前天我運動後..手臂肌肉一直 酸痛...
那我是要繼續做運動?還是先暫停?
;因減肥而動~~ㄏㄏ
2007-03-04 06:37:38 · 8 個解答 · 發問者 春 1 in 健康 ➔ 一般保健 ➔ 受傷
li856156342000：你好！
你是運動性肌肉疲勞ｏ
運動的方法若不正確，例如熱身運動做得不足夠，身體將難於適應突如其來的運動挑戰ｏ而所挑選的運動項目未為自己所熟悉，又或是不符合自己的身體情況的話，如再加上運動時間太長ˋ運動量超過了自己能力的負荷等，也會造成肌肉疲勞ｏ
肌肉疲勞的因素主要和肌肉內部化學架構的改變有關，主要的有以下幾點：
１肌肉內乳酸的聚積ｏ
２酸鹼濃度的改變ｏ
３神經細胞內鉀離子的減少ｏ
４神經脈衝的傳導速度變慢ｏ
５細胞內ATP能量的減少ｏ
６糖原儲量降低ｏ
７肌球蛋白和鈣離子的結合變慢ｏ
８連接橋的滑動循環變慢ｏ
９有時肌漿膜受到破壞ｏ
平時多做柔軟操ˋ拉筋等運動或是按摩ˋ泡湯來舒緩肌肉ｏ
一般在做完運動後做一些伸展性動作，如吊單槓（用手攀住任何可承受體重的物件，然後膝關節彎曲，手必伸直，利用身體的重量將肩關節上拉，不是將身體拉上去）ｏ
平時多吃些瓜果蔬菜，補充維生素C等，也不失為預防肌肉疲勞的好方法。
少運動的人，有氧代謝的能力通常比較低，肌肉內的血液供應不足，會產生一些酸性物質（例：乳酸）ｏ
由於未能把這些物質及時排出體外或氧化掉，積聚起來就會刺激到肌肉中的神經末梢，或引起滲透壓的變化，令水分增加滲入肌肉纖維內，使肌肉膨脹，這些現象都會導致肌肉酸痛的感覺ｏ
只要勤加鍛煉，運動後就不會那麼容易感到肌肉酸痛了ｏ
希望以上對你有所幫助ｏ
參考資料：運動生理學
2007-03-04 09:12:37 · answer #1 · answered by ? 7 · 0⤊ 0⤋
這些酸痛是乳酸堆積造成的
當然繼續運動
繼續運動前提是你要把乳酸給分解掉
隔天才有好狀態來運動
運動完要作確實的伸展操
把筋都拉開
回家洗熱水澡時
用熱水沖當天運動的部位
讓ㄊ放鬆
之後
在適當按摩運動部位
把乳酸推掉
隔天就可以生龍活虎ㄉ運動ㄌ
2007-03-04 12:24:37 · answer #2 · answered by 小猴 1 · 0⤊ 0⤋
看你對肌肉酸痛知多少阿!
運動時，因運動過量產生肌肉酸痛，或因不小心拉傷肌肉造成發炎疼痛。依據受傷的程度，提供以下的方法做參考，你可以自行治療恢復。
肌肉酸痛
治療的目標在減輕酸痛與恢復正常肌肉的運作。肌肉開始酸痛時應立即治療。
消極的治療方法：
第一步用冰袋冷敷，用冰水噴注按摩或用酒精按摩。冰冷治療後，可以沖個溫水澡、做個蒸氣浴，來暖和肌肉。然後休息讓肌肉完全放鬆。
積極的治療方法：
做伸展、擺動、輕度運動與按摩，重點放在鬆解酸痛的肌肉群。輕度運動要在洗過溫水澡後再做，這樣酸痛應該就可以停止。
◎肌肉發炎
肌肉發炎的徵兆，包括紅、腫、熱、痛。治療的目標在解除發炎與恢復正常肌肉的運作。發現發炎及疼痛時應立即治療。
消極的治療方法：
第一步應立即停止運動並且用冰袋冷敷，直到疼痛緩和。可能的話，用繃帶包紮防止汗水。溼冷的毛巾與消炎軟膏相互使用幾天。經過休息，發炎的地方應該可以解除。
積極的治療方法：
任何運動治療只能在消炎後。洗過溫水澡後，做輕度運動。運動重點在感染的肌肉群，做運動時要慢。避免按摩。
可以積極做運動,不要激烈型的,不然酸痛地方會發炎喔!
暫不暫停,看你要積極還是消極囉!
給你個網:http://www.aforme.com.tw/for-health/health1/health1-030226.htm
看看吧!裡面有很多喔!
2007-03-04 10:30:24 · answer #3 · answered by 阿欣 1 · 0⤊ 0⤋
運動後..手臂肌肉一直 酸痛那應該是運動後乳酸推積所造成的，建議你於運動要結束時應緩慢的結束兒不要一下就停止了，另於晚上沐浴時泡個熱水澡應可緩和肌肉酸痛的症狀，另運動需持之以恆如打一天魚曬三天網效果就不好了
2007-03-04 09:25:29 · answer #4 · answered by 布拉格 3 · 0⤊ 0⤋
可以請問一下你是做什麼運動嗎??
原則上你說你運動後肌肉酸痛，我可以跟你說你很認真喔!!哈哈~~
肌肉酸痛的原因是因為1.平時很少運動突然大量運動導致肌肉過度疲勞。2.你運動的量，已經超過你肌肉可以負荷的程度了。
因為會肌肉酸痛，就是因為乳酸堆積，不過因為你不是運動員，只是想減肥，所以乳酸堆積就沒那麼嚴重。
說正題，能不能做運動，這要看你是做什麼運動喔!!不過原則上是可以的，只是量要減少。我是田徑隊的，跑步跑軟腳，像你說的痠痛，我們甚至練到走樓梯都會軟腳，不過隔天還是可以繼續練，那是因為我們的肌肉纖維夠強壯，比較可以負荷。不過因為你應該比較少運動，而且你說要減肥對吧!!
我建議你，看能不能每天都運動，但是不是要那種很累很累的喔，有流汗、覺得身體熱熱的，大致就ok!然後晚上8點以後不能吃東西，這樣子效果會很快喔~~~加油吧!!這是需要非常大的毅力的!!希望你可以成功!!
我有公開我的及時通!! 有問題可以在討問!!
2007-03-04 07:56:57 · answer #5 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋
運動完後要保養
溫水敷 並適度的讓肌肉休息
不過還是得持續運動...
祝你成功...因為自己沒持續運動過...人總是有惰性^^
2007-03-04 06:42:57 · answer #6 · answered by 冠豐 5 · 0⤊ 0⤋
運動後會酸痛是正常的
那代表說你不常運動所以運動了才會痠痛
還有不要太持久性做激烈運動才不會對肌肉造成影響
慢跑也是可以的 作熱瑜珈也是可以減肥還可以讓你的線條更美更好看
2007-03-04 06:42:32 · answer #7 · answered by 乂我愛你乂 1 · 0⤊ 0⤋
那是因為太久沒運動ㄉ關西 如果長期做就ㄅ會痠痛ㄌ
如果要減肥ㄉ話就不要放棄 祝你減肥成功
2007-03-04 06:39:25 · answer #8 · answered by 女俠 6 · 0⤊ 0⤋