如何能在一個月的時間讓自己的體能增加到能應付一場5 on 5的40分鐘籃球比賽,因為每當體力一下降,投三分球的準心也下降很多。雖然有時(一到二星期)也會跑個3000公尺,但體能也沒什增加,希望大家能幫我解答? Thank you.
2006-07-02 09:23:17 · 2 個解答 · 發問者 ? 4 in 健康 ➔ 一般保健 ➔ 受傷
一個月的時間有點短...但是耐力跑是一定要的...而且是每天...可是也可以用間歇跑(例：直道衝刺，彎道慢跑，快的越快，慢的越慢越好)...耐力跑的部份最好是以三千為基礎...每天增加兩百到四百公尺...但是在跑的過程速度要維持...不能停下用走的...
2006-07-02 19:30:25 · answer #1 · answered by 沁斐 2 · 0⤊ 0⤋
想要短時間內提升只有一種方法超負荷訓練，像你之前都跑3000現在就要增加到5000而且要連續不能停每跑兩天休息一天，休息的那天就充分休息不要讓肌肉有任何運動，運動的兩天就死命的練，例如跑步、游泳、舉重等，而且要超過平日的負荷，強迫自己作完。但是前提是暖身要做好結束要全身按摩休息要好好休息
其實問學校的體育老師他們都知道一些方法，而且有人教比自己練來的更快!!
加油喔!!
2006-07-06 07:45:54 · answer #2 · answered by 會飛的熊 5 · 0⤊ 0⤋