做完重量訓練之後
有時隔天胸肌左右編不是都會痠痛嗎？
聽說要擴胸才不會練到奶肌
到底擴胸是練胸肌還是練奶肌？
（昨完重量訓練後的隔天）
2006-02-19 08:51:04 · 7 個解答 · 發問者 施小九 2 in 健康 ➔ 一般保健 ➔ 受傷
俗稱的奶肌嘛．．．
就是．．有點太突出 不像一般胸肌
所以有此稱號 民間說法．．
2006-02-19 14:24:33 · update #1
那是奶肌..我分享我的經驗給你好了..希望對你有幫助喔!!我曾是游泳校隊..有在自主訓練...練肌肉..我分享我的經驗給你..有胸肌跟腹肌的..你參考看看!希望對你有幫助喔!我想對你會有幫助的!!如果配合游泳的話..會更好喔!!因為游泳是全身運動..你要練胸肌的話最簡單的就是伏地挺身..這個其實不用借助器材就可以了...但是如果有器材可以做的更順手...而我之前在家樂福.和光然以及一些運動用品店有看到伏地挺身的器具..那是一對支撐你身體的架子..手握在架子上做...一對大概200左右..我在家樂福買179...而另外還有握力器...就是握在手掌上的...也是一對..在以上的地方都可以買到..這個要雙手各拿一ㄍ..然後交叉在胸前..不段的握..就可以增加胸肌的活動量..也很有效喔..我的胸肌線條都是這樣練的...我女朋友都開始說我噁心了....而伏地挺身主要是訓練你的臂肌.胸肌和二頭肌...你可以第一次先20下...如果覺得太輕鬆就跳40或50..反正就先做到自己認為是極限了.......然後隔天慢慢增加..例如第一天50下..第二天你可以增加到51下或更多..看你的情況....不過最重要的是持之以恆...而且每天都要逼自己增加!要肌肉就是要有耐力和毅力....而啞玲那些..其實我覺得沒必要....伏地挺身就可以了啞鈴是訓練臂肌....伏地挺身就有那個效果了............記住要練胸肌..你的伏地挺身姿勢要標準..做越下面越好喔...我之前是趴在浴缸上做的.....現在每天都可以破百了.....之前50就很吃力..我花了2個月說...呵呵而呼吸方面...要保持一定的規律..跟長跑一樣...下去的時候是吐氣的...上來之後才吸氣..就是要下去的時候下去之前辣!每次都要吸飽氣..規律的話就比較不會累了.......仰臥起坐可以練腹肌喔!!!自己每天做個200下就可以了!飲食方面就跟減肥一樣..高熱量的東西盡量避免..多吃肉類.豆類...之前聽健身教練說.....大概就是這樣了.........而這些運動我都是睡覺前做的...另外如果要練腹肌的話.....就是仰臥起坐了...但是不要在床上做喔!常會凹下去!建議你去買墊子...或那種拼圖踏墊..這樣會比較舒服一點...我熱愛健身..幫過很多人減肥練肌肉..之前我的室友..也是很胖..仰臥起坐一開始做不到10下...不過後來他每天跟我ㄧ起練..到最後.我們都邊做邊聽音樂了..現在可以破百了..而我也破350了..我給你個建議..妳現在每天要睡覺前!就做10下.或者你可以定個底標!然後隔一天增加一下..一下就好了!妳不要急...慢慢來....手抱胸.不要放到頭後面...慢慢做!呼吸要調整好!!可以放一些輕音樂..這樣會更舒服喔...一直做!做到你肚子有感覺到熱熱的時候..就差不多了... 至少要二個月才能有明顯的效果喔!不過對你的腰力來說..很有幫助!!!瘦下來之後..線條會很漂亮...肥肉也可以把它變成肌肉的!!相信我!!!
2006-02-21 15:27:15 · answer #1 · answered by ? 7 · 0⤊ 0⤋
奶肌就是荔枝啦~
2006-11-04 15:41:02 · answer #2 · answered by Leon 3 · 0⤊ 0⤋
請恕在下才疏學淺! 奶肌是啥玩意兒啊?! 大體解剖學中的肌肉學, 可沒有這名詞喔! 或許是健身業者自創的名詞吧?! ^_^
2006-02-19 09:26:45 · answer #3 · answered by Manstein 7 · 0⤊ 0⤋
奶肌???
2006-02-19 09:03:30 · answer #4 · answered by Marty 張 4 · 0⤊ 0⤋
恩~~這個問題很簡單...這是運動是肌肉運動..
而奶是脂肪....
所以你放心不會這樣...恩恩...
2006-02-19 02:51:33 · answer #5 · answered by 硬要划 3 · 0⤊ 0⤋
奶是有脂肪啦 肌是沒有的
須部主要是胸大肌和胸小肌
擴胸 伏地挺身都會練到
2006-02-18 23:07:15 · answer #6 · answered by jujub 6 · 0⤊ 0⤋
其實再做完重量訓練後 此時的你肌肉一定是緊繃的 你如果再做擴胸 你的胸肌的線條就會更明顯 所以你如果不要胸肌就不用作擴胸
2006-02-18 17:37:34 · answer #7 · answered by 誰來晚餐 3 · 0⤊ 0⤋