一個關於彈跳力的小小疑問??

Question

一個關於彈跳力的小小疑問??之前腳受傷了兩個月到現在才好一點但是我可以感覺的到我的肌力退步了好多喔之前都可以灌的到籃的現在好吃力我到底該怎麼辦來找回我原有的彈跳力呢?

Answer 1

◎如何提高彈跳力◎
彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
一、大力量訓練：最好由身體訓練教練安排和輔導；如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。大力量訓練就是利用杠鈴進行負荷的練習，而最典型常用的大力量訓練有三種：負重蹲起、提鈴、抓舉，至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
　　1.大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
　　2.每次課最好安排以上所述三項練習方法。
　　3.要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
　　4.小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
二、速度訓練：提高彈跳力的一個重要方面。
　　1.反復衝刺訓練：30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
　　2.專項速度訓練：同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
三、各種專門的彈跳練習：跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿 <僅供參考>

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打籃球的人應該都希望自己有一雙彈簧腿吧?
勤練習吧~~

Answer 2

等膝蓋的傷好了再做青蛙跳應該就可以了可是一天不要做太多次不然會造成反效果

Answer 3

我不知道你是腳的那受傷如果想回復肌力需要一段時間不可能幾天就回復開始的時候熱身的動作要確實尤其是腳(因為你有傷)

Answer 4

慢慢練習,一直練到之前的功力為止,但是也要休息喔,不要一直不休息狂練下去...