小弟我12月中要考消防員，其中有一項是挺舉110磅槓鈴6次，因為我力氣不大，身高170體重56公斤，只剩一個月就要考試了，該如何自我段練才能考試過關~請大家一定要幫幫我，因為那是我的志願~
PS:目前是上班族，所以只剩下班時間可自我練習。
2006-11-07 08:50:36 · 1 個解答 · 發問者 SEVEN 1 in 健康 ➔ 一般保健 ➔ 受傷
規則上面是寫:110磅挺舉6次，實施其間槓鈴不得著地，限時90秒內完成。
2006-11-07 09:18:56 · update #1
也可以告訴我吃什麼營養品或補給品來通過這考試。
2006-11-07 09:33:04 · update #2
是站著挺舉到頭上且手打直
然後放下時到胸口停住然後再反覆動作。
2006-11-08 15:16:38 · update #3
1.你的挺舉是躺著還是像奧運一樣站著?如果是站著那是要挺舉到頭上且手打直
然後放下時到胸口停住然後再反覆動作嗎?
2.其實110磅還好耶，大概43公斤挺舉6次的話靠的是爆發力，你要練的是爆發力
主要練的是上臂肌群，去買兩個組合式啞鈴一手大概25磅~30磅，每天在家早
晚各練一次，一次10-20分鐘總共4式每一式一次20下休息30秒再一次總共3次
第一式:兩手拿啞鈴自然下垂，手臂向上彎曲至胸口左右手各一下算一次
第二式:兩手向前平舉與肩同寬，向左右張開至與肩平行再回到胸前為一次
(建議換輕一點，大概15磅就好)
第三式:兩手持啞鈴置於兩耳旁，同時向上推舉再回到耳旁算一次
(對你考試最有幫助的姿勢，儘量試試能多重就多重)
第四式:單手持啞鈴向上伸直上臂貼耳際，前臂向下向後彎曲將啞鈴置於腦後
上臂不能動只能動前臂，前臂再舉直回到預備動作算一次一手20次做
完換手在20次算一組
3.多吃肉類及高蛋白質的東西少吃澱粉會長肌肉組織
2006-11-08 07:03:00 · answer #1 · answered by 會飛的熊 5 · 0⤊ 0⤋