肚子該怎麼瘦身?

Question

我想請問各位健康知識達人喔!!
我發現我的肚子有點小大耶!! 我沒有喝酒的習慣!!
可是最近發現肚子有點變大的趨勢，為了避免繼續大下去，所以我想請問各位有人曉得瘦肚子的方法嗎?
當然希望是有切身經歷的人來給我意見囉!! ^^ 要有效的喔!!
當然也不外乎要健康啦!! 拜託各位啦~~ 謝謝

Answer 1

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Answer 2

上面的圖好可愛唷!我自己本身之前就又在做其中的幾個步驟,最後小腹真的不見哩哈哈哈****

Answer 3

<<瘦小腹>>
1.做仰臥起坐，先量力而為 以自己可以承受的次數來做 再漸漸的增加
2.坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷～

這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。


<<瘦手臂>>
蝴蝶袖
1.將手臂張開..成大字型...兩隻手臂畫圓..順時鐘100下..中間不停頓..再逆時鐘100下
其實對於手臂較為結實的人來說 ,用捏的可以幫助脂肪軟化 .
這樣會比較容易瘦下來~
做抬臂運動,則可以讓手臂線條比較好看! 不會有蝴蝶袖的困擾 ,建議雙管齊下囉!

第一種瘦手臂妙方：　　
1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前　而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做　這個動作。2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時　上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做　四十五次，可分開做。

第二種瘦手臂妙方：　　
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。　　如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示妳運動到那個部位了。

第三種瘦手臂妙方：　　
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手　掌。第四種瘦手臂妙方：　　
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩　旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於　緊實手臂外上側的肌肉。
2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩　旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於　緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。

手 臂：
1.左手替右手按摩， 由下 (手掌) 往上 (肩膀) 以打小圈的方式按摩，共做5次，再以拇指， 食指， 及中指捏起及放鬆手臂的肌肉， 有贅肉的地方要多捏幾下， 共3分鐘

2.右手替左手按摩， 由下 (手掌) 往上 (肩膀) 以打小圈的方式按摩，共做5次，再以拇指， 食指， 及中指捏起及放鬆手臂的肌肉，有贅肉的地方要多捏幾下，共3分鐘。~ 雖然說適用捏的 比較恰當是柔捏! 千萬不要應捏到一塊塊的淤青喔

●坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷～

這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。

●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！
雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。

●瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時
，不要太用力）。
訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！

●瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換
。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！

●瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，
注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！

●瘦大腿後側
準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。

●利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！ (可以跟乳液一起)

●使用時機：避開飯後的一小時之內。
上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）

***重點是~~持之以恆!!!!!***

Answer 4

不論是飲食控制.藥物或運動
腰腹部的局部脂肪囤積都是較難見效的
運動時間的不足.只是讓你飢餓吃的更多
因為我們的身體會先消耗血液中的血醣
所以你會餓
再來身體才會將皮下脂肪轉為血醣
供給身體運動所需能量

也就是說
若是您想要瘦腹部的話
建議持之以恆的每天作仰臥起坐一小時以上
因為局部運動需持之以恆
才能讓身體消耗血醣
再來消耗皮下脂肪所轉換來的血醣
以下提供我的經驗

實驗證明肌肉持續強直收縮會分泌一種叫做脂肪酶的酵素
脂肪酶可與皮下脂肪產生酵素反應.讓皮下脂肪產生解離
因此醫界嘗試利用電刺激器來讓肌肉持續強直收縮來達到塑身的效果
也就是電療塑身的由來
但是.人體皮膚有約500歐姆的阻抗.皮下脂肪又不導電
如何將有效治療値(以知25~50HZ能引起肌肉的興奮).帶入我們要刺激的部位成為了重要的關鍵
低頻(0~1000HZ)能夠引起肌肉興奮.但是無法穿透皮膚組抗.及不導電的皮下脂肪
因此無法刺激到要刺激的部位.因此無效
中頻(1000~100000HZ)能穿透皮膚阻抗及皮下脂肪到達我們要刺激的肌肉層
但是頻率過高.無法引起肌肉興奮因此無效
現在有種新的叫做脈衝調制中頻的科技.能夠有中頻的深度兼具低頻的有效治療値.現在於各大醫院的復健科都應用的很普遍了
也有醫院用來做局部塑身


我有使用過電療塑身.是屬於非侵入性的物理療法.
可以安全的搭配任何減重方式.消除腰腹臀腿的肥肉效果很不錯.
是針對減重後見效較不明顯的局部脂肪囤積的新療法.
而且見效很快又不用運動吃藥BMI18~30都能做.
當初我也是聽朋友說的.結果並不是像我想的那麼難以接受.不會痛.而且躺著就能瘦.只是有點貴醫院做6次3000元 但我瘦了2吋多.

目前在高雄榮總.台北北醫萬芳屏東屏基等醫院都有.
現在高雄高醫復健科也有了並且還加耳針呢.他們的高雄分公司有免費試做.建議你可以去試試感覺如何.

可參考立康興業的網站http://www.likon-met.com/ 或電02-28234603或高雄可以打電話[phone]找一位王小姐.他們都會樂於回答一些專業的問題
祝你成功

我可沒做廣告喔 我家可不是開教學醫院的
只是覺得效果蠻好的 難得遇到沒騙人的
報給你們知道賺點點數罷了

Answer 5

1.每天跑步30分鐘以上
2.每個禮拜找一天游泳.或在水中行走30分鐘(可分三次每10分鐘一次)
3.每天搖呼拉圈.仰臥起坐.(適度就好.避免傷及脊椎骨)
4.做做家事.擦擦地板.掃掃地.洗廁所這些都可以有助身體又可以維持家裡清潔
5.均衡飲食.少量多餐.多吃蔬果.少肉以魚代替肉也行.切勿暴飲暴食
大概就這些吧~~幾個月前我是都靠這些.但是自從我錯誤的減肥運動..傷到脊椎後
我就停止了前3種方式~改用上班勤走路..
還有就是穿調整型內衣..因為我的老師跟我說脊椎受傷要每天維護可以利用一種叫腰筴的產品.它可以矯正脊椎側彎.也可以減緩脊椎傷害的疼痛.再則可以雕塑腰身.把討厭地腰部脂肪消除..我記得那時候停止運動後~腰有快30吋~現在配合老師一個月了~已經是24.5吋的腰了..脊椎疼痛也好很多了~如果你持之以恆小心運動
1~5是可以幫助你健康瘦下來的~要加油唷^^~

Answer 6

控制一下飲食
但不要絕食
可以試著每天做仰臥起坐，或是躺著抬腿
總之運動最有效～但是要持之以恆