跑步跑太快為神麼會抽筋??

Question

跑步跑太快為神麼會抽筋??
我每一次跑完不是全身無力.
或是腳會有點刺痛.
這是為神麼ㄋ??

Answer 1

可能是沒有確實充分地作暖身運動  伸展動作還有運動量超過你的負荷也會導致這種情形建議你在運動前一定要先作暖身運動跑步可以循序漸進先慢跑個一兩圈  再作衝刺為何會“抽筋” 　　肌肉痙攣（muscle cramp）就是俗稱的抽筋，是指肌肉突然不自主的拉直及收縮的現象，造成肌肉僵硬，疼痛難忍。 　　運動前缺乏熱身是導致抽筋的主要原因。當運動大量出汗時，就會流汗水及鹽，大量流失鹽會使肌肉興奮造成抽筋，當大量乳酸（Lactic Acid）在肌肉堆積，乳酸便會刺激肌肉，使肌肉抽筋。下列有幾種情況較易引起抽筋的發生： 　　1．長時間運動而形成肌肉疲勞時，休息時間不足的情況下仍繼續進行劇烈運動 　　2．身體於短時間內流失過多水份和鹽份 　　3．環境溫度突然改變 　　4．肌肉或肌腱撕裂受傷 　　5．過度緊張和情緒不安 　　6．運動時姿勢不當或肌肉協調不良 如何舒緩“抽筋” 　　當肌肉抽筋時，只要將肌肉輕鬆拉直，然後加以按摩，便可以減輕痛楚。 　　通常只要向肌肉抽搐的相反方向拉松抽筋的肌肉，使之拉長，一般疼痛都可以得到緩解。 　　處理時要注意先要作好保暖的準備，牽引用力要均勻，切忌暴力，以免造成肌肉的拉傷。 　　腹部肌肉痙攣時，可做背部伸展運動以拉長腹肌，還可以進行腹部的熱敷及按摩。 　　小腿肌肉痙攣時，可伸直膝關節，勾起腳尖同時雙手握住腳用力向上牽引即可。 　　如何預防抽筋 要加強身體的鍛煉及提高本身之體能狀況及身體素質。如身體情況不佳、疲勞或饑餓時，不要進行劇烈運動。 　　運動前，必須認真地做好準備運動及熱身，對容易發生痙攣的肌肉可先做適當的按摩，不可突然進行緊張用力的動作或劇烈的運動。 　　在高溫環境下或進行長時間劇烈運動時，因為水份和鹽份流失的關係，所以要補充電解質（Electroyles）。當身體疲勞時，應有充分的休息，再進行運動。 肌肉酸痛　　當肌肉受損時，肌肉會釋放出如組織胺（hastimine）等刺激物，繼而刺激到肌肉的神經，便造成有肌肉酸痛的感覺，此外，肌肉損傷很多時亦會引起肌組織的腫脹，由此所產生的壓力亦會刺激到肌肉的神經，引起肌肉酸痛。 減輕肌肉酸痛的方法　　避免肌肉酸痛，必須於肌肉伸展運動前做充分的熱身運動，預防的最佳方法是以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷繁重的運動。 　　如有肌肉酸痛現象，可以伸展運動，塗抹藥性軟膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等舒緩肌肉酸痛。而含有水楊酸酯（Methyl Salicylate）配方的軟膏好似曼秀雷敦摩擦膏等,能有效地浸透進肌肉，舒緩肌肉痛楚。 　　如果已有肌肉酸痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則對已疲倦或受傷的肌肉組織?生更嚴重的傷害。 為何要熱身　　人體做運動的時候須要全身各個部位配合，而熱身運動就是要為更強烈的身體活動之前作好預備。 熱身運動可預防及減少運動對肌肉及肌腱韌帶的傷害，增加運動肌肉收縮時的速度和力量及改善各組肌肉的協調能力。 　　在冬天，熱身運動尤其重要，因為寒冷的氣溫會令肌肉血流不佳，肌肉及肌腱韌帶的彈力和伸展性都會在較低狀態降低。而熱身運動能令體溫上升和增加身體的柔軟度，這可防止肌肉在突然劇烈運動時發生撕裂、扭傷等的機會。 　　沒有經常從事運動的人，如果對本身的健康和體能狀況不清楚，患病或體能不佳，應在進行運動（例如：跑步、球類運動等）前先諮詢家庭醫生或專業醫護人士的建議。 如何熱身　　熱身運動方法有多種，主要視乎運動使用的肌肉部位，以下是運動前可作的熱身運動，以供參考；
圖片參考：http://www.mentholatum.com.hk/images/pain05.gif
四頭肌（Quadriceps）單腳站立，另一雙腳彎曲向後，保持背部伸直。                             運動注意事項： 　　在酷熱及潮濕的天氣下，運動前、後及運動中都要喝充足的水來預防抽筋及中暑。可以在水中加進小量的電解質（Electrolytes）或食鹽，以補充出汗大量流失的水，鹽及電解質。 　　在炎熱及潮濕的天氣下進行運動，為了使身體容易排汗及散熱，應儘量穿背心，短袖上衣及短褲，並避免穿著塑膠或尼龍製成的衣物。 　　劇烈運動後切勿立刻完全停止下來：為了使下肢的血液能回流到心臟，應該用最少三至五分鐘的時間作步行及整理運動。如果是疲累得須要躺下來，就得讓雙肢舉高超過頭部的15至30釐米。 　　如運動期間感到痛楚或受傷，必須立刻放慢及停止運動，千萬不要在勉強繼續，使傷勢惡化，如有需要，應立即諮詢醫護人員。 

Answer 2

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Answer 4

１體質關係
２暖身操做不夠
３鞋子不適合運動

不然是有受過傷力如撞到或是拉傷要去醫院（診所）檢查並治療

Answer 5

１．暖身做的不夠
２．你的鞋子不適用於跑步
再不然就是你的腳有一些毛病
該去醫院檢查一下