是晚餐)攝取
我們到了睡覺前幾乎都是消化不掉的
而這些消化不掉的東西就會囤積在我們的體內喔!
如果有時間還是要多做運動.游泳-跑步都很好喔..再配合穿調整型內衣會更有用,只是市面上品牌眾多品質也參差不齊,建議你一定要去試穿看看才不會買了以後又後悔,我自己現在是穿維納斯連身束衣覺得效果還不錯,希望可以給你做參考.
2007-06-28 15:56:03 · answer #9 · answered by 真品 2 · 0⤊ 0⤋
減重--其實可以很簡單...少吃多動
先從運動說起~~
根據研究指出:如果只是想減重，單從飲食控制下手就可以了，因為它的效果和節食加運動一樣好
,所以關鍵是在飲食控制
而所謂的飲食控制是要控制好熱量，進的少於出的
另外，3餐要定時、定量，並且均衡營養，6大營養都需攝取到並且適量，身體代謝正常，才可以把多餘的脂肪代謝、燃燒
不然，只是控制熱量，代謝不好，吃的再低卡路里，還是會囤積，維有均衡營養，讓身體機能上升，
代謝才會正常
依照這些原理，我2各月瘦了6公斤、體脂肪降8%，終於瘦到該瘦的地方
哇...夏天到嚕!!更是要好好減肥一番嚕!!
看著外頭的艷陽、一切都是如此的明亮、美好
此時當然能穿著小背心、熱褲、短裙，一定非常有自信心，也將會是萬眾矚目的焦點喔
一點ㄦ都不遲，趕快下定決心減肥吧!! 美好的夏天會等著您的喔!!
祝福您能成功變成窈窕美人
會過重是有原因的，找出原因，使用正確方式減重，同時建立正確觀念，養成瘦子會做的習慣，
這是您這輩子最後一次減重了，到以下網站一探這些答案吧!!
2007-06-27 14:13:44 · answer #10 · answered by 就是要瘦 1 · 0⤊ 0⤋
早餐吃好，有一天可以消耗﹔午餐以適量均衡飲食為宜，到下午餓了，頂多吃一份水果、一小包蘇打餅乾或一杯低脂奶﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食，吃得愈少愈好﹔宵夜絕不可以吃，工作太晚，最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態，常常正好相反，早餐不吃而晚上應酬大吃，吃宵夜的更是比比皆是，難怪胖的人多。晚上的活動量減少，吃的東西，沒機會消耗，少吃才能少發胖。要避免吃宵夜，養成早睡早起的好習慣，不做夜貓子，才是根本之策。
如果只是單純使用節食達到減肥目的，減掉的並不是你原本想去除的體脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說，雖然體重減輕，但脂肪率不變，仍然是在肥胖的狀態。使用錯誤減肥方式，是會危害身體健康的而且容易造成疲倦，尤其是發育期更要注重營養，所以攝取均衡營養低熱量的飲食，再加上充份運動，才能真正達到瘦身的目的。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252<<<這邊有許多瘦身成功的人與一些瘦身資訊喔~~
2007-06-26 19:11:10 · answer #11 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋