為何運動訓練完後免疫系統會降低比較容易感冒！！

Question

這是我要做報告用ㄉ～～長時間運動後ㄉ免疫系統
可以明確一點ㄉ跟我說ㄇ

Answer 1

應該說劇烈運動會暫時降低免疫系統的能力而適當的運動：美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。下面文章給你參考運動生理週訊(第138期)運動會降低身體的免疫力嗎？(March.08.2003)王順正整理　　前先日子，新聞報導中特別提出太高強度與密集的運動(每周五次或更多的有氧運動)，反而會讓免疫力下降(http://www.wedar.com/library2/sport-immune.htm，運動生理學網站討論區討論主題)。「科學家們有注意到過度的運動對於免疫系統反而會傷害，這些運動員比較容易感冒(令人想到泰山的體格、阿婆的身體這句俗語)，而適度的中強度運動卻反能提高免疫力，對抗病毒或細菌的感染。多倫多大學針對 19-29歲的平常不常運動者，讓他們分別每周進行三次或五次的40分鐘有氧運動，連續達12周之久。由血液檢察中發現，每周三次運動者的CD16殺手細胞增加27%，而每周五次者則只提高21%，而每周運動五次者，免疫細胞數量竟減少33%，每周運動三次者則沒改變。因此，雖然運動能夠減肥增進心肺功能，是預防心臟老化的最佳方法，但是過度地運動卻是不妥善的，只要每周3次，每次30分鐘持之以恆的有氧運動，就能達到健康的效果了！」　　長期以來，運動生理週訊也持續提出「過度運動不利健康」的相關文章，第八期運動表現的低潮現象(May.28.1999)、第42期身體活動的反效果及其防範之道(January.28.2000)、第54期過度訓練(May.05.2000)、第81期體適能活動的傷害防範(January.12.2001)、第84期減量訓練策略對運動訓練效果的影響(February.02.2001)、第102期運動疲勞的判定(August.17.2001)等。運動生理學網站的討論區中也有網友提出「運動可能降低免疫力的原理」的討論話題。陳樹屏博士在討論中指出，長時期的過度訓練可能導致降低淋巴球對抗原的反應、腎上腺皮質素(可體松)水準過高、輔助T細胞減少等因素，進而會降低身體的免疫力。　　徐孟達博士則表示，體內的免疫系統是一個錯綜複雜的系統，會受到許多因子所影響。運動增進免疫力可能原包括：(1).荷爾蒙分泌的變化：兒荼酚胺、可體松等壓力荷爾蒙對免疫系統具有負面的影響，長期適度的運動能降低荷爾蒙的分泌量，以避免體內免疫功能受到抑制。(2).免疫細胞功能的增強：雖然免疫細胞的數目在運動者與不運動者之間沒有太大的差異，但長期適度運動者體內免疫細胞的功能(如細胞增殖率、胞殺能力、抗原呈獻能力等)優於不運動者。(3).身心的健康：適度運動除了能增加身體健康外，在運動的過程中能舒解心理壓力，而運動成就則可增加自信心。由於免疫系統會受到身體適能與心理狀態的影響，因此，健康的身心是增進免疫力的不二法門。　　運動後免疫力降低的原理：(1).壓力荷爾蒙分泌的增加，如兒荼酚胺、可體松等。(2).免疫細胞功能的降低，如細胞增殖率、Nk與Tc細胞胞殺能力及抗原呈獻能力等都會受到影響。(3).淋巴細胞亞群比例的改變，即輔助型Ｔ細胞與毒殺型Ｔ細胞比例(CD4+CD8-/CD4-CD8+)的下降。(4).運動造成免疫力降低的現象是短暫的，而且在幾小時內便會回復。至於長期過度運動，由於累積單次運動的現象，所以形成較大的「空窗期」。基於以上原因，因此在運動前補充適當營養素如維生素C、BCAA等，且在運動後有充分的休息，將能使免疫力更快恢復。　　張振崗博士在討論中也提到：規律的輕度或中度的運動可以增加身體的免疫能力，只有長時間的高強度運動才會對免疫系統產生顯著的負面影響。例如鐵人三項、馬拉松、或是長時間的高強度訓練。有研究報告指出，在馬拉松競賽之後，上呼吸道感染(感冒)的機率會增加；在集訓備戰期間的運動員，在訓練量升高的期間，也可能會增加感冒的機率，進而影響訓練的效果。目前已有幾種營養的方式可能對維持免疫力有顯著的效果，但是要注意的是，免疫系統是一個複雜的系統，有許多種細胞和分子的參與，因此所需的營養素也是全面的，任何一種單一的營養素，例如各種維生素或礦物質的不足，可能都會影響到免疫系統的正常功能。以下是數種常見的補充品：(1).glutamine：是免疫細胞的主要能量來源；長時間劇烈運動後，血液中glutamine的濃度會降低，使免疫細胞因為能量來源不足而無法完全發揮功能。(2).BCAA，branched-chain amino acids (valine, leucine, isoleucine)。(3).蛋白質：通常是用於需要控制體重的運動員，他們攝取的熱量低，若是攝取的蛋白質不夠運動所需，而免疫系統需要各種蛋白質的參與，就可能會影響免疫系統的功能。(4).各種維生素、礦物質：最常用的是E、C、B群。(5).glutathione：一種三個氨基酸所結合成的小分子，具有抗氧化的功能，最近也認為可增強免疫能力 。　　運動參與者只要謹記「過度的運動有百害而無一利」、「適度的運動有百利而無一害」、「適度的運動增強免疫力」、「過度的運動降低免疫力」的原則，而且瞭解「運動造成免疫力降低的現象是短暫的，在幾小時內便會回復」的事實，進行適度的運動與足夠的休息，並且注意飲食上的調節與多樣化，即不用擔心運動會降低身體免疫力的現象。資料來源：運動生理學網站討論區過度的運動會使免疫力下降喔！、運動可能降低免疫力的原理。

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終於知道為什麼那些運動陽光男孩還比我這個不運動的宅男常感冒了

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