個人頗懶，沒耐心，所以不喜歡仰臥＝ ＝ａ
但發現拳擊手練習時，常有一個動作：擺出準備出拳的姿勢，壓低身子然後開始左右轉動（好像是訓練左右出拳的方式）
我想問～這個動作持續做可能做出腹肌嗎？～
因為這樣做時左右肌肉都有動到～我自己做了幾星期～
每天三到五百下，覺得還ｏｋ
可是怕說長久練下來反而什麼都沒有 囧ｒｚ
所以想來問看看這方式有沒有效～
請那個～回答主要的問題～
不想看那些轉貼來去的文．．．
2006-12-01 06:02:18 · 4 個解答 · 發問者 HUGO H 6 in 健康 ➔ 一般保健 ➔ 受傷
很難!
並沒有實際運作到腹部的肌肉群
我看你的後腰肌肉應該會先發達吧
腹肌是最難鍛鍊的肌肉之一
就連仰臥起坐都很難練到下腹部
所以 要腹肌...
還是用比較正統的方式快一點
如果沒有比較專業的設備
看電視的時候也可以做仰臥起坐吧?
第一天50下,一天增加一下,2個月下來就至少有比較明顯的線條
下腹部就用抬腿的運動來鍛鍊(網路上很好找)
做的時候重點就是動作慢一點,雖然跟你的沒耐性相衝突....
配合正常的飲食,(忌宵夜!!因為容易長肚子阿~!)
就會有漂亮的腹肌!!!
祝你成功!!!
2006-12-01 07:10:51 · answer #1 · answered by 阿維 1 · 0⤊ 0⤋
到下面的網址看看吧
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2014-09-05 03:24:57 · answer #2 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
到下面的網址看看吧
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2014-08-12 16:47:17 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
簡單有效的方式
我和我弟都有六塊肌
不過我們訓練的方式對一般人而言有點恐怖 但是還是給你參考
我們先持續做一個月的仰臥起坐 讓肚子變得稍微硬一點
不可以軟軟的
然後之後 整個人站到對方肚子上面去
沒錯 我大概60公斤 我弟55公斤
一開始先讓我弟站到我肚子上面去
這時候感覺到腹部肌肉全都在用力撐得
然後叫他開始跳(輕輕跳就好)
跳大概五下 要做休息(這時候他仍然要站在肚子上 只是腹肌不用這麼用力撐)
休息大概你覺得可以
在繼續跳
可以漸漸的加大跳的力道
不過切記 只要你覺得腹部力量用盡 就要馬上結束的個動作完全休息
否則會有內傷的可能性
一開始先找體重比你輕的 慢慢練 慢慢加大力道
肌肉很快就會成型
像我現在有六塊肌 我可以讓我弟 在我肚子上超用力跳都不會覺得不舒服
但是切記一開始練得時候 站在你肚子上的人不可以亂搞
像突然用力跳起來 坐下去之類的都不可以
也不要想說一次讓兩個人上去你肚子 會讓你永身難忘的
我跟我弟這樣互練 兩個人現在都有六塊肌
我比我弟重五公斤 他還是可以輕鬆的承受我站在他肚子上面跳
有人說這樣子很恐怖 但是主要是心理恐懼造成的
任何事情都有第一次
我同學本來說不信的
後來我就說 那我肚子給你站上來跳跳看(我同學比我重五公斤)
他站上來跳了一下 發現我真的臉不紅氣不喘的才相信
而且他說腹部變得很有彈性 像彈簧床一樣
這算是我跟我弟練得方式吧 目前效果很好
如果有疑問的話可以加我即時通 要來跳跳看我的肚子也可以^^
2006-12-03 04:07:11 · answer #4 · answered by 振廷 3 · 0⤊ 0⤋