做仰臥起坐頸部肌肉會酸痛,正常嗎?

Question

前兩天做仰臥起坐,隔天起床頸部肌肉酸痛, 是不是做的時候姿勢不正確?

Answer 1

姿勢不正確,用錯地方,所以頸部肌肉才會酸痛,應該是腹部用力...

仰臥起坐的正確做法:
　　仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉（特別是rectus abdominus）的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。

根據Stamford（1997），仰臥起坐的正確做法如下：
1.身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌（flexors）便會加入工作，反而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部做成損害。
2.根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體適能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在另一邊身的肩膊上。千萬不要把雙手的手指緊扣然後放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
3.進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作重播一般。
4.當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
5.把身體升起離地6至12吋後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
6.初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每課練習加多一次，直至到達15次左右，便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。

Answer 2

可能是你的腹部力氣還不夠,所以用到脖子

Answer 3

根據你的現象來看,簡單說就是你把手放錯了,不要兩手交叉放頭後面,這樣會造成你沒力時,會想靠手把身體稱起來,結果頸部肌肉就受傷了,可以把雙手放在兩耳邊,輕輕貼著就好了

Answer 4

姿勢不對...
仰臥起坐...正常只有腹部會酸喔...
你醬子是錯的喔...