彈跳力要怎麼練

Question

我常常綁著沙包打練習,這會不會影響發育,長不高ㄋ?
綁著沙包練習應該會增加彈力八?

或者大大有更好ㄉ意見給我,謝謝~~~~~~!!!

每天綁著沙包上下學會不會長不高..?

Answer 1

如果你想長高的話(必須是男生)~多手淫吧！！我是認真的

我就是因為國中時次數多(1天2次以上)~在國中畢業前暴增至少２０公分

現在才可以破１８０的～我有問我比我高的高中同學

他更誇張～因為他國中就跟女友發生關係～ＳＯ更頻繁．．．

至於傳說中的打籃球 喝牛奶 吃中藥

我覺得沒啥功效～就算有也不明顯

其實以科學角度來看～身高和生殖器發育有關聯～都跟賀爾蒙有關係

多刺激它應該會長高吧(男生)

Answer 2

會 常常綁著沙包練習會引響長高 不要用了 單然會 沙包有重量的 會長不高要跳高的練習 第一位大大已經給你更大的訓練方法 長高 下列參考一下多運動、做跳躍的動作平常多打球早、晚一杯牛奶保持良好的睡眠時間保持良好的心情希望你長高！ 自然點就是多運動、不熬夜、吃營養的食物不抽菸這些壞習慣都不要總之就是多運動吃鈣片、牛奶、小魚乾、蔬菜、水果這些很重要！想長高　不要（常）喝冰的東西 運動重要 營食更是重要

Answer 3

『重復式訓練』之所以有效，是因位它把不同部位的腿部肌肉，拆開來加以訓練，使每塊肌肉都能充份被鍛練到，因而產生顯著的效果。好比說一個人小腿的肌肉已經很發達了，可是他腳掌、腳踝與大腿的力量還不夠，結果還是無法跳得高。要想跳得高，必需先把這些較脆弱的肌肉強化才行。在下一章，也就是最後一章，筆者會給大家一張適合搭配Nike Free來做的跳躍力訓練表。謝謝!
在這最後一章，筆者要教大家如何做一些簡單的地面彈跳動作，即能有效的增加跳躍的高度。當你在做訓練時，爆發力、肌力與肌耐力都會同時變強、體力也會變的更好。此外，跳躍力增強後除了對打籃球有幫助外，對於足球、排球、網球、田徑、武術、游泳等運動項目，也都會有很大的助益! 注意事項:
1. 訓練前必需先暖身3分鐘至輕微出汗(原地跑步或"跳娃娃"都可以)，然後做伸展操(輕微拉筋)，訓練後伸展操必需再做一次。訓練前的伸展操能防止抽筋，訓練後的伸展操能降低隔天的酸痛感。所以，整個過程的順序是: 暖身3分鐘 → 伸展操 → 跳躍力訓練 → 伸展操
2. 膝蓋是很脆弱的關節，請務必穿著球鞋在柔軟的地面上做訓練，才能降低跳下來時對膝蓋造成的衝擊力。在室外請選則在草地上做，在家裡做的話請在地上鋪一塊小地毯。
3. 訓練、睡眠、營養三者同等重要，在訓練期間請盡量每晚睡足8小時，並且多補充含鈣質與蛋白質的食物。
4. 絕對不要怠惰，如:練一天休息三天、太累而隨意減輕訓練量、隨便敷衍做做項目中的動作，否則最後結果會不理想。
5. 有做訓練的當天請勿打球，有打球的當天也請勿做訓練，否則肌肉的負荷會過重，反而會影響進度而導至跳不高。
6. 所有的項目必需連續做完(約20~30分鐘時辰內)，不能分早、中、晚做，否則會沒有效果。另外，切記整套課程一天只能練一次。
7. 飯後1.5小時練才不會傷胃。
跳躍力訓練法: 請按照指定的順序來做
1. 自然蹲跳: 能訓練全身的爆發力。想像你要搶籃板球，身體蹲低至自然起跳的位置，然後盡全力跳，並保持這最高的彈跳高度! 著地後不必回到標準的預備姿勢，只需用最快的反應　再次全力躍起即可。(每組間隔休息2分鐘)
2. 大腿蹲跳: 強化大腿的肌耐力，能讓你持續保持彈跳的高度。雙腳與肩同寬，腳尖平行朝前不要外八或內八，蹲至坐下與站立的中間姿勢(45度半蹲)，然後往上躍起。每下都必需跳離地面20公分左右。做的正確的話應該是大腿會比小腿酸，假如是小腿比較酸的話，就表示蹲的不夠低。(每組間隔休息2分鐘)
3. 雙腳側跳: 能強化小腿肌肉與小腿肌腱，有助於提升運球切入時所需的爆發力，且能幫助你更加輕鬆地做假動作，改變運球方向晃過對手。想像你在身體旁邊放了一張約50公分高的椅子，要雙腳側跳躍過它，如此左右來回跳。記得要保持彈跳高度不變。
4. 90度單腳跳: 單腳跳不高的人你們的解藥在這裡。此項目能強化大腿前面的肌肉，增強單腳跳躍的能力。如圖示，左腳在前呈90度彎曲，右腳在後支撐但膝蓋不要碰地，然後左腳盡全力躍起。在半空中時兩腿交換，落地時變成左腳在後右腳在前，如此循環下去，左右腳輪流出力來跳。後面那隻腳的目的儘是用來保持身體平衡，永遠只能用前面的那隻腳出力來跳。(左右腳各跳過一遍才算一次，每組間隔休息2分鐘)
5. 小腿跳: 能提升小腿肌的力量，也能鍛練到整個腳掌的肌肉，以增強連續跳躍時所需的爆發力，特別有助於搶籃板球。身體站直，雙腳與肩同寬，腳尖平行朝前，只用小腿與腳踝的力量盡全力往上躍起。跳下來時腳跟不要著地，並記得要保持最高的彈跳高度，別越跳越低!跳第一下時膝蓋可以彎，但第二下開始後膝蓋就儘量別彎，只能用身體落下來的重力加速度 讓身體跳起來。(每組間隔休息1分鐘)
跳躍力練習進度表: 全部項目一天內連續做完，練一天休一天
自然蹲跳 大腿蹲跳 雙腳側跳 90度單腳跳 小腿跳
訓練量 15次x 2組 30次x 2組 連續跳 1分鐘 20次x 2組 35次x 2組
每組休息間隔 2分鐘 2分鐘 沒有 2分鐘 1分鐘
之前有人問過筆者 ， 什麼是 『 次 』 什麼是 『 組 』 ? 舉個例子: 10次x 2組 ， 就是說跳10次後 ， 休息一下 ， 然後再跳10次 ， 所以總共跳了10 x 2 = 20次 。
後語: 體力較不好的人，請努力做完指定的訓練量，才能突破極限讓體力變得更好。對於體能不錯，覺得指訂量太少，每天練完都不會累的人，可以自行增加訓練量，但請增加『次』就好，不要增加『組』。例: 20次 x２組 → 25次x２組，或者30次x２組。 大家也可以用這種漸進式的步調來衡量自己的體能，以星期為單位，為自己增加每個禮拜的訓練量。 訓練過程中要是每星期能抽出2天，在操場或草地上做5次60公尺的『短跑衝刺』，即能更有效地把訓練效果發揮出來，並且有助於增加助跑跳高的高度。 訓練過程中，難免有人會發生『鐵腿』(隔天腿部肌肉異常酸痛)的狀況，遇到這種情形時，可以好好休息幾天後，再從課程中斷的地方繼續練下去即可。 訓練開始後7~14天內，會看到效果。每個人的先天條件都不一樣，有人練兩個星期即能增加10公分的彈性，有人一個月後能增加15公分。但基本上，任何人在持續練下去後，平均都能增加10~20公分的彈跳高度。 天下沒有白吃的午餐，訓練的過程肯定是辛苦的，一定要有耐心與毅力才行! 最後祝大家 早日抓框 早日灌籃!