我個人已經從128減到89
但從一禮拜前開始練仰臥起坐跟買了彈力棒.擴胸器.握力器
等健身方式以及器材
練了一個禮拜
回家再度測量體重回覆到90kg
不知道是不是練肌肉的關係?
因為這陣子固定都是一個月瘦7公斤
按照預估兩個禮拜也要3.5kg
但這禮拜回來多了一公斤
不知道是否是因為練肌肉的關係呢?
2007-12-22 13:15:35 · 3 個解答 · 發問者 月 1 in 健康 ➔ 飲食與健身
你們回答的跟我要問的不着關係
我自己已經能減肥下來
不削吃這種騙錢的瀉藥!!
請針對我的問題回答!!
2007-12-22 15:02:06 · update #1
喔喔
那我可以安心繼續練肌肉了^^
只是最近開始保養身體..
三餐大概都是喝奶粉+黑芝麻粉
因為頭髮好像狂掉..
奶粉大概都是一次喝100g 芝麻大概是30-40g
只是感覺這樣喝下來我的肉肉好像有回來的趨勢orz......
不知道是不是錯覺Q口Q
這樣喝下來一天熱量奶粉是..1500左右 芝麻...不知道Orz
但基本上好像也可以達到...2千吧?
好像就比我之前用量的基本代謝率19xx來的高了...
這樣幾乎不吃正餐 還肥 囧....只能繼續努力練肌肉了吧 囧.....
2007-12-28 19:30:50 · update #2
如果我沒會錯意的話﹐你是說﹕原本你這次量體重﹐按照以往的速度應該減3.5公斤, 但實際上增加了一公斤﹐而你在量體重之前一個禮拜開始練肌肉﹐換句話說﹐最理想的狀況是﹐「脂肪減了3.5公斤而肌肉增加了4.5公斤」, 最壞的狀況是「沒長任何肌肉但脂肪增加了一公斤」﹐假設是前者﹐則你一個禮拜可以增加4.5公斤的肌肉那麼一個月下來可以增加18公斤的肌肉﹐就算第二個月打對折﹐兩個月下來長18 9=27公斤的肌肉....但是老兄﹐「一個月長18公斤的肌肉」恐怕會羨慕死全世界練健美的人了﹐我辛辛苦苦正規的用沉重的槓鈴（最重可達自身的體重）和啞鈴及拉單槓做重量訓練半年下來還增加不到1.5公斤.......阿諾史瓦辛格那一身的肌肉可是花了20年以上才修成的正果﹔我不敢說﹑也無從估計你這兩個禮拜當中﹐肌肉與脂肪是如何相互消長的﹐但光靠彈力棒.擴胸器.握力器這些「重量」或「張壓力」有限﹐而且能對肌肉產生作用的部位也很有限的非正統器材就能在一個禮拜後產生這樣驚人的成果實在是令人匪夷所思。我並不認為你在減肥途中一定不要練肌肉﹐但如果你想知道到底在同時減肥又練肌肉的過程中肌肉與脂肪是如何消長或個別的效果如何或彼此之間有無相互干擾或負面的影響﹐你應該採取比較科學的方式來判斷減肥與練肌肉的成效﹐就是使用體脂計來監控脂肪的增減。
2007-12-31 14:02:48 補充：
請問﹐你之前是用了什麼方法才達到每個月瘦7公斤的驚人成績﹖「頭髮好像狂掉..」聽起來幾乎可以肯定你是用了很不健康的減肥方法﹐不吃正餐絕對是錯誤的﹐現在又餐餐以牛奶加芝麻粉這種單一食品取代正餐更不均衡﹐這樣不但達不到減肥效果而且遲早會摧毀你的健康﹐蔬菜水果你都不吃了嗎﹖正確而不傷身的減肥方法必須
飲食與運動雙管齊下﹐就飲食而言是降低澱粉與脂肪在總熱量中的比例﹐而以額外的蛋白質食品取代因降低澱粉與脂肪比例所減少的熱量﹐比如﹕如果你平常一餐吃一碗白飯則改為半碗﹐然後多加一塊魚或豆腐﹐忌食油炸﹑油膩﹑肥肉﹑糖。
2007-12-31 14:03:38 補充：
維持每天至少7種蔬果﹐每種份量必須有拳頭大﹐減肥時熱量可以減﹐唯獨供應維持我們身體正常運轉機能所需維他命﹑礦物質來源的蔬果份量絕對不能減。運動光靠練肌肉絕對沒有減肥效果﹐練肌肉所耗的熱量很少﹐真正會消耗大量卡路里的運動有有氧舞蹈﹑慢跑﹑打藍球﹑健走之類的運動。有氧舞蹈需要上健身房﹑打藍球需要場地與隊友﹑因此慢跑與健走最方便﹐也是非常有效消耗熱量的運動﹐以下是各種走路運動消耗的熱量數據﹕
時速(km/hr=公里/小時) 消耗300卡所需時間(min=分鐘) 每分鐘消耗熱量(卡)
2007-12-31 14:04:21 補充：
散步走=>時速 3.6km/hr 100min消耗300卡 每分鐘消耗 3.0卡
自然走=>時速 4.5km/hr 90min消耗300卡 每分鐘消耗 3.3卡
健走=>時速 5.4km/hr 70min消耗300卡 每分鐘消耗 4.2卡
全力走=>時速7.2km/hr 38min消耗300卡 每分鐘消耗 7.9卡
(國立台灣大學健康體適能講義)
以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。 因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源， 大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪;
2007-12-31 14:04:31 補充：
因此﹐如果你以全力走(時速7.2km/hr)走一小時可以燒掉450卡的熱量﹐這樣一每個月至少可以瘦3-4公斤而且不會掉頭髮也不會再胖回來﹐除非你克制不住又攝取了超量的熱量。言者諄
諄﹐還請多保重﹗
2007-12-31 14:34:30 補充：
全脂奶粉每100公克的熱量為507卡﹐芝麻粉每100公克的熱量則高達596卡﹐其中脂肪含量就佔了54.8公克。因此我認為你增加的一公斤應該都是脂肪﹐肌肉不可能在一個禮拜內長出一公斤的﹐健美先生以專業設備訓練一年最多只能增加原本體重10%重量的肌肉。
2007-12-26 19:55:50 · answer #1 · answered by november_kimo 7 · 0⤊ 0⤋
只有1公斤誤差其實很難判斷是否肌肉重量，我是個減肥減過頭的人，我一度減到剩下49KG，發現肌肉鬆弛之後才發現已減過頭，之後才深深體會，原來該減的是脂肪，而不是水分與肌肉。
當我瘦過頭之後，第一個念頭，就是在不增加體脂的情況下增加重量，就是重量訓練，建議趁你還有堅決毅力的此時可以繼續做重量訓練不要中斷，但是你得消脂，如此一來你減肥與肌肉壯大可以一箭雙鵰，最好也最有效的管道就是慢跑、游泳、自行車三項鐵人運動，所有有氧運動都在連續動作15分鐘之後才開始消耗到熱量，你並不能否認慢跑是公認最有效的消脂妙藥，但卻也是最難『持之以恆』的運動。
我有輕微貧血，當兵時跑完3K都快暈倒了，現在經訓練之後能跑10K，相信持之以恆是能成功的，有效率的減重前提你一定得準備體脂計，日本品牌TANITA在賣場特價也才899，我看你的減肥毅力跟我一樣過人，別再跟我一樣走錯路，別先減過頭再來增重，減脂與強壯必須一起訓練，才是最有效率的作法，特別跟你分享經驗，依照你的毅力，減肥成功指日可待。
2007-12-26 19:59:09 · answer #2 · answered by 大仙 黃 4 · 0⤊ 0⤋
如果你要靠運動減肥
記得要多補充蛋白質飲食
才能加速你的體脂肪燃燒哦 !!
同時增加你的肌肉量 ^^
2007-12-22 18:38:25 · answer #3 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋