運動完是要熱敷 還是冰敷每個人說法都不一樣
運動完是要熱敷 還是冰敷每個人說法都不一樣
運動完是要熱敷 還是冰敷每個人說法都不一樣
運動完是要熱敷 還是冰敷每個人說法都不一樣
2005-12-29 09:24:09 · 5 個解答 · 發問者 Anonymous in 健康 ➔ 一般保健 ➔ 受傷
到底運動完要冰敷還是熱敷
其實這是要情況而定的
如果你受過傷的話..或是運動強度比較強的話
勢必一定要使用冰敷
不能夠熱敷..最主要是因為冰敷具有消炎止痛的效果
而熱敷具有增加血液循環的功效
那到底是要熱敷還是冰敷好呢
在運動強度比較小的狀況之下
可以使用熱敷
如此一來..可以讓肌肉放鬆
也可讓代謝快一點
所以...看你個人而定啦
2005-12-29 10:52:34 · answer #1 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋
例如使用等長訓練的方式, 將外側腳尖抵住桌腳一側, 向桌腳側用力實施等長收縮, 一次約10秒, 每組3-5次, 每天進行3-5組........
亦可使用等張收縮的訓練方式, 例如使用腳掌抓毛巾的方式, 亦即將毛巾平放於地面, 患肢至於毛巾的一端, 腳踝進行向外抓的動作(亦即足外翻的動作).....每天可進行3-5組, 每組10次左右........當適應了毛巾的重量後, 可將啞鈴等重物至於毛巾的另一端, 以增加負荷..............
另外, 也可以使用彈力繩的訓練, 例如將彈力繩圍成一圓圈套在桌腳上, 腳掌至於圓圈中, 進行足外翻的等張收縮訓練...........也是不錯的訓練方式...............
當然, 如果您目前仍處於急性期(亦即仍有紅腫熱痛的情形)的話, PRICE的原則仍需徹底執行........PRICE原則如下
1. 預防與保護(P；Prevention or Protection)
(1) 讓患者儘速離開危險區域，以籃球為例，讓患者離開球場的範圍，以防發生二次傷害
(2) 預防，包含了裝備、環境以及體能等的準備工作
2. 休息(R；Rest)
就休息囉！！
3. 冰敷(I；Ice)
(1) 不論是哪一種的傷害(例如拉傷、扭傷、挫傷等，出血性傷害除外)，可要好好把握『先冰再說』的原則。
(2) 一般錯誤的觀念總認為冰敷是"仙丹", 但要知道在急性期使用冰敷時, 並非一天一次的15分鐘冰敷就會出現效果的; 在急性期時, 一天約需冰個3-5次, 每次間隔20-60分鐘左右(待冰敷處皮膚溫度回溫即可進行下一次的冰敷)
4. 壓迫(C；Compression)
利用彈性繃帶於患部加壓；一般打籃球的人，很少會準備彈性繃帶類的加壓『聖品』，腳踝扭傷，在尚未找到冰塊時，別急著脫掉籃球鞋，甚至要綁的更緊，鞋子具有壓迫的效果。
5. 抬高患部(E；Elevation)
將患部抬高於心臟，有助於血液與組織液回流至心臟，協助身體代謝功能。本項可與壓迫和冰敷一起運用，可達到消腫止痛的最佳效果。
2006-01-01 11:30:11 · answer #2 · answered by 小蔡 1 · 0⤊ 0⤋
一般來說
當運動傷害產生時 第一時間均需要以冰敷來防止受傷部位繼續紅腫疼痛
冰敷時間大約每次以15分鐘 休息3-5分 直到受傷部位未產生腫痛現象
之後再去就醫 照X光 看是否有骨折現象
而如何做冰敷？ 若有冰敷袋，以乾毛巾裹冰敷袋直接放於受傷部位
若無，則可以將冰塊裝一袋子內，再用乾毛巾包著敷於受傷部位
熱敷部分，當受傷部位經治療後，仍有疼痛，可以實施熱敷以減輕疼痛
2005-12-29 10:26:23 · answer #3 · answered by 布萊恩 1 · 0⤊ 0⤋
運動完不要熱敷--也不要冷敷讓自己的身體自然冷下來就好但是1把汗擦乾淨-毛細孔張開--會感冒2穿點衣服--保護肌肉等等3不要馬上喝冷飲--溫水最好怎麼運動愈來愈花俏--運動完也要-----
2005-12-29 09:45:09 · answer #4 · answered by 敏特智 7 · 0⤊ 0⤋
冰敷
因為看棒球時
投手下場後
肩膀上包了一大包冰敷
2005-12-29 09:42:09 · answer #5 · answered by 小ki 3 · 0⤊ 0⤋