肌肉形狀怪怪

Question

腹肌形狀有點畸形噎－　　－

像這樣：
　　
　　╴∣╴
　　＿｜－


簡單說　就是右邊第二塊比左邊小很多‧‧

練的回來嗎！？

Answer 1

亮的腹肌取決於三個要素：飲食、有氧訓練、經常的訓練－練腹肌要訣！

飲食：
你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果他們被脂肪覆蓋住，就沒有人能看得見了。記住，沒有食物，肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們，那你就應該檢討自己的飲食了。

頻率：
隔天練一次腹肌，多數人每週只練三次。

數量：
雖然許多人一次做上百次仰臥起坐，但教練建議你挑選2~4個對你最有效的練習，只做三組，每組30~50次，每一組都應達到完全力竭。腹肌訓練不用超過15分鐘。

重量：
腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正確的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

持續緊張：
練腹肌時，應在整組中保持腹肌持續緊張，不論在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛。

達到徹底力竭：
每一組動作都應達到徹底力竭，不要計算次數要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。

不必完全伸直：
練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含，以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少腹肌的受力，而且增加下背部拉傷的危險。

訓練動作：
一般只用三個練習，並透過經常改變它們的順序來避免單調。

下面就是教練推薦的三個練習：

1.仰臥起坐：

平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，在上腹部創造一個弧形，就好像要向前翻滾一樣。做動作時不要把頭伸得太靠前，甚至接觸到腿，因為這表示背部已離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌，許多人喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，這樣做只是把頭向前拉而已。可以把拳頭放在面前。

2.垂直舉腿：

做這個動作首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，雙膝可以左右轉動，這也鍛練到腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿，雖然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按教練的方法做練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。

記住：你的目標是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起來。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可已屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸用雙腿做。

3.坐姿抬腿：

這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳子的邊緣以保持身体平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然後控制住慢慢放下。

控制和緊張在整個動作中非常重要，稍微的疏忽都可能導致下背部受傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋。

許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反旋轉，下背部受傷的危險，還會減少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。

手臂肌肉

手臂分為三角肌.三頭肌.二頭肌跟前臂

真正要鍛鍊

我建議你經費許可的話買一組可調整重量的短槓

大概2000元左右可以打死.....足夠初學者鍛鍊許多部位了

你的啞鈴重量最好是讓你每種動作只能舉10~12下的重量
用2~3種不同動作訓練同一塊肌肉群
例如二頭用集中彎舉跟站姿啞鈴錘式彎舉
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/bicep/bicep.asp
每種動作舉3組...組間休息1分鐘
動作跟動作間休息3~5分鐘動作慢且確實

舉啞鈴姿勢
看看這裡面的動作吧
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/chest.asp
右邊有很多小圖
要練哪就點哪~很方便~~^^

三角肌
動作請見http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/shoulder/shoulder.asp
1.坐姿啞鈴推舉
2.立姿側平舉
3.立姿啞鈴前抬舉
4.俯立側平舉

三頭肌
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1205072608861
這也是我回答過的......怕版面太長
讓你連結一下

二頭肌
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1105070607456
這是我回答過的......怕版面太長
讓你連結一下

前臂

練法有
1.正提腕彎舉
2.反手提腕彎舉
ps.這兩個動作都不用用太大重量鍛鍊 , 但是都要做到沒力氣為止
動作看這http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/abs/abs.asp#forearms
另外還有一種握力器
是很方便但是到後來會沒啥用

其實沒有快速的秘訣耶

就是持之以恆的練還有動作做慢做確實吧^^

Answer 2

或許腹部以前受過傷.肌肉有萎縮的情形.用下列方法檢查看看.泡有一點燙的熱水10分鐘.抹上麻油用瓷湯匙刮之.麻油隨時補充以免破皮如會有瘀青的情形.表示肌肉受傷血氣運行不良..腹肌萎縮的情形很少見..如果我檢查我會用橘紅色的瓦斯管(內塞1公分的木頭)打..效果較快.把較小的地方打的腫得不能再腫.讓沉睡的肌肉甦醒過來..喚起血液運作回復正常..打刮肌膚呈豬肝色為止..每次間隔14天以上..直到兩邊一樣..這種方法沒副作用.缺點是痛.優點是檢查兼治療..省時又經濟.快速又有效