睡前做伏地挺身好不好？
我爸叫我做ㄉ
我問同學
他們都說爸爸都說不要做
我現在國中
處於發預期
對發育有沒有影響？
2007-01-07 18:13:25 · 3 個解答 · 發問者 阿棍 1 in 健康 ➔ 一般保健 ➔ 受傷
放心啦...睡前做跟平常做都一樣...不會有不好影響的...你的同學是不是擔心會影響骨骼發展呢
做伏地挺身的動作時...主要是鍛鍊到手臂和胸部的肌肉...只要姿勢標準...做一段時間後...手臂和胸部的肌肉都會變結實...肩膀也會變寬些的...其實不太容易對骨骼發育有不好影響
只是做的時候要慢慢做...不用急...能做幾下就做幾下...可以先訂個目標...目標達到了再休息...再做...目標一次不要訂太多...做太過度反而會容易肌肉拉傷的
而伏地挺身的標準姿勢...一般來說...只要做到上臂與地面平行就可以了
還有做伏地挺身時別一直憋氣喔...出力的時候 (挺起身時) 要吐氣...因為閉氣用力會容易造成血壓上升...會對身體產生不良影響...不管是做伏地挺身或其他重量訓練都一樣...在出力時吐氣...放鬆時 (壓下身時) 再吸氣
在睡前做運動也會變得比較好睡...不太容易失眠...但是做的時間盡量不要超過11點...因為晚上11點~凌晨1點是肝臟排毒的時間...超過這個時間做的話...會容易影響其他器官的排毒...所以能在11點前做完就做完...然後早點睡...早睡對生長激素的分泌也有正面幫助
如果隔天醒來會肌肉酸痛的話...可以熱敷一下...以加速血液循環...平常多吃含蛋白質的食物...幫助肌肉成長...這樣持續一段時間後...相信你會變越來越壯的
祝你練習愉快順利...如有不懂的地方再發問 ^^
2007-01-11 16:12:32 · answer #1 · answered by Nick Jung 4 · 0⤊ 0⤋
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2014-08-17 06:22:16 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
做啊
有什麼不好
健身耶 國中生都瘦瘦弱弱的
如果你比較壯 是不是比較帥呢
對吧
一天做個30下就好
重點是要持續哦
2007-01-08 20:19:53 · answer #3 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋