肌力與肌耐力鍛鍊哪一項肌肉會變大?

Question

肌力是肌肉緊縮所產生的最大力量
肌耐力是肌肉做某項運動的持續時間 (大致上是這樣啦...)
那麼在鍛鍊肌力時,會使肌肉變大嗎
又或者是鍛鍊肌耐力時肌肉才會變大...
至於\"變大\"的定義...去看看健美先生的肌肉吧...個人是覺得蠻噁心的XD

Answer 1

你最後一句講的很好，也表示你還尚未"努力"健身，練了你就知道痛苦了。有些人士認為噁心，卻忘了這"噁心"背後，是多麼多麼的累與難過，練成健美，最難的就是家人的支持，與金錢來源和日長時間的配合，而自己也沒有這麼大的毅力練成噁心，則是看對自己的要求了。言歸正傳
肌力，簡單講就是--力量大，肌力越大，力量越大，鍛鍊肌力，意指瞬間發揮出
體內80~90%的力量，不斷的從事肌力訓練，力量之成長非常嚇人。

肌耐力，50%的力量重複做，讓肌肉快速收縮，導致肌肉紅肌纖維被破壞，這是人體自然會產生應付如此高重複性的動作所產生的化學變化。

兩者都是破壞肌纖維，大重量地反覆，破壞白肌，小重量高反覆，破壞紅肌。

要練大肌肉，就要運用大重量低重複，來破壞白肌，因為白肌為了要適應這麼種的重量，不得以要將肌肉纖維變粗，一但肌纖維變粗，整個肌肉就會變大了。但是因為是瞬間爆發，因此並沒有什麼肌耐力，簡單說，
大肌肉一拳可以打穿一張桌子，但卻無法把桌子抬起來走100步。
因為桌子雖輕，但是台起來要用肌肉去撐著走100步，關係到耐力了。

這樣懂了吧??完美的練法，就是先把肌力練出來，讓身體先有大肌肉，再練習肌耐力，將大肌肉上的線條練出來，這樣就是完美身材了，但是要如此最少要3年不停的練。

2006-08-03 21:46:48 補充：
版主厲害，其實你的問題是我剛練健美時的問題，所以真的是經驗談!
紅肌與白肌是否同時被破壞?yes
一定的，只是說比例問題，所以說大塊頭的訓練過程雖然耐力不會練到，可是也比一般人好很多。
妳練線條，也就是紅肌，相對的肌肉也變大，只是說不明顯或是很慢而已。
加油!!加油!!

Answer 2

要同時破壞紅肌和白肌 就要大重量高反覆 大重量破壞白肌 高反覆破壞紅肌
而2種肌肉同時被破壞 就是肌肉融化的現象
所以練肌肉不要逞強去 背著一個對你來說很重的人又快跑

Answer 3

1. 肌肉收縮產生的力量大小與起始的長度和移動的速度有關。
2.肌力訓練與訪間所說的重量訓練是相同的，肌力訓練需使用超載原理，透過漸進增加重量來改善肌肉力量，研究中指出訓練強度為漸進式重量，重複次數超過15次增益較少，且建議頻率為一週三次。在訓練之後，可產生較大的肌力 以 及〝肥大(hypertrophy)〞= 肌肉變大的效果。
3.肌力與耐力訓練常被運動員或塑身者同時運用進行，但曾有研究指出混合肌力以及耐力訓練會〝抵銷〞只由重量訓練達成的肌力增強效果，也就是同一天進行肌力與耐力訓練，會呈現比只單獨進行肌力訓練的運動員，在肌力的效果上會有減低的情形，但若不同日進行，獲得的肌力效果則與單獨進行肌力訓練一樣快速。