騎腳踏車的所消耗的卡路里。。。

Question

騎腳踏車的所消耗的卡路里騎一個小時是多少卡???

Answer 1

以騎腳踏車為例，每天一小時消耗200卡路里，一年大約可以瘦10公斤。

進行全身性運動
運動「減肥」的重點是藉由大肌肉的運動消耗大量的能量，所以全身性的運 動是較好的選擇，走路是初期最佳選擇；快走、慢跑、游泳、水中走路、騎 腳踏車、上下樓梯、有氧舞蹈都符合此一原則。最好室內、戶外各選擇一項 以上的運動，交互採用，可達運動不同部位及調劑之用。

進行中強度的運動
許多要調整體重的人，平時活動量較少，可能過去也缺乏運動經驗，開始運 動前須要進行健康體能評估，並了解過去運動史、可能的運動地點與時間。 剛開始運動時，對心臟的衝擊較大，必須小心為之。暖身運動必須徹底執行。 衝繫性大的運動雖然消耗的能量較大，但很難持久，二者相乘，對體重的控 制反而不利；持之以恆的運動的項目，才是最佳選擇。將強度控制在最大心 跳速率的50~60%（對您而言是每15秒心跳在_____到______之間），或是運 動中仍可與他人說話的程度。

進行長時間的運動
運動的前20分鐘消耗的能量來源以醣類為主，20分鐘以後脂肪酸開始解離， 30~60分鐘的運動，50%的能量來自脂肪。這是您樂於見到的情形，所以應 該持續運動下去，免得脂肪酸分解後沒有用完，反而增加血管的黏稠度，一 般人40~50分鐘左右的持續時間是恰當的，但應與您要減輕體重的目標相互 配合。

Answer 2

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