減肥食物跟復食的問題??(20點~)

Question

因為最近變胖了，所以我想減肥~~
使用的是優酪乳減肥法，但是只有今天有吃蒟蒻跟海帶(家裡自己滷的，只吃一點點喔)~~
平常則是喝優酪乳還有吃一點點鳳梨~睡前有作運動配合~
也有吃綜合維他命、啤酒酵母來幫助代謝~
目前實行優酪乳減肥法5/4到5/6一共瘦了3kg~~
但是有點擔心復胖的問題~
因為我是那種很克制自己，但是一吃可能就會停不了的人...
我打算吃蒟蒻果凍還有水果青菜慢慢復食...
因為一直覺得自己瘦的速度太快..很擔心會胖回來...

請問大大復食的速度跟食物該怎麼搭配呢？
還有~如果我復食回來，依舊繼續運動跟注意食物攝取，還是會瘦對嗎？
還想知道消除水腫的好幫手食物是哪些？
鹽分攝取過多、口味較重的，是不是也會水腫呢？
豆漿跟牛奶還有豆腐，減肥的時候使用，會變胖嗎？？
復食該怎麼做，才會把回胖的範圍降到最低呢？

請不要給我知識+上面的貼文唷~~那些我都有去看過了~覺得都不太符合我想要的復食跟減肥答案...
請大大盡量給親身體驗~非常感謝大家的回答唷~~ ^^

還有還有~~可以教我瘦手臂嗎??謝謝~

Answer 1

嗯...其實成功的減肥不只是減掉體重...而是把易發胖的酸性體質改正成為鹼性體質(姑且不論酸性鹼性...反正就是要把體質調李成不易發胖)...我曾在兩個月瘦15公斤...三餐正常且吃的量沒有任何減少...有的時候還比減肥前多...因為我可以一餐吃掉半顆萵苣或高麗菜...或在正餐前吃掉兩顆蘋果...補充的都是纖維質...雖不美味但易飽足...別人要忍受美食誘惑我卻一點都不怕...纖維撐飽胃袋...眼見美食當然不為所動...每天肉類攝取的量...不到蔬菜水果的五分之一(完全不吃肉會營養不量且會讓肌肉組織無法發育...肌肉一發育脂肪變不易囤積...曲線顯而易見)而且每天我也都做一小時的有氧運動...甚至到兩小時...慢跑跳繩游泳等等...也有重量訓練鍛鍊肌肉...所以兩個月過後減掉許多鬆垮脂肪...並在流汗時快速的排除宿便等毒素...復食則只是慢慢增加肉與澱粉的量...開始照正常吃法...但是肉與澱粉油脂等等均減半...過了一個多月才肆無忌憚的狂吃...卻因為體質已經由大量蔬果調理...完全沒有再復胖...我從72減到57...減肥過了一年半...現在我的體重正在55~56徘徊...已經狠久沒回到60...

上面那些看似廢話...但是我看到你的內容有"克制"這兩個字...也看到你的飲食法...並不能成功調理你的體質...如果你能實行蔬果多肉飯少飲食法至少一個半月...應該就能在不擔心食量之虞改造體質(推薦蘋果蕃茄西洋芹高麗菜萵苣,一個禮拜內可吃兩到三根香蕉)...還有...請記得運動...很多女生在減肥期間都能剋制住食慾誘惑...但是完全不喜歡運動...只知道要少吃...根本不知道要多棟...結果還不是一樣...吃什麼吸收什麼...就是受不下來...所以吃的正確和多運動...就可以繼續幫你保持好身材!!^^

另外提供你優酪乳減肥的新聞報導做參考
http://www.wedar.com/library4/ttimes/ttimes000814b.htm

Answer 2

我要特別介紹一下這家網路團購美食TOP1的賣家

什麼叫壓倒性的好吃~真的沒吃之前我也不相信!

我第一次吃是訂購他家的年菜，但是其實他們家不只單單年菜而已

他會隨著季節、特殊節日、節慶等等...推出各式各樣不同的美食

都超級無敵好吃的啦！！！


觀看台北濱江美食介紹　http://adf.ly/mcQBV

Answer 3

水腫跟體質有關
代謝不好也會
我之前有喝茯苓玉米鬚都不錯
你可以去中藥房抓
也有很多現成
之前有看到baby home討論區有媽媽推薦
苓水帖~御上堂的
你上網找找
我懷孕水腫超厲害
馬上有喝
月子時候我都泡來當水喝
水腫消超快的
主要是茯苓+玉米鬚+杜仲
媽媽產後都可以喝喔!
女生喝很不錯^^

Answer 4

其實阿，要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」

只要掌握這個原則，自然而然就一定可以變窈窕啦！^_^

如果想讓自己健康又美美的瘦下來，推薦給你一個好東西【我自己也有在吃】

有一種低卡珍珠米是用蒟蒻做成的米，低脂肪、低熱量、膳食纖維又多~

不用挨餓吃的又健康，只要照著他的方法加在白米飯裡面吃(網頁有附方法說明)

不僅吃了有飽足感，料理上也很方便

重點是他的熱量很低，每天慢慢的減少好幾百卡，一個月下來就少7740卡

不知不覺吃的又健康又可以保持身材，真的是一舉兩得呢!!

有興趣的可以參考看看喔

http://adf.ly/k9yNH

Answer 5

ㄋ賀~~我從小就胖到大的~吃過n種減肥藥~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差了~就算少吃也很難減肥~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫~後來是在網路爬文~看到人家說中藥膠囊對抑制食慾~還有肚子跟腰粗~新陳代謝差 食量大的人滿有效的~就買來吃看看~結果還真的瘦了~我是早午餐都吃~晚上少吃~而且這是中藥ㄉ~窩覺的比西藥來的溫和~ㄝ沒特別的不舒服~一方面是價錢方面滿便宜~還可以先買10天580元的~然後又不用吞很多顆~一天才一顆~我現在吃了半年~有瘦了將近35公斤~但還在努中力xd~歡迎寫信給我 ~ 有空就會回ㄛ

Answer 6

最近接觸到的一個減肥案例
是我一個美容師朋友的親身體驗
她之前也是爆肥的
後來下定決心減肥後
和一些美容師營養師朋友研究
找出了一套瘦身方法
並且親身實驗
而且把過程全部記錄在部落格裡
可以去參考看看

Answer 7

低熱量減肥一天不要少於800卡 會很傷身體又容易復胖 (一再惡性循環會變成yo-yo效應 體重會更難減少與控制 )
現在改成吃蒟蒻配合低卡湯包或無糖(或代糖)飲料及少鹽少油的蔬菜 白肉 適量的水果還有每天要喝完2000至3000cc的水
不但很飽又有變化 不會嘴饞 不會便秘 又無復胖的問題(因為這已經是我每天的飲食習慣了 瘦了15kg不錯吧)
告訴你我的必備品 你再依自己口味與烹調去加以組合變化(以下商品大多在大賣場 超市 全聯社 ..都找得到 蒟弱系列大包裝1200g100元要在素食專賣店買)
1.光泉脫脂低熱量優酪乳(100g20卡)
2.代糖飲料 (Coke light) 無糖飲料(冷泡茶 紅茶 咖啡 香草茶 中藥沖泡茶...)
3.代糖口香糖 代糖糖包(可加在無糖飲料中騙騙自己 或做涼拌菜 不可加熱 煮滾的食品要待稍降溫後再加入)
4.沙搽粉 七味粉 咖哩粉 香料粉 辣椒粉 胡椒粉 ...(無油)
5.沖泡式湯包(康飽系列有50卡左右的 味全有32卡左右的)
6.無油調味料(醬油 哇沙米 黑醋 白醋 蠔油.....)
7.大量蔬菜(以葉菜類 筍類 瓜類 菇類 番茄為主)
8.低果糖的水果(楊桃 蓮霧 芭樂 小玉西瓜 葡萄柚 番茄...)
9.遵守蒸 滷 烤 燙 拌 少油爆炒辛香料(蔥 洋蔥 蒜 辣椒..)的烹調原則
10.搭配 無人工添加無熱量的蒟蒻(蒟蒻絲 脆腸 墨魚...)代替飯 麵 加在蔬菜或湯品中增加份量
11.手心大的白肉(魚 雞) 豆腐 蛋 要去皮去油的要確實做到
12.去油的高湯和蔬菜湯 中藥汁(熬好可分裝入冷凍庫) 滷汁也要去油(可燙高麗菜 金針菇 海帶 蒟蒻...)
舉例給你參考:
拌乾麵(中餐):鹽水燙蒟蒻絲 金針菇 白菜 拌沙搽粉 七味粉 蒜末 醬油(只有蒟蒻絲100g20卡加菜的熱量100g37卡左右共約70卡吧!) 燙番薯葉拌蒜泥醬油(100g37卡) 沖泡湯包32卡 滷蛋80卡 番茄一顆30卡 總熱量249卡 再加一杯冷泡綠茶
這樣吃一定飽又滿足 該吃能吃的份量不必忌口
自己記錄食譜增加變化 改變飲食習慣就不必擔心復胖
一年前動了手術 醫生交代該手術後容易增胖要我維持體重否則隨時間增長會愈來愈胖 更加強我的飲食控制結果又不知不覺的瘦了3kg(每天控制總熱量在1000卡以內) 減肥是觀念和飲食習慣的調整 也是一輩子的奮鬥 加油!加油!
瘦手臂的運動我覺得擧啞鈴或水瓶還滿有效的:
1.手握啞鈴向前伸直與肩同寬同高再配合腹式呼吸 手肘慢慢彎曲將啞鈴放到肩膀上方(每天50下)
2.手臂往上伸直 手肘貼耳朵啞鈴慢慢往後脊椎靠近 再回復伸直(每天50下)
3.手臂往左右伸直與肩膀同高 再慢慢將啞鈴放回肩膀上方(每天50下)