嗯~如題= =
其實爬文看了很多 發現都差不多~但是最重要的是~好像都抄的...囧rz
最近運動會要到了(嗯...11月底吧)
平常是有在練習~但是似忽以現在的成績 得名是沒有希望了= =
(1500六分二十六秒)
而且我同學也說我跑步怪怪的(跑到快掛了~當然怪怪的)
上網查的方法~光是呼吸就有五六七八九種(意思是很多la...我嘗試聽我朋友講的方法~但是似忽更累= =)
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我想知道~有沒有正確的訓練方法~最好是自己嘗試過的...
而且試用於新手(其實去查後~會發現很多奇妙的方法...)
我現在是每天晚上跑五千公尺吧(晚上十一點 操場才不會有人在打壘球= = 怪時間)
這是聽重量訓練老師講的 增加心肺功能的話 要在30分鐘內跑完五千
除此之外~有沒有大大可以給我一點建議阿~(希望能再進步30秒qq~當然是越多越好)
希望有練過的大大給我一點建議~簡單明了的就好XD~不一定要幾百字幾千字那種= =
其實如果我們大隊接力有晉級的話~我應該會問短跑200公尺~可惜我們班沒晉級
(殘念~有人跌倒 一一")
2006-11-19 22:35:23 · 3 個解答 · 發問者 半熟肥鮪魚 1 in 健康 ➔ 一般保健 ➔ 受傷
另外~我是脫鞋子跑的(習慣...)
我朋友是說這樣不好 有差嗎@@?
2006-11-19 22:45:56 · update #1
學校會開燈阿 大概十點就關了 打壘球的才會轍走~
那護膝會有用嗎@@? (變植物人...跑步而已ㄟXD 好可怕...)
就是不習慣穿鞋子跑吧 而且感覺沒穿鞋跑比較快 心理作用吧...
2006-11-20 20:48:55 · update #2
正確的方法:~~~沒有，因為每個人的習慣跟身體機能都不同，適用的方式都不同
我只能告訴你我以前的方法。
你如果是要練1500公尺，個人淺見你跑3000就好不需要到5000因為1500算是中距離的但是5000已經算長距離的，中距離跟長距離的呼吸模式不同肌肉的使用方式也不同所以功效不大頂多增加肺活量跟肌耐力，對於讓你跑快點效果不大
我以前的練法是跑1500然候走400再跑1500這樣的效果比較贊而且比較快遇到撞牆期，走是一般的頻率不能太慢，這樣突破撞牆期的時間比較短而且肌耐力較快增加。
建議你早晨或傍晚跑，晚上跑傷身體，人體生活作息有一定的時間性
跟樓上建議你的一樣，"要穿鞋"可以去買雙慢跑鞋不穿鞋真的很傷身體
呼吸的頻率很重要，我跑1500是吸吸吐吐左腳吸右腳吸、左腳吐右腳吐
個人建議衣褲不要穿鬆鬆的，穿貼身點比較舒服不建議穿球衣球褲
我一天跑兩次早一次傍晚一次每次3000。
我高中時3000大概12分50秒大學時大概11分出頭
1500我最快大概5分10秒平均大概5分半
希望對你有幫助!!
PS:我曾是官校生，已經除役了
2006-11-21 10:26:55 · answer #1 · answered by 會飛的熊 5 · 0⤊ 0⤋
我參加壘球隊的時候的體訓
我們是喊數字
踏左腳時候喊1
然後下一次踏左腳不喊
第三次踏的時候喊2
就是4步喊一次 喊左腳 1~10 循環
本來我跑步不太行啦
不過第一次跟大家跑的時候對自己還蠻驚訝的
有點超過自己的水準
我覺得這樣喊呼吸蠻順的
也能固定步伐速度跟呼吸速度一致
還有比較重要的就是撞牆期啦
會感覺超累不能跑了
不過仔細想一想其實還沒到極限
然後再跑就會發現這種不太舒服的感覺一直停著不會再增加了
然後就用意志力跑完.....
不過這不代表人的體力是無限的 要鍛鍊的
如果硬撐到真的到了極限眼前會出現一道光
升天了
跑步不穿鞋子那這樣重量都落在你的膝蓋上
跟長打籃球的人一樣
老了關節容易磨損
還是穿個能吸收震動的鞋子卡好
之前還有穿皮鞋跑腦幹震到變植物人
2006-11-21 15:28:05 補充：
護膝是用來保護韌帶跟肌肉的對關節沒什麼影響跑步推進效果要好就是看腳底的抓地力如果你有一張好腳皮理論上來說有可能
2006-11-20 19:46:44 · answer #2 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
要問跑步 問我就對了
我再當兵的時候受訓跑三千一開始大概只有13分多
但三個月後 進步到11分多
有關於你想要增加你的跑步速度
我建議你可以去跑山路 增加肌耐力(有一點坡度就好了)
另外呼吸的節奏 也是很重要的
當你快撐不下去時 利用雙手的擺動 你的腳步也會自然的跨出去了
2006-11-20 02:52:13 · answer #3 · answered by 剛a 2 · 0⤊ 0⤋