早上運動對心臟負荷最大?

Question

為什麼大家都說早上運動好,
而我卻在醫學期刊中看見早上運動對心臟負荷最大?

Answer 1

其實就運動效果來說，都是一樣的，跟運動的時段是沒有關連性。如果硬要談，只能說早上因為動物(包括人類)的活動才剛開始，空氣中的游離雜塵尚未瀰漫，因此，所吸的空氣感覺比較清新。越到晚上，各種活動增加(包括工廠、汽機車廢氣)，想當然空氣比較差。運動必需長期、規則的從事，才能達到最好的效果。所以，一般建議一個星期至少需作三次以上，每次最好30分鐘以上效果最好。只要把握這個原則，同時注意環境的空氣不要太差，安全性不虞，同時舒適性也夠(如：不要太熱、太冷)的話，何時作，何地作，皆無不可。沒有早上比晚上好的道理，也沒有室外比室內好的道理。所以，早上戶外的空氣才有氧氣、晚上慢跑是最不好的運動的說法是沒有什麼道理的。只要空氣流通良好，空氣品質不差，在室內運動有何不可，有氧運動講求長期的作，選定一個適當的時地，長期從事最重要。每個人的作息習慣及工作性質不同，所以，只要找個固定的時間來作運動即可，固定時間是為了比較容易養成習慣，所以，早上不錯，晚上也很好，甚至利用中午的時間在有空調的室內作也是不錯的選擇，不是嗎？ 「運動要在早上比較好」的說法，主要是因為認為早上的空氣較新鮮，比較沒有污染，而不是因為只有早上才有氧氣。事實上氧氣存在於大氣 中的比例是一定的，除非是密閉空間，氧氣才會越用越少。 另外為了不同目的運動時，時間也可以調整，例如：失眠者如果要靠運動改善睡眠，傍晚黃昏時反而是最好的時間。還有肥胖者如果想靠運動提升基礎代謝率，也是下午傍晚時較好。所以如果考慮到空氣污染或是沒有合適的空間運動時，室內的有氧運動並不會說因沒有氧氣而有害身體，特別是現在的上班族，要早上運動實在太難了，下班後從事室內的有氧運動絕對有益健康。