五十肩或是電腦平常打太久而造成的肩膀酸疼,平常要怎麼保養?

Question

五十肩或是電腦平常打太久而造成的肩膀酸疼,平常要怎麼保養才會慢慢轉好呢?
要熱敷還是要冰敷呢?
還是有什麼運動可以慢慢幫助我減清疼痛的時間和次數呢?

Answer 1

五十肩─預防最可貴，遠離五十肩 　　五十肩，又叫冰凍肩，凍僵了轉不動，醫學名稱為粘黏性關節囊炎，顧名思義，這是一種肩關節囊因為急性或慢性發炎，導致肩膀活動度不足，舉不高、或轉不順，嚴重的甚至無法用手洗臉、梳頭、擦屁股，多數人會合併酸痛，甚至痛得晚上睡不著。越來越多人不到５０歲就受此困擾，其中尤以女性朋友居多，可能是媽媽們肩負職場與家庭重任，不是操勞過度，就是運動不足，都增加了問題發生的機會與嚴重度。解決之道，預防重於治療，久坐時，高舉伸展，疲累時，垂下放鬆，若能在動靜之間，取得平衡，則再重的擔子，也能甜蜜的挑起。 　　肩膀是全身最複雜的關節之一，由胸骨、鎖骨、肱骨、肩胛骨到肋骨，牽連整個上半身，其中的肩胛骨就是武俠小說中的琵琶骨，它扮演了很重要的角色，所以在預防五十肩時，除了手臂抬高擺低，旋前轉後以外，兩邊肩胛骨的分開與靠近，也就是弓背與挺胸，是十分重要的。介紹一個琵琶操，給親愛的媽媽們參考： 一．一手抱琴一手推，雙手抱琴雙胛飛：做法：（1）右手過胸摸左肩，左手托住右手肘，將它壓向左肩的方向，使手臂環繞脖子，右手儘量摸到後背中央肩胛骨，停留10秒鐘後，再換邊做（圖一）。 （2）雙肘彎起向後挺，擴胸後，再雙肘提高向前，此時雙手握拳在腋下，拳背相對，雙肘儘量在胸前相會，使兩肩胛骨儘量張開向外移（圖二，A-B）。作用：這是伸展肩胛骨，遠離中央向外分，可以伸展到大小菱形肌，大小圓肌及肩關節的後囊軟組織，以活化關節，調整節奏分配，讓肩關節更有力更靈活地做更大的動作。二．右肩旋後左肩旋，左右琵琶雙親緣： 做法：（1）雙肩放鬆，雙手自然下垂，右肩先向前向上，再向後向下劃圓圈轉動，尤其向後轉動時，儘量挺胸向前，慢慢轉每5秒鐘繞一圈，再換左肩繞轉（圖三）。 （2）雙肩同時向後挺，雙手在背後腰部互握，並拉離身體，使兩邊肩胛骨內緣相互靠近，甚至夾緊（圖四）。作用：這是伸展肩胛骨靠向中央，可以強化大小菱形肌，多棘肌，並伸展肩關節的前囊軟組織。雙肩向後，肩胛骨夾緊也可以挺胸矯正姿勢，強化背肌，使身體更挺拔煥發。 圖一
圖片參考：http://www.ptaroc.org.tw/pic/10_05.JPG
　 在治療方面，重點放在減除疼痛與功能的重建（恢復其關節活動度），包括使用消炎止痛藥、關節內注射、物理治療、鬆動術及肩關節伸展運動，分述如下： 1.藥物治療：消炎止痛藥、肌肉弛劑，對於較神經質的過度保護（痛就不敢動，越不動，關節活動受限越厲害）的病人可給予抗焦慮藥並鼓勵患者多活動肩膀。 　　　　 2.關節內注射：類固醇加局部麻醉劑，注入的量（體積）要夠（可再加食鹽水），以便將關節囊撐開。關節內注射須由骨科、復健科或其它相關科之專科醫師執行之。 　　　 3.物理治療：包括冰敷（炎症反應明顯，疼痛為主時）、熱敷、超音波、干擾波，經波電刺激，磁場治療，對於物理治療不得過度依賴，它純粹只是緩解疼痛，病人本身須努力加強肩膀的活動與伸展運動。 4.鬆動術：在關節內注射或熱敷後由有經驗的醫師或治療師執行之，可獲得良好的效果，切忌硬扳硬拉，而造成二度傷害。 5.自我運動：形形色色的運動很多，主要是增加肩關節與肩胛骨的活動度，重點在於運動的強度與頻率，一開始不妨輕一點，多做一點，有空就做，然後慢慢增加其強度。 a.肩胛骨活動 肩膀向前配合上臂內施，儘量將肩胛骨往兩旁拉開，肩膀上提靠近耳朵，肩膀往後繞配合上臂外旋（擴胸、兩肩胛儘量內來），肩膀放鬆還原，此算一次，做三十次。要領是肌肉儘量放鬆，幅度儘量放大，儘量慢一點，可配合呼吸，肩膀向前向上向後時吸氣，放下時呼氣。 b.鐘擺運動 弓箭步（前腳彎，曲後腳略彎），彎腰，令患側上肢自然下垂，然後做前後、左右、順逆時鐘的甩動，動作由小漸，大若疼痛厲害，可只做前後甩動，要領是肌肉要放輕鬆，亦可手持重物（罐頭或保特瓶），可提高效果。 c.手指爬牆運動 正面（或側面）向牆，以手指爬牆，並將身體貼近牆壁，可在牆上做記號，看看是否一天比一天進步。 d.端盤運動 適用於疼痛已減緩而關節活動仍受限者，及平常保健之用，手掌向上如端盤狀，手掌由前往後腋下繞一圈，然後由後往前在頭頂上繞一圈，運動過程中，手掌一直保持向上，要領是肌肉儘量放鬆，上臂內旋、外旋，儘量轉到極限。 e.拉棒運動 雙手各執木棒（或雨傘）之一端，木棒直立，在背後，兩手一上下，以健側拉牽患側，朝關節活動受限的方向伸展，要領是要以持續穩定的力量牽引，切忌突然猛力硬拉。 　

2006-03-06 04:05:13 補充：
小林和偉人 何故在許多問題都回覆一模一樣的文章 真愛廣告ㄟ

Answer 2

電療可以減少疼痛、增強肌力、延緩或避免肌肉萎縮、減輕肌肉痙攣及增進皮膚血液循環。電療刺激最大的用途，是防止肌肉萎縮，尤其是神經被破壞後導致的肌肉萎縮。

　　臨床研究顯示，電療對於肩頸酸痛、膏盲痛、五十肩、落枕、下背痛、退化性關節炎、類風濕性關節炎、韌帶扭傷、肌腱炎、(如網球肘)、肌肉及肌膜疼痛症候群等均有顯著的成效。

禁忌：使用心律調節器、心律不整、孕婦等，都不使用。