肩夾骨和頸椎平常可做的運動？

Question

年輕人的休閒活動就是上網打電腦上課阿考試ㄚ　好像都要屏氣凝神專注著所以ㄚ我們的頸椎ㄚ肩膀ㄚ都會長時間累積造成酸痛神經緊繃‥在去熱敷推拿花時間不如做些什麼運動來避免廢話一堆後‥誰知道要做什麼運動呢？

Answer 1

　　上網族常會覺得脖子酸痛，有緊繃感。最易出現酸痛的位置是脖子兩側提肩胛肌與背部菱形肌，出現酸痛。

　　上班族要治療酸痛，最根本的方法是正確坐姿。坐時要收下巴，最好選擇有靠背及扶手的椅子，並建議在腰部放置護腰墊，手部用護腕墊作支撐，且螢幕要在眼睛正前方，高度約在眼睛下方２０度，不可以太低或太高，以免脖子長期往右或往左歪一邊。

　　上班族要遠離脖子與肩膀酸痛，除自行在家做運動治療外，其它復健治療的方式包括電療、熱療與頸椎牽引３種方法。

電療：　以電流刺激肌肉，讓肌肉放鬆。

熱療：　放置在酸痛位置如脖子、肩膀進行熱敷。

頸椎牽引：　拉扯脖子與背部肌肉進行復健。

　　如果脖子常常酸痛，置之不理，久而久之，會使頸部關節因而過度摩擦，出現退化，不但會造成椎間盤凸出壓迫到神經，也容易長骨刺，一旦骨刺壓迫到神經，就會出現手麻甚至無力的情形，所以不能坐視不管。　　　

2006-04-04 21:53:04 補充：
還好吧......