最近和同學拿啞玲來練看看~我想要鍛鍊手臂的力氣
但是 又不希望右手變成巨無霸~這樣多可怕??
有辦法練出力氣~但是手又不會有變大的現像ㄇ??
還有 我只有一個啞玲~聽人說 啞玲最好一次兩個
我只有一個 會有後遺症ㄇ???
比腕力是用啥部分的力氣阿@@?
2006-06-19 16:15:50 · 3 個解答 · 發問者 愛情工讀生 1 in 健康 ➔ 一般保健 ➔ 受傷
下面那位大大..妳說的這句"這樣就可以使你的肌肉變大且有力氣囉"~我不太希望我肌肉變大ㄟ@@"
還有 我是男生= =...我是希望力氣變大 但是卻不希望肌肉變太可怕...推跟舉的動作??我用啞玲如何做這個動作??
2006-06-19 19:10:13 · update #1
阿~用很重的雅玲 舉不到20下 跟 用比較輕的 舉30~50下
這樣的效果差異在哪裡? 有人知道嗎???
2006-06-19 19:11:02 · update #2
1.練出力氣而不要大肌肉的方法:將你的啞鈴重量調到你覺得重，一次大概只能舉
3-5下，然後坐在椅子上兩腿張開，上身前傾並向下彎腰，將要練的手放在兩腿中間並拿起啞鈴然後將手臂向上彎曲，連續5下然後休息1分鐘再5下然後再休息1分鐘再5下，每天兩次早晚各一，強烈建議左右手要一起練，避免脊椎受傷
2.一個啞鈴即可但是切記左右平均不能單練一邊
3.上臂二頭肌及三頭肌
補充1.照我說的方式即可肌肉不會變大，推跟舉建議一次用兩個啞鈴，一個啞鈴 不建議使用
補充2.很重的是練爆發力，輕的是練肌耐力。
2006-06-20 11:03:26 · answer #1 · answered by 會飛的熊 5 · 0⤊ 0⤋
男生大多希望自己看起來有點兒muscle，所謂muscle並非像阿諾那樣，那得吃粉多藥及練粉重的肌力訓練才行，且中國人通常肌肉較小，要練的粉大可沒那麼容易。
要有力卻不要肌肉變大需以低阻力+高頻率為之，簡單的說，用較輕的啞鈴但練超級多下(至少數百下)即可。
一次練兩個啞鈴會因對稱而減輕腰部負擔，腰比較不會酸。
阿秋霸是用肱二頭肌，就是一般人手彎起來弄顆"雞蛋"的位置(上臂前/腹側)。
重/少--肌肉很快增大，瞬間爆發力強
輕/多--肌肉較不會增大，但會變硬，耐力持久力久
2006-06-19 21:49:20 · answer #2 · answered by QQ 4 · 0⤊ 0⤋
舉啞玲又不想把肌肉變大這個問題很簡單
但是要先問你你是不是男生
如果是女生的話肌肉是不會變成巨無霸的
而在電視上看到的那些有很多大肌肉的女生都有打過男性赫爾蒙所以才會變大
而如果你是男生的話那你應該就是要練練你的爆發力
建議是用比較重的啞玲
重到讓你只能舉12到15下
這樣就可以使你的肌肉變大且有力氣囉
而比腕力是利用二頭肌和三頭肌的力量
所以你想練二頭和三頭肌的話
你要常常做推跟舉這兩個動作
2006-06-19 16:24:32 · answer #3 · answered by ㄚ丞 3 · 0⤊ 0⤋