接力100m（10點）

Question

12/2我要跑大隊接力
我一百公尺大概是17秒多
在班上我被安排在滿後面的棒次　
算有點重要
所以我希望能再加強自己一點

請問有什麼好的訓練方法嗎？
像是如果要讓自己的步伐跨更大　兩腳交換的頻率更快？

而且我們接力一百公尺就不像一般直線路線
會遇到操場轉彎　要注意什麼嗎？
還有接力棒老師說是右手接再換左手　要什麼時候換手之類的？

Answer 1

你如果想要再跑快一點，最好的的方法就是用腳尖跑，
因為接力賽後面排的都是強棒，所以用腳尖跑，頭看向正前方，
手不亂擺，放在腰部，這辦法是最好的。
還有注意呼吸，你要換一步就吸氣或吐氣，
例如：左腳吸氣，右腳吐氣，左腳吸氣........
要記住呼吸的規律。

遇到操場轉彎要注意不要跑到外面去，因為再折回來就會浪費時間，
所以要注意跑在內道。

我的建議是左手接再換右手，因為前一棒從你的左處跑過去會比較方便，
接到棒子後就別回頭，接過棒子到轉彎處就要換手，
否則會不好換手。還有不管是不是快要到接棒處，
你都不可以停，這樣才有勝算。

Answer 2

我小學5年級100公尺14秒多誰能讓我變成12秒或11多拜托

Answer 3

關於最佳解答說：注意呼吸，你要換一步就吸氣或吐氣，
例如：左腳吸氣，右腳吐氣，左腳吸氣........
要記住呼吸的規律。

這個部分好像不太對！
呼吸的規律，通常是中長跑的重點，
對於100M的短跑來說，跑步的過程幾乎不換氣，換氣會讓速度變慢，更不可能左腳吸氣、右腳吐氣

Answer 4

如果要讓步伐加大..可以練習抬腿跑.就是再慢跑的時候刻意將大腿抬高..至於頻率..可以練習小碎步....雙臂垂下..兩腳快速的踏地(盡量別抬高...越低越好.).....還有接棒...盡量再剛接到棒或要接給別人的時候在換手....我本身練過田徑隊..也跑班上最後一棒(高中)...希望對你有幫助...

Answer 5

想要加強自己就必須有規劃，比如今天練習50m，或先練習來回短距離的跑，重點是先慢慢來，並且有層次性的增加。至於步伐的問題並不需刻意去改變，因為每個人的腳步不同，跑法也不同，所以若臨時改變會造成反效果。遇見彎道時，身體可跟著跑到的曲度而改變，例如跟著跑到小彎。換手的問題則先接到棒後，跑一段距離後再換手，換手的問題是因為要接給下一棒的人，要讓下一棒的人能夠好接及快速完成動作，所以才需換手。

Answer 6

要注意你的大小腿，及腳踝的保護及保養。要加強的話，因為100公尺的話，算是短距離，那就加強你的肌耐力。希望可以讓你達到，起跑的初段、中段、尾段的速度都一樣。轉彎的地方，如果你的速度快的話，請注意。身體的重心請向內傾斜。腳步的配合，別打結。接棒的話。一般人都是右接左傳。因為一般人都是右撇子。我的習慣是，接棒後，先拉距離，棒子再換手。但別太緊張，棒子忘記換手。這是我的習慣，你可以參考看看。