如題
因為手關節有裂開過 四個多月了 石膏拆了 還是有點怕用有去支撐整個身體 所以不太能做伏地挺身 如何用啞鈴練出胸肌
2006-01-21 18:50:57 · 4 個解答 · 發問者 Anonymous in 健康 ➔ 一般保健 ➔ 受傷
我分享我的經驗給你好了..如果可以的話可以用一些小器材!!希望對你有幫助喔!!我曾是游泳校隊..有在自主訓練...練肌肉..我分享我的經驗給你..有胸肌跟腹肌的..你參考看看!希望對你有幫助喔!我想對你會有幫助的!!如果配合游泳的話..會更好喔!!因為游泳是全身運動..你要練胸肌的話最簡單的就是伏地挺身..這個其實不用借助器材就可以了...但是如果有器材可以做的更順手...而我之前在家樂福.和光然以及一些運動用品店有看到伏地挺身的器具..那是一對支撐你身體的架子..手握在架子上做...一對大概200左右..我在家樂福買179...而另外還有握力器...就是握在手掌上的...也是一對..在以上的地方都可以買到..這個要雙手各拿一ㄍ..然後交叉在胸前..不段的握..就可以增加胸肌的活動量..也很有效喔..我的胸肌線條都是這樣練的...我女朋友都開始說我噁心了....而伏地挺身主要是訓練你的臂肌.胸肌和二頭肌...你可以第一次先20下...如果覺得太輕鬆就跳40或50..反正就先做到自己認為是極限了.......然後隔天慢慢增加..例如第一天50下..第二天你可以增加到51下或更多..看你的情況....不過最重要的是持之以恆...而且每天都要逼自己增加!要肌肉就是要有耐力和毅力....而啞玲那些..其實我覺得沒必要....伏地挺身就可以了啞鈴是訓練臂肌....伏地挺身就有那個效果了............記住要練胸肌..你的伏地挺身姿勢要標準..做越下面越好喔...我之前是趴在浴缸上做的.....現在每天都可以破百了.....之前50就很吃力..我花了2個月說...呵呵而呼吸方面...要保持一定的規律..跟長跑一樣...下去的時候是吐氣的...上來之後才吸氣..就是要下去的時候下去之前辣!每次都要吸飽氣..規律的話就比較不會累了.......仰臥起坐可以練腹肌喔!!!自己每天做個200下就可以了!飲食方面就跟減肥一樣..高熱量的東西盡量避免..多吃肉類.豆類...之前聽健身教練說.....大概就是這樣了.........而這些運動我都是睡覺前做的...另外如果要練腹肌的話.....就是仰臥起坐了...但是不要在床上做喔!常會凹下去!建議你去買墊子...或那種拼圖踏墊..這樣會比較舒服一點...我熱愛健身..幫過很多人減肥練肌肉..之前我的室友..也是很胖..仰臥起坐一開始做不到10下...不過後來他每天跟我ㄧ起練..到最後.我們都邊做邊聽音樂了..現在可以破百了..而我也破350了..我給你個建議..妳現在每天要睡覺前!就做10下.或者你可以定個底標!然後隔一天增加一下..一下就好了!妳不要急...慢慢來....手抱胸.不要放到頭後面...慢慢做!呼吸要調整好!!可以放一些輕音樂..這樣會更舒服喔...一直做!做到你肚子有感覺到熱熱的時候..就差不多了... 至少要二個月才能有明顯的效果喔!不過對你的腰力來說..很有幫助!!!瘦下來之後..線條會很漂亮...肥肉也可以把它變成肌肉的!!相信我!!!當然..如果你不要多買器材的話!你可以拿紅磚.或礦泉水...不過礦泉水..效果不大喔..除非你裡面裝沙子........加油喔!!!你可以的!
2006-01-23 13:54:40 · answer #1 · answered by ? 7 · 0⤊ 0⤋
啞鈴通常要慢慢增加訓練的重量，一直都用同樣的重量肌肉會適應，
之後在練效果也會變差，所以都要越練越重。
我是買能增加重量的啞鈴
https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoorfun&ccatid=563
慢慢練上來的，練肌肉真的是條漫長的道路啊，
不過練出效果真的很有成就感的~ 加油噢
2015-05-19 05:21:21 · answer #2 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
建議你別因為外在而忽略掉可能在度受傷的悲劇..身體健康是很重要的..倘若你只是希望自己保持一定的體態..建議你多多運動來維護..別在你受傷的地方加重負擔..萬一有了不良後果..你诀對會後悔一輩子
2006-01-21 18:54:45 · answer #3 · answered by ? 4 · 0⤊ 0⤋
增加胸部肌肉－平臥啞鈴飛鳥運動
圖片參考：http://www.aforme.com.tw/for-health/image/down_left.gif
http://www.aforme.com.tw/for-health/health2/2001/528/health2-528-1.htm
2006-01-21 18:52:46 · answer #4 · answered by no nickname 7 · 0⤊ 0⤋