我目前星期一.三.五的下班會去上幾乎兩小時的有氧課程,課程內容不乏動動跳跳,尤其腳更容易傷害,想請問跟我同樣也上有氧課程的達人們,你們都是如何做好防護措施呢?譬如護膝.護腕...之類的,且上完課後你們都是如何防止肌肉變的強壯?因為我只想達到運動目的,而不是想要練肌肉...尤其我的小腿現在似乎日漸茁壯了...嗚 ><\"
2006-08-09 09:48:36 · 2 個解答 · 發問者 小薇 3 in 健康 ➔ 一般保健 ➔ 受傷
不想要大塊的肌肉的話，要記得做伸展，
可以上一些像瑜珈、皮拉提斯、肌力延展等的課程，
如果每星期至少上一堂的話，你的柔軟度會有相當的改善，
肌束也會變的細長哦，
如果不選擇上課的話，那你自己在家也要做一些伸展，
熱敷跟按摩也很有用。
至於預防運動傷害的話，除了老師提醒的動作要確實清楚以外，
你也可以訓練相當的肌力，來支撐你自己，
經常有些跳躍的動作尤其需要大腿的肌力跟腹肌的平衡，
有力的大腿甚至可以代替你的膝蓋，讓它避免受到傷害，
如果說你本身膝蓋不夠強壯的話，護膝是必要的，
但同時也要記得，不管是任何動作關節都不要鎖死，
鎖死對關節是很傷的，盡量都用你身上的肌肉去支撐你自己的重量，
不要讓關節的韌帶來支撐，長久下來，
很快就會得退化性關節炎，到時就吃力不討好了。
2006-08-09 18:50:19 · answer #1 · answered by Julin 5 · 0⤊ 0⤋
劇烈運動完之後要做"伸展操"
也就是緩慢的拉筋運動
這樣可以達到緊繃肌肉的休息效果
不用拉到痛為止~只要在自己能力範圍內即可
小腿肚可以用雙手手指由下往上做淋巴腺的按摩~
輕輕按摩即可~也可以達到修飾小腿肚的功能
2006-08-09 09:52:14 · answer #2 · answered by 優葛 3 · 0⤊ 0⤋