我看過很多大大的說法是
伏地挺身～！
我從昨天開始做一次１２下一組
做２～３組就受不了了～～
請問一下～是每天做～還是做一天休息一天呢？
因為隔天都會特別的酸痛！！
請問這是什麼原因呢？
表示有作用嗎？？
因為我本身是在家裡做～所以沒什麼輔助用品！！
請大大有詳細的說法～！ 謝謝你
2006-08-19 09:38:37 · 4 個解答 · 發問者 東嘉 1 in 健康 ➔ 一般保健 ➔ 受傷
你好：對於你所問的，我有幾點想和你分享一下，要鍛練胸肌做伏地挺身是最有效的運動，不過運動前的熱身運動是非常重要的，你才剛開始做一天最好不要做太多次，一次十下就可以了，慢慢的再增加下去，每天做是正確的，隔天胸肌會疼痛是因為你做太多次了，手會有退腿的情形，等你做習慣了一次四五十下也沒問題，另外你還可以試試拿啞鈴、吊單摃等運動，不過也別太求好心切做過頭手又退腿了，又要再休息好幾天才能再做
2006-08-19 10:17:06 · answer #1 · answered by 浮雲遊子 7 · 0⤊ 0⤋
隔天用力的時候會有一點酸是正常的..但不用力的時候就會酸那就是肌肉有傷害到..建議先慢跑800M~1600M提高體溫..做伸展操後..在開始做肌力訓練..這樣會事半功倍喔..還有訓練完的伸展可以大大減輕酸痛感..而且還能增加肌肉延展性..比較不會拉傷
2006-08-20 07:25:02 · answer #2 · answered by 妹可斯 3 · 0⤊ 0⤋
每天做，然後不要一下子增加那麼多，不然隔天會很酸痛
一天做一天休息效果不會比每天做來的好^^
隔天會酸痛的原因
可能是因為你很久沒有做伏地挺身...然後一下子做這麼多下
所以才會有酸痛的現象...
如果持續每天都做適量的次數...身體就不會酸痛了
2006-08-19 11:47:16 · answer #3 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
隔天會酸痛的原因應該是因為一次做太多下了.並不是有作用的徵兆喔~
要循序漸進.可從每次10下一直慢慢增加到20下/次
持之以恆是最重要的.作多少下其實沒有什麼別 不可能一天作100下.隔天就有傲人的胸肌= ="
我之前練胸肌時是舉啞鈴.平躺著雙手(舉著啞鈴)擴胸.若沒有啞鈴可以拿周圍較重之物品*2 (左右手之物品須大約等重)也可達到同樣的效果~
2006-08-19 09:47:45 · answer #4 · answered by AHYU 4 · 0⤊ 0⤋