A害！(落枕了...)該怎麼辦？

Question

請問不知是去SPA沖水注太久(約15-20分鐘)的關係，還是睡覺落枕！！
脖子及肩膀鎖骨都很酸痛！><'' 。除了就醫還有沒其他更好的舒緩措施？拜託提供經驗好嗎？(親身經驗更好哦！)......(急...急...好酸痛ㄋㄟ！)~~~3Q~~

Answer 1

要特別注意；如果是因SPA沖水引起的一般酸痛，應該四天就會好了。超過四天沒好，表示水柱太強把你沖傷了，建議你看醫生。

脖子及肩膀鎖骨都很酸痛不能轉側，這是俗稱的落枕。

發生落枕時，我都用頭頸左、右轉阻抗運動療法處理，效果很好又沒危險。
(ㄧ) 患者全身放鬆端坐，檢查頭部左右轉之角度。
(二) 可先用指壓按摩放鬆頸肩和背部肌肉群。
(三)健側臉頰貼靠牆壁，逐漸用力轉到極限時維持10秒鐘後停止放鬆。同樣方法 換痛側做。
(四)最後輕柔放鬆頸肩肌肉群。
這樣處理10-15分鐘後就可以改善酸痛，頸肩靈活運動了。

也可用熱敷，但溫度涼了，酸痛又馬上再來，效果較不明顯。

再來就貼藥布或噴抹肌肉鬆弛劑之類藥物。

平常保健：
每天做頸部伸展體操，強化頸肌群肌肉，遠離頸肩背酸痛：
一. 立或坐姿，兩手拇指頂住下顎，慢慢往後抬高下巴，保持頸部在仰伸狀態， 持續十秒鐘。
二. 立或坐姿，雙手十指交叉抱住後頭部，將頸部向前傾，輕緩施力推壓，以放鬆頸後部肌肉，持續十秒鐘。
三. 坐姿，右手抓握椅子以固定身軀，左手按住右側頭部，將頸部側彎向左側肩部，以放鬆頸部側面肌肉，持續十秒鐘，兩側交換施行。

2006-09-08 13:50:58 補充：
提共上述方法希望能幫助到你。祝妳早日康復

Answer 2

一旦落枕時，只要將你的腳抬起來，把那個臭臭的大腳姆指給掰開來，慢慢的以順時或逆時（隨你高興）的方向按摩旋轉，則您的落枕，將獲得最大的修復。
如果發覺腳姆指肌肉緊繃，則您的脖子兒是扭傷了，得要上醫院看看久未碰面的醫生。

記住，左腳管左邊，右腳是管右邊，雖然腳丫有點薰鼻啦……
但經常按摩，將直接或間接地疏緩您頸項的肌力，有助於預防您脖子的傷害。