怎樣練腹背肌
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怎樣練腹背肌
我問的另外一棍提有人說要練腹背肌 但是我不知怎樣練
謝謝
2005-12-07 01:50:36 · 2 個解答 · 發問者 Anonymous in 健康 ➔ 一般保健 ➔ 受傷
腹背肌最好的兩個動作
1仰臥起坐 平躺 雙手抱後腦 起坐 膝關節可身直也可彎曲坐
2伏臥起身 趴著 雙手報後腦 上半身往上提 可請人壓你的踝關節
這兩個動作簡單又方便 或伏地挺身
2005-12-12 05:36:14 · answer #1 · answered by 敏特智 7 · 0⤊ 0⤋
復健運動中有一種鍛鍊腹背肌力的「脊椎穩定運動」，是溫和且較佳的訓練方式，先躺著，練習腹背肌在正確的腰背弧度下做協同收縮，來達到加強腹背肌及腹內壓的目的，也可次訓練身體認識正確的姿勢及動作方法，進而在各種姿勢及動作下都能保持正確的姿勢及腹背肌收縮，來達到保護腰部的目的。不論是坐、臥、走、跑，甚至搬東西，只要隨時挺直背及保持縮小腹，經過一段時間的訓練，腰也會變的強壯而不易受傷。此外，游泳也是訓練腹背肌及下肢的肌力及與耐力的運動。
2005-12-09 15:52:46 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋