足球暖身及緩和運動

Question

請問踢足球前的暖身運動是怎樣的?? 若要拉筋要怎麼樣才能達到效果...踢完後 很喘腳很酸時,有什麼緩和運動跟減輕腿部酸痛的按摩方式?
可以麻煩寫出詳細步驟嗎.. 如暖身運動 先跑步然後拉筋之類的,
另外"肌樂"噴劑的使用時機為何?
因為感覺我每次暖身都好像沒有很足夠!!怕這樣容易造成運動傷害,
久了對身體也是負面的!!希望對此有研究的大大為我解答!!我是踢足球的喔^^"

Answer 1

暖身跟拉筋都是最重要的吧
對於踢足球和跑步的人
大腿前側的肌肉容易酸痛
大腿後側的肌肉容易拉傷
腳踝容易向內扭傷

暖身:
慢跑還有做一些接下來從事的運動會做的動作(慢慢做)

拉筋:
直接看圖片比較快
1. http://www.caseychristy.com/HealthWellnessWebsite/stretches/pages/Quadricep_Stretch_jpg.htm
2. http://www.caseychristy.com/HealthWellnessWebsite/stretches/pages/Hamstring_Stretch_jpg.htm
(最容易受傷的地方)
3. http://www.drkiper.com/Images/Exercises/GlutelPic1-400.jpg
4. http://www.kulpinski.net/massage/images/stretch%20adductor%201.jpg
(手要將膝蓋往下壓)
5. http://www.kulpinski.net/massage/images/stretch%20adductor%201.jpg
(弓箭步 後腳膝蓋要打直)
以上是自己能做的...

別人幫忙做的
1. http://www.ramfit.com/exercises/flex/images/flexib45.jpg
(請別人幫忙支撐壓腳底板)
2. 側躺請別人用手直接幫你壓大腿小腿內側~這是運動員很難做到拉筋的地方
(左右手平放在肌肉上~輪流往下壓~力道不可太強)

緩和運動性質跟暖身差不多
收操也是很重要的
不要因為懶惰而忽略
容易酸痛的地方可做一些按摩 冰敷
目的就是要"放鬆"
避免乳酸堆積隔天就比較不會疼痛了

怕受傷的話熱身拉筋就要做確實
此外可以做運動貼紮
分為肌效能貼布跟運動貼紮
要講這兩個就沒完沒了了...
所以先這樣吧...