請問有關運動疲勞過後的問題??

Question

小弟有參加球隊的練習...不過近幾天因為比賽到了..所以練習次數頻繁...兩隻小腿骨在跑步的過程中會痛...有什麼好解決的辦法呢??...還是要去給醫生看勒??

Answer 1

我想你的狀況可能是這一個：脛前疼痛症候群
主要是因使用過度(overuse)所產生，並不是太大的傷害，小心處理即可，建議你去看醫師請他確定一下
因為你現在應該無法休息，請教練減少你的熱身，讓你以專長訓練為主就好，如果不好溝通的話就拿醫師診斷給他看吧
不用太擔心，只要在運動過程中小心保護，如穿戴小腿護具(分散骨頭壓力)和避震佳的鞋)，症狀是可以解決的^_^

以下是整理過後的參考資料
@脛前疼痛或脛骨疼痛症候群（shin splint）
美國運動醫學會已建議使用較為明確的診斷來判斷脛前疼痛症候群，包括：
1.疲勞性骨折
在脛骨上有局部壓痛點，振動（在該處敲擊、或放一個振動中的音叉）會引起疼痛、跑步會加重疼痛，有時也會在晚上睡覺時痛醒。常在跑步時地面反作用之衝擊力沒有適當的吸收（如足弓柔軟度不佳、跑鞋吸震性差、堅硬地面），訓練量或強度突然增加、訓練方法突然改變等狀況下造成。
2.脛骨內側壓力症候群（MTSS）
在脛骨前內側（比目魚肌附著於脛骨骨膜處）有壓痛，範圍從2-3公分到約小腿一半的長度都有可能。在運動中未必會疼痛，但在運動結束後反而感到疼痛，尤其是第二天清晨。
3.運動引起之慢性腔室症候群
疼痛可能在脛骨內緣或是小腿肌肉，常會合併肌肉緊繃、刺痛、麻感或是肌肉無力。常隨著運動時間增加而開始疼痛，在休息時逐漸減輕。壓痛不明顯。
關於疲勞性骨折的診斷：
「用手去按受傷的部位就會痛，但痛的位置只有一小塊…而且敲擊附近的骨頭就會疼痛…」。如果症狀持續超過兩週，請到醫院請骨科或復健科醫師檢查。
關於處理原則：
1.休息
MTSS只要休息幾天就會改善，疲勞性骨折必須休息數週（通常需4至8個星期），如果連走路都會痛就必須拿拐杖。休息期間可從事非負重、低衝擊性的活動，如游泳、腳踏車等。直到壓痛完全消失，才能恢復跑步。
2.物理治療：包括運動後冰敷、超音波(促進組織修復)與電刺激(止痛消腫)等。
3.藥物治療：止痛藥物的使用僅限於急性期，但過了最好不要再使用。
恢復訓練時期：
必須到壓痛完全消失才開始恢復訓練。休息期間使用全接觸型的充氣式護具，避免所有會造成異常疼痛的活動。恢復訓練時，訓練的量與強度都要降低，例如由原來訓練量或強度的50%開始（距離和速度），以每週10-15%增加。在第一週採隔天訓練的方式，練一休一，第二週起才恢復原來的訓練頻率。以大約3至5週的期間逐漸恢復至原先的訓練份量，以不造成異常疼痛為原則調整。
預防再發：
檢討造成傷害的個人因素及訓練因素並加以矯正。也可請醫師檢查是否有足弓或踝關節的問題，製作特殊鞋墊。

Answer 2

建議你可以泡一下熱水澡，舒緩你腿部的疲勞，也可以擦一些減緩酸痛的東西，例如肌樂的東西，你可以去藥方問問藥師，例外睡前把腿垂直放在牆上，使腿上的血液倒流，舒緩疲勞