當我再做仰臥起坐把肚子多於的肉肉甩掉時．．發現我再做的同時．．肚子的歩位會很突出．．感覺就像別人說的６塊腹肌合成一大塊．．是我仰臥起坐做的不對．．還是我已經走火入魔做的太過火了？！
2006-04-05 15:41:37 · 3 個解答 · 發問者 Small sweet 1 in 健康 ➔ 一般保健 ➔ 受傷
事實上 仰臥起坐 手放在哪邊 並沒有正確與不正確的問題而是難度上的差別難易度是手平貼於身體兩側 < 手抱胸 < 手放頭後面下面附上正確的仰臥起坐姿勢
圖片參考：http://www.commonhealth.com.tw/daily/content/image/046234_1.jpg
屈膝仰臥起坐§訓練部位：腹肌§預備姿勢：身體平躺，雙手交叉於胸前，兩腿彎曲成90度，腳掌平置於地面。腹肌力量不足者，可以採取比較容易的預備姿勢，雙手擺在膝蓋上，其餘姿勢相同。 腹肌力量已經不錯的人，不妨嘗試較高難度，雙手上舉過頭，其餘姿勢相同。 §動作：藉由腹部力量，使肩膀、上背及下背等部位逐次捲上，直到身體抬高45度左右，對抗地心引力，撐住半秒。 依相反順序讓上述部位依次緩慢降回地面，恢復平躺姿勢。 建議反覆做12～15次。可依個人身體狀態加減次數。 §注意事項：仰臥起坐很多人都會用腳勾著東西，然後雙手扳著自己的脖子，拚命往上抬，抬到最高處，其實這是不恰當的。因為大腿勾著東西會用力，使腹肌受到的訓練效益減少，而扳緊頸部很容易造成頸椎受傷，應預防頸部用力過猛，頭部振動太明顯會傷及頸椎。 運動時最好讓眼睛盯住天花板某一點，有助於讓姿勢正確，維持頸部穩定性與安全性。 抬起時角度如果超過45度，對於肌群來說，相當於休息，根本沒有受到訓練。最理想的方式，就是維持在45度左右，持續片刻，重複動作，效果最好。
2006-04-05 21:30:15 · answer #1 · answered by 痞子魚 7 · 0⤊ 0⤋
我上次看報紙說仰臥起坐正確的方法
應是手伸直躺著再起來
不是像一般學校做的
手抱在頭後面或是抱在胸前
手軸一定要碰到膝蓋
那都是不對的
正確應該是我最上面打的才正確喔＾＾＊
2006-04-05 15:50:08 · answer #2 · answered by ? 4 · 0⤊ 0⤋
應該是你給自己的負擔太重，我練習會抱著頭所以會比直接做辛苦，幾下就很累了你可以試試看還有地板最好是平的。
2006-04-05 15:46:59 · answer #3 · answered by 小黑 1 · 0⤊ 0⤋