我172公分，80公斤。
我自己有在家只有使用啞鈴在健身。
身上只有二頭、三頭、胸肌這些地方是在沒訓練的狀態下是很硬的。
很硬，但是我怎樣都練不出像樣的肌肉線條...(現在是有線條..不明顯..)
所以希望能有有經驗的大大幫我排一下排程..
例如：三頭肌訓練，幾下一組、一次要幾組，等排程。
我家只有兩支14磅啞鈴~\"~
我做到手很酸的話大概能做個200~300下左右..
一個禮拜大概可以訓練幾天?
我有爬過文.我有讓肌肉休息個1~2天
我只能在家練..因為沒有時間去健身房..
雖然我知道去健身房會進步的更快..但是..真的沒時間~\"~
多謝了~~
2006-05-02 17:56:08 · 1 個解答 · 發問者 上官 2 in 健康 ➔ 飲食與健身
嗯嗯...
我已去添購兩支30P的啞鈴(有槓片的那種)
一共60P
這樣家中一共有
一組14P的啞鈴
還有一組加槓片的啞鈴共有4片10P槓片+4片5P槓片
組合式的一共60P
我的意思是說..怎麼讓肌肉看起來又大又漂亮
有明顯的線條
我不要轉PO的資料啦>""<
因為我看了很多了..
我只是想請大大們幫我排出適合我的課程..
而不是轉PO的資料..
謝謝啦^___^
2006-05-06 16:26:32 · update #1
阿~忘記說..
我都比較注重在二頭跟三頭的訓練..
其他的部份也有在練~
^^
2006-05-06 16:28:46 · update #2
減肥真的是人生一輩子的功課
要怎麼樣瘦的健康，又能維持住好身材，就要用對方法
以前我也用過很多錯誤的方式，不但傷身，而且很快就又胖回來，甚至更胖
所以要長久維持一定要用對方法，才不會一輩子都在減肥
減重的原理很簡單
你吃進去的熱量＞你輸出的熱量＝肥胖
你吃進去的熱量＜你輪出的熱量＝減輕體重
每7700卡路里=1公斤
所以你每多吃進7700卡，理論上就是胖一公斤
而你每多消秏7700卡，理論上就是會減少一公斤
重點是，不論如何最少一定要吃到基礎代謝，不然是不會瘦的
所以有人說減肥成功70%靠飲食控制，30%靠運動
只要飲食上面做點改變，再加上運動來輔助，相信很快能看到效果
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2016-04-09 01:50:02 · answer #1 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋