20P 關節與肌肉的問題

Question

小弟我很喜歡打籃球
但是在抓籃板時竟然拉傷了肩膀與手臂之間的關節
請問這個關節應該怎麼保養
或是要練它讓它更強

朋友說我缺乏重量訓練(這是對的嗎)
所以才會拉傷

朋友又說
啞鈴舉不動時再多舉幾下就會增加肌力

聽了句話之後我就努力稱了50下(我原本大概是30下)
隔天上學時手就很酸
所以隔了幾天 恢復了 才開始舉
發現我沒什麼力氣
舉10下就很累了
怎麼會這樣 這是正常的現象嗎


麻煩各位給小弟一點正確的知識
小弟在這裡先謝謝各位了

Answer 1

其實最好的方法就是多做重量~~增加肌肉及關節的強度
讓肌肉跟關節所能承受的力量及碰撞更大~~~
至於保養方面~~~就帶護具吧~~~不過護具不是絕對
戴上護具不代表不會受傷~~護具只能讓你萬一受傷~~~
傷害降到最低~~~

其實不一定是缺乏重量訓練才會拉傷~~~有時後可能姿勢有
偏差也會造生運動傷害~~~也有可能是熱身不足造成的結果
像有很多職業運動球員也常有拉傷等運動傷害~~~
而他們的重量訓練不足嗎~~不見得吧~~~
所以說並不是所有的運動傷害都跟重量訓練不足有關~~~

重量訓練本來就是要增強肌肉負荷~~~而最有效的的確是再
肌肉產生大量乳酸事已經要稱不下去的那短短黃金時刻~~
可是不代表說~~~一定要在那時候作~~~或是牙齒一咬撐過去~
就可以增加肌耐力~~要適度~~過度可能會造成反效果~~~
這就像重量訊量不適合天天做是一樣的道理~~~
以你來說~~~一般30下~~要拼的話~~~其實35~40下就OK了~~
一下子增加肌肉太多的負荷量~~~~肌肉當然會吃不消~~~
降需要回覆的時間往往比平常要多出許多~~~

重量訓練的負荷量不是一兩天就可以讓肌肉習慣的~~~
要循序漸進~~~慢慢增加負荷量~~~同時也要注意
飲食方面營養的攝取~~~這樣才能讓你有更強的肌耐力及對抗性