什麼是運動傷害RICE?

Question

什麼是運動傷害RICE?我要英文全名和中文解釋

Answer 1

運動傷害急救四部曲：ＲＩＣＥ 　Ｒ＝Ｒｅｓｔ（休息）：立即停止運動，因為已經受傷了，應該馬上休息。　Ｉ＝Ｉｃｉｎｇ（冰敷）：立即用冰塊敷在受傷部分冰塊具有消腫、止痛及止血的功能，通常在受傷後４８小時之內都有效。　Ｃ＝Ｃｏｍｐｒｅｓｓｉｏｎ（壓迫）：如果有流血，可以用彈性繃帶壓迫受傷部位以止血。　Ｅ＝Ｅｌｅｖａｔｉｏｎ（抬高）：將受傷部位抬高可達消腫的作用。　常見的運動傷害　1. 網球肘：所謂網球肘就是因為過度使用手臂，或者是打球姿勢不正確而造成的運動傷害。會造成手臂外側的肌肉疼痛。　2. 高爾夫球肘：高爾夫球肘和網球肘的發生原因類似。　3. 投手肩：棒壘球的投手，可能會因為過度旋轉手臂，而造成肩部的疼痛。　4. 游泳肩：游泳時大約有80%的力量都運用在肩膀，所以和投手肩一樣，會因為使用過度而造成傷害。　5. 跳躍者的膝蓋：跳躍者的膝蓋通常發生在籃球選手或排球選手的身上，因為這類選手常需要做跳躍的動作。經常的跳躍會使臏骨的韌帶受傷，發生肌腱發炎的情形，造成所謂跳躍者的膝蓋。

Answer 2

急性運動傷害的「R、I、C、E」原則：
R （Rest）： 休息。
I （Icing）： 冰敷。
C （Compression）： 壓迫。
E （Elevation）： 抬高。

冰敷的方法：
1、受傷後愈早冰敷愈好。

2、每次冰敷的時間為10-15分鐘最多不可超過20分鐘。

3、間隔5-10分鐘再冰敷一次。

4、若使用乙基氯化物噴射時，可能使皮膚溫度降到
攝氏四度，因此發生凍傷的機會較高，要注意。

若已產生腫痛瘀血時：
使用「冷熱交替式水療」，其方法如下：

先將患部浸在攝氏38-40度，不痛的範圍內活動4-6
分鐘。
立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。
再回到熱水中活動（如1所述）。
如此冷熱交替各做5次。
最後一次須浸在熱水中。
完畢後將患部抬高，活動5分鐘，後綁上彈性繃帶。
以上1-6為一次完整的（冷熱交替式水療），每天做2
-3次後，約1-2周可完全消腫。
運動時產生疼痛時：
使用輔助性復健療法---（冰塊按摩）：

做完充分的熱身運動後，開始輕度的運動，逐漸將運動
量提高，直到疼痛開始出現時立刻停止，改用冰塊直接
按摩疼痛部位時間可由5-20分鐘視情況而定。

Answer 3

R是休息（Rest）、I是冰敷（Icing）、C是壓迫（Compression）、 E 是抬高（Elevation）之意