仰臥起坐~~脊椎痛~~我有新問題(查過)

Question

在體育課~要測仰臥起坐~老師說目標是(大約30下)一分鐘
可是大家都說那個不能做很快~會傷到~為什麼還要規定要我們做那麼快??(1)
在操場上做~地板很硬~好像有些小石頭~
在做的時候~背部的肌肉會拉到~然後前部會縮起來~然後脊椎就會很明顯的出現
然後脊椎壓到地板~屁股那裡的脊椎~超痛~不能在拉上去了
然後掉下來也會撞的很痛~因為要做很快才跟得上~我根本就起不來
因為我背部拉一下~脊椎就很明顯~然後壓ㄉ很痛~像是用脊椎當施力點
我該怎麼辦呢??要怎樣練背部嗎??還是有啥建議或意見呢??(2)
偷問：怎練立定跳遠?
我查過~有人回~青蛙跳~XX跳~很傷~跑步不是爆發力~沒用~那該怎練勒??(3)
中午吃十顆水餃~可以嗎?(4)
我都沒在運動~我也沒在打球~
簡直就比女人ㄉ體力還差~(我沒跟女人一樣每天去花三小時逛街)
我都在練手指的反應~和跳手指勁舞~然後越練身體越差~
我在學校不能囂張~因為我被追殺會死定~我該怎麼辦呢??
在家裡不能跳~很傷膝蓋~我ㄉ膝蓋外側歪ㄌ~O型腿??有時候會痛~
不敢再跳和拉筋了~拉筋會把膝蓋那ㄉ骨頭和筋拉ㄉ緊吧?(5)
我.............好可憐ㄚ!!!!!!!><"

我剛測試一下
是在屁股那裡~脊椎最下面ㄉ地方~壓到會痛耶~怎麼辦?
以後測仰臥起坐的時候~可能更嚴重吧?怎麼辦呢??

躺著~身體ㄉ中間會凸起來~像是一座山~U的倒~
然後肩膀那裡是平的~屁股那裡壓到會痛~
如果屁股縮起來~腳彎起來~屁股會比較不會壓到
然後要往上前~彎腰~碰到膝蓋~就會壓到屁股了
是我站姿不對~所以脊椎歪掉嗎?
我屁股很肥~前面那隻也很肥~如果把下面的脊椎用平
那兩邊都會很突出來~所以我都站成C的形狀
所以躺下~兩邊都會壓到~很痛

Answer 1

建議去看骨科再掛復健科吧。
你已經受傷了，而且有可能傷到脊椎或軟骨，不能再勉強自己做這類的運動。

另外我覺得你的體育老師有疏失，因為做仰臥起坐，尤其測驗時，一定要有體操專用的軟墊，才不會讓背肌或脊椎受傷。

練立定跳遠也不建議在家裡的地板上做，一定要穿上運動鞋，做好暖身運動之後，配合正確的姿勢來做，才不會傷到膝蓋和腳踝。