請教我劈腿 和一些柔軟的姿勢 因為骨頭越來越硬了！謝謝！
最好能順便教一些 暖身唷！謝。
2006-05-19 16:33:12 · 2 個解答 · 發問者 Anonymous in 健康 ➔ 一般保健 ➔ 受傷
暖身運動的目的----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 伸展身體的各個肌肉群、關節和韌帶。 增加心臟、肺臟的負荷並調節全身心肺呼吸和血液循環系統。 調整身體的溫度，適應後來較激烈的運動，更可以避免運動傷害的發生和肌肉酸肉痛的結果。 暖身運動的時間----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 約10～15分鐘左右，完全的暖身運動，要將全身主要的肌群及肌腱伸 展開來，使身體及心理對較激烈的運動更有準備。 暖身運動要訣----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 深呼吸，吐口氣，暖身運動預備起…，
圖片參考：http://www.e-safety.com.tw/sport/img/healthe10.gif
6. 上身肌肉與脊椎伸展7. 胸大肌、手臂、腕伸展8. 背部、手臂、腕伸展9. 小腿肌群與腳跟腱伸展10.大腿後側與小腿伸展另外附上劈腿練習方法參考最會跳舞的不點族長的方式其實劈腿並非很難的舞蹈技巧想學會就必須要時常拉筋一定要練到前腿、旁腿、後腿當這些筋骨都拉開後，劈腿就容易了當筋骨拉開後，練劈腿才不會容易拉傷一開始，不要練太過伸展的動作可以從前彎腰，或是坐姿體前彎慢慢練一次壓個30秒，練了一陣子後，可慢慢加長壓的時間當然還可以壓腿找個和你腰部等高的東西單腳站立，另一隻放上去，擺在正前方將身體擺正後，向上提氣，身體和手往上延伸到最高點再把身體和手往前壓腿，最好是臉貼到小腿，肚子貼上大腿(視個人柔軟度而定，不行的話別急，因為這需要時間)一次壓個30秒，練了一陣子後，可慢慢加長壓的時間記得要換腳還有一種找一個把杆兩手放上去兩腿前後劈開慢慢往下滑，到你的最極限之後停在那保持這個姿勢，耗一小段時間一次壓個30秒，練了一陣子後，可慢慢加長壓的時間記得要換腿，不然會左右腿不平衡，容易練成長短腿喔！只要有毅力的練下去一段時間後就可以劈腿了切記，練劈腿，拉筋是很花時間，要循序漸進否則，很容易拉傷筋(尤其是大腿內側)，這要好就很不容易了。PS：照我的方法認真練習後，隔天起床一定會肌肉酸痛這是正常的，不用擔心，因為當肌肉運動後會產生許多乳酸，身體來不及代謝就會產生疲勞酸痛的感覺要解決這個問題記得練完後，把腳泡熱水，可以加速新陳代謝使乳酸快點代謝掉，這樣就會減輕隔天起床的酸痛感。也可以拍打大小腿，並將腿靠牆倒掛15分鐘。
2006-05-22 23:39:43 補充：
練習這個本來就要不怕辛苦囉 相信會慢慢進步的 加油^^
2006-05-19 20:47:46 · answer #1 · answered by 痞子魚 7 · 0⤊ 0⤋
我剛剛用你的方法 把腳放在跟腰等高的地方 在壓 好累喔！而且背會癢癢的ㄟ
2006-05-26 17:48:07 補充：
ps.我不是發問的人= =
2006-05-22 19:20:56 · answer #2 · answered by Craker 6 · 0⤊ 0⤋