慢跑前要做那些熱身運動，有圖者佳?
有付圖比較好
2006-04-14 21:11:32 · 1 個解答 · 發問者 起司加蛋 2 in 健康 ➔ 一般保健 ➔ 受傷
暖身運動的目的----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 伸展身體的各個肌肉群、關節和韌帶。 增加心臟、肺臟的負荷並調節全身心肺呼吸和血液循環系統。 調整身體的溫度，適應後來較激烈的運動，更可以避免運動傷害的發生和肌肉酸肉痛的結果。 暖身運動的時間----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 約10～15分鐘左右，完全的暖身運動，要將全身主要的肌群及肌腱伸 展開來，使身體及心理對較激烈的運動更有準備。 暖身運動要訣----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 深呼吸，吐口氣，暖身運動預備起…，
圖片參考：http://www.e-safety.com.tw/sport/img/healthe10.gif
6. 上身肌肉與脊椎伸展7. 胸大肌、手臂、腕伸展8. 背部、手臂、腕伸展9. 小腿肌群與腳跟腱伸展10.大腿後側與小腿伸展
2006-04-15 21:52:19 · answer #1 · answered by 痞子魚 7 · 0⤊ 0⤋