如何讓肌肉放鬆?

Question

我是一個運動員.一般做完課表最好放鬆肌肉的方法就是收操慢跑.
我也請教過老師.他們說泡溫(熱)水澡..知道號我天天都泡.泡完那刻身體是輕鬆多了..但隔天肌肉卻非常酸痛..這是我的第1個問題Q:如何有效放鬆肌肉隔日不會那麼酸痛(除了按摩.收操還有其他有效方法嗎?)

第2個疑問是學長說泡(熱)水澡的確能放鬆..但要是明天要比賽之類的話.不要泡.阿不然隔天會軟腿..這是我第2個問題Q:老師說能達到放鬆..但學長的說法又有點爭議..請問哪個說法對隔日比賽(練習)比較好?

Answer 1

　　現代人生活緊張，常覺得肩頸僵硬無力，如果可以泡個熱水澡，又有人獻上舒服的『馬殺雞』，幸福莫過於如此 ! 但是按摩是有技巧的，本文即針對常見的肩頸痠痛，介紹一種電療養生按摩的好處。

１.可增加淋巴液與靜脈血液循環，是肌肉放鬆，並使人鎮定消除緊張。

２.後腦杓往下至脖子兩側肌肉及肩膀肌肉僵硬緊繃，利用電療給予肌肉刺激即可減輕肌肉的僵硬緊繃。

３.肩胛骨內側常因姿勢不良而酸痛，可以利用電療「推」的方式，緩慢上下左右推動肩胛骨，減輕不舒適感。

４.手腳冰冷亦可利用電療按摩，刺激血已循環增加身體內在能量，改善身體的失調及病痛。

５.養生保健得到全然的釋放，達到紓壓、抗衰老、預防疾病的效果。

　　電療養生按摩，非萬靈丹，平日維持足夠的運動量，保持良好的姿勢等......　才是預防之道。

Answer 2

妳可以試試看洗完澡擦藥然後睡覺時用２～３個枕頭疊起來電在膝蓋下睡覺或者睡前把雙腳銬在牆壁５分鐘整隻腳和大腿都要碰到牆壁身體是躺著的，隔天還是會酸但不會那麼酸，建議：不要泡熱水澡因為運動員就是要肌力泡熱水澡讓雞肉鬆掉等於白練了！所以洗溫水就好！

Answer 3

我同意你老師跟學長ㄉ看法,因為我自已本身就是運動員,因為我酸痛ㄉ話,我會視明天ㄉ情況而定,因為如果你要比賽ㄉ話,我跟你學長一樣比賽前一天不要泡熱水,因為真ㄉ會軟腿我試過,如果你要泡熱水ㄉ話,我建議你隔天最好是假日,不用練習也不用比賽ㄉ日子,如果你不練ㄌ也可以泡熱水使肌肉放鬆<肌肉變肥肉,但是這段時間你不要長出力,不然會有反效果唷!!~~>,1~2ㄍ月後再常ㄑ游泳,這樣可以使鬆弛ㄉ肉變ㄉ少少ㄉ ,因為游泳可以消耗更多ㄉ熱量跟脂肪!!加油!!我祝你比賽成功<已經不練ㄉ金鋼芭比,同是運動員>

Answer 4

正確來說在運動後葡萄糖會水解成能量CO2即H2O而有一部分的腺票磷核苷酸三磷酸水解後未完全燃燒成為二磷酸經代謝後即可恢復一搬來說適當溫水會改善但切勿太久因過熱或過久容易使肌肉大量出汗而更消耗水分及鹽分造成疲勞
中醫推拿師

Answer 5

請把劇烈運動視為把肌肉儲存的能量消耗至負債.用"卡奴"的觀念類推即可理解
按摩.收操,泡溫(熱)水澡都是緩和還債,還了債當然手軟腳軟;但是債能拖一時,不能永久不還,否則會連本帶利討回來(運動傷害)

不要放太鬆自然不會軟腳,不過拖債的利害關係自己要想清楚...冰敷,藥膏都可以(不要用藥最好)

建議平時針對運動特性(持久<->爆發)訓練多儲存能量,再視比賽類型(短期錦標<->長期季賽)去調整能量消耗,賽畢一定要好好休息調整.

Answer 6

1.不讓腿酸痛的方法我倒是有一個，個人覺得還蠻有用的，就是人躺在床上
而腿放在牆上，讓身體成約90度，至少要15分鐘，看你運動的量做增減...
如果很累睡著了也沒關係，反正會自己掉下來....可以試試看，我通常這樣
隔天腿就不痛了，而且我試過如果只是用枕頭墊腳的話，會因為高度不夠，
到了隔天腿還是一樣會痛，如果真的怕抬腳還是不夠的話，還可以邊抬邊按摩
直到你覺得ok為止
2.因為我不是運動員，所以我不太知道哪種對比賽較好，不過你可以試試我的
方法，也許隔天還是可以繼續跑哦！