拉筋時所注意的呼吸方法及飲食（我不要貼文 謝謝！）

Question

我目前運動時有兩個問題：

(1) 當我們在拉筋時腹式呼吸法應該如何運用？我的意思是當在拉筋時應該是呼吸還是吐氣？我媽（瑜珈老師）跟我說要吐氣，但我朋友跟我說應該是要呼吸，到底哪個才是對的呢？？

(2) 另外，當我們在運動時（特別是針對拉筋的部份），有什麼飲食上需要注意的地方嗎？像是有哪些食物對於拉筋特別有幫助，而哪些是要避免的？

希望運動知識達人們可以位我解答，比較傾向於有學過運動科學的或是當過體育老師的經歷，如果有相關的個人經驗也很歡迎提出來供我參考。我不希望是從網路上（除非有很好的醫學根據）所轉載的文章，在知識裡搜尋時已經看過數不清同樣的文章了，而且內容也沒有我想要知道的資訊。所以請好心的大大們幫幫忙吧！謝謝！

嗨　昂谷：

可否請問一下你所謂酸性跟鹼性的食物為哪些呢？我不是很了解這樣的定義。好比說檸檬，它嚐起來是酸的，可是它真的就是所謂的 "酸性食物" 嗎？我不是很清楚，這是不是跟其成分和效果有關啊？請位我說明一下，謝謝囉～～

Answer 1

當我們在拉筋時腹式呼吸法應該如何運用？
拉筋的動作一定會有上下或者前後,當再做上下拉筋當我們在運動時（特別是針對拉筋的部份），有什麼飲食上需要注意的地方嗎？上下拉筋的時候記得下吐上吸,做前拉筋時前吐後吸.做後拉筋時後吐前吸.
當我們在運動時（特別是針對拉筋的部份），有什麼飲食上需要注意的地方嗎？
運動的人應該要先學當我們在運動時會保護自己的運動常識不能一心期待著萬一的時候誰來救你或幫你,譬如:要運動之前必須做熱身操,身體太累的時候不要強迫自己運動,也不要突然改變姿勢, 氣溫太低時也容易抽筋,而這些都必須了解和學習自救的;最怕的是因為吃太飽運動會造成的胃抽筋;因為這是無法自救的是必須等他自己停止, 一般抽筋如果沒有做應變措施時間最長可到5分鐘.,再這也再告訴我們運動時一定要做暖身操.
哪些食物對於拉筋特別有幫助:酸性的可幫助軟化筋;而哪些是要避免的？鹼性的反之對筋產生硬化效果.