扭傷RICE是唯一的方法嗎

Question

我記得很久以前在一本籃球雜誌上看到，有關球員的扭傷處理，
一般老百姓使用的都是R．I．C．E，但球員不一樣，
說復原能力取決於個人的運動能力，快速的復原方式是：
扭傷後，仍持續的做運動，但要固定好(就像赤木那樣，先用護帶固定住)。
一般RICE要復原可能要花數週到數月，甚至若以我個人或身邊的朋友的經驗，
要讓腳復原大概要超過一年才能不會覺得腳怪怪的。


自從從雜誌看過這一段後，有一次，我自己扭到了(踩到別人的腳)，
隔天我仍去打球，不過我把腳包的緊緊的，第一天不太能動，因為腫腫的兩腳
無法平衡，又過二天，我又去打球，我發現很明顯，從第一場，每場每場都
靈活一點，等打完球，我把鞋脫掉，我發現腫都消了，腳盤留有一圈瘀青。
不過隔天仍會有有點回僵的感覺，但那次腳傷我不到兩個禮拜已可以活動自如。

我覺得這個理論很不錯，扭傷期間大家直覺都會把活動力降到最低點，
但身體是肌肉做的，不去用它它的各種機能只會下降，在這種情形下，
一個扭傷一拖長達數月便很常發生。但重點就是，真的要固定好，
不一定要做打球這種\"危險\"的動作，但持續的用它應該是會有好處的。


我記得這本雜誌是以前會介紹CBA的那種比較雜的籃球雜誌，
如果有人跟我一樣有看過的話，幫我補充一下。

Answer 1

佩服你的實驗精神！不過要注意是否完全復原，以免成為氣象預報台！
一般而言，只要未傷及骨膜或骨裂，大多能在一個星期後消腫，二星期內可以正常活動，約三至四星期左右就可以從事運動。受傷的那隻腳大多數都建議不要去動，要多休息，其實這不是一個正確的處理方式，因為要給予適當的活動才能促進循環，提供足夠的代謝和養份讓傷處復原。
提供您日後發生類似情形時的處理方式：
一、受傷當時立刻停止運動，冰敷約半小時。如果沒有冰塊，可以購買鐵鋁罐裝冷飲替代；請勿直接以冰塊冰敷，最好隔一層毛巾或襪子，三至五分鐘休息一分鐘，避免凍傷。
二、檢查傷處，如果傷處用手輕按壓即感刺痛或劇痛，可能骨頭有斷裂現象，請立刻送醫做進一步檢查。
三、設法將傷處加以固定，避免二次傷害。
四、冰敷請勿太長，一般不要超過四十分鐘，主要目的是避免傷處擴大與腫脹，減輕疼痛。之後要休息一段時間，當天洗澡時就開始進行熱敷。熱敷的方式以能浸泡到小腿肚高度為佳，並且在熱水中由上往下充分按摩肌肉，順向往腳指推出去，約二至三趟。之後在熱水中去活動傷處，以類似拉筋的方式漸漸伸展受傷部位，再慢慢放鬆，此時一定很痛，但是要以忍耐的極限做為停止的時刻，前後左右都要做，大約10~15分鐘。
五、此時您的腳應該像一隻燙熟的豬腳，擦乾後在傷處抹上肌樂或是擦勞滅這一類的消炎止痛樂膏，並在表面摩擦生熱，套上護踝，睡覺時墊一個枕頭在小腿肚處，如此持續約三天後應該就可以正常走路。白天活動時要想辦法支撐住傷處，避免二次傷害。
六、如果可以，請找有經驗之整復師進行推拿，一週一次，大約三週應該就可以恢復正常。

Answer 2

參考下面的網址看看

http://phi008780430.pixnet.net/blog

Answer 3

可是我扭傷沒有刻意去動他..也是兩個禮拜～一個禮拜就好了呢..