最簡單的減肥方法?(急)

Question

我是一位小五生
我想要減肥不用花錢的那種
誰可以告訴我怎麼做?
贈20點

Answer 1

板主您好
速降10斤 減肥之計在於春


隨著春天的到來，許多人又開始了新一輪的減肥計劃，把冬天藏在厚衣服之下的肥肉減掉，盡管人們常說：“要發胖的人，喝涼水也會長肉”，但經過有關專家對肥胖人群的調查顯示，雖然有遺傳因素存在，但肥胖與飲食習慣有著十分密切的關系。既減肥又不損失健康才是最重要的。
一，飲食篇

　　1.多吃減肥蔬菜

韭菜

　　因其含纖維素較多，故有增進腸蠕動而產生通利大便的作用，借以排出腸內過多的營養成分及代謝廢物，有利於減肥和清潔腸腔。

豆芽

　　含水分多，含脂肪及熱量低，其中尤以綠豆芽最為顯著。

黃瓜

　　是四季常用佳蔬之一，因其含有丙醇二酸這種物質，能夠抑制體內的糖類物質轉化成脂肪，從而可有效地減少體內脂肪堆積。

白蘿蔔

　　其本身含熱量甚低，且含有一種能促使脂肪進行新陳代謝的酶類物質，可減少脂肪的皮下聚集。

冬瓜

　　含水分高，含熱量很低，它有明顯的利尿功能，故在“清理”內環境和減肥上功效顯著。
　　
2.不能以不吃飯來減肥

　　春天擔心發胖，節食就成了妙齡少女們的一種行為。可“饑餓減肥法”不但不能使人消瘦，相反地會導致過分肥胖。其實，正確的飲食方法就可以起到減肥的作用。……
　　在吃飯前15分鍾左右喝1—2杯水，這樣可以促進消化；吃飯的時候細嚼慢咽，更容易獲得飽腹感；多吃含纖維較多的蔬菜和粗糧，因其含熱量少。同時還要注意以下兩點：一是少吃零食特別是甜 食，因為市場上出售的零食很多是含熱量較高的；二是注意運動，比如，每天早晨慢跑20分鍾可以消耗180卡的熱量，這樣算下來一年可以減掉8公斤。 ……

　　3.一日三餐要合理分配
一般早餐熱量分配以占全日總熱量的20-30％為宜。
　　午餐時，蛋、肉、豆、菜等要搭配好，科學合理的搭配能給人提供足夠的熱量，從而保證人體正常的工作和學習。午餐熱量分配以占全天總熱量的35-40％為宜。……

　　如果晚餐吃進大量油膩食物，隨著入睡時能量消耗明顯減少，多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，沈積在體內。要求晚餐熱量占全日總熱量的30-35％是合理的。……


圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/1.jpg

這是一組不需要啞鈴，甚至不需要穿鞋子，用不著離開家，離開房間，只要有床、有沙發、有長椅、有小塊兒地毯就可以開練的便利操！堅持下去會讓你的肌肉更長，皮膚更緊更光滑。趕快去買能show出身材的靚裝吧！

減肥重點: 腹部、臀部
動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。
　
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/b0402.gif



圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/2.jpg

減肥重點: 手臂、腹部、背部、腿
動作: 俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5～10次。
　
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/b0402.gif


圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/3.jpg

減肥重點: 腰部、腹部
動作: 臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
上官雲相

Answer 2

減肥的方法　就靠自己囉

少吃油膩　油炸的垃圾食物

多吃含纖維素的蔬菜水果　例　地瓜

多喝白開水　不喝飲料〈果汁還可以〉像奶茶　紅茶都不行　

多運動　正常是每週３３３〈知道吧〉　可以的話

每天運動３０分鐘　跳繩　慢跑　游泳　等

充足的睡眠〈８小時〉以及保持愉快的心情

不要過度減肥喔　不然到時候不但減肥減不成

反而會有嚴重的後果

這是最簡單最基本的減肥方法喲



我國一耶　照上面方法做　花點時間　一定可以減下來的

2007-12-30 15:44:40 補充：
還有

不吃宵夜　每餐吃８分飽就好了　

Answer 3

看你晚上都幾點睡,在睡前4個小時,絕不進食,真太餓就喝一小杯低脂牛奶,小五女孩,心思多放在課業上煩惱,想著再過兩年要陸續跟大家一起拼基測 拼學測 拼指考 就自然會瘦下來嚕

祝妳 擁有健康的美麗也能兼具智慧

Answer 4

《七個字：『相信持續多喝水』就能讓你瘦下來且不復胖。》
其實你的健康觀念應該不錯，才會想要了解有關減重方面的問題，
其實減肥塑身的方法太多了，幾乎大部分的方式都能讓你瘦，但也一定讓你復胖，
因為你不可能吃減肥藥，針灸，絕食，少吃多運動，雞尾酒，擦塑身霜一輩子吧，
所以就請別再用不健康的方式減肥了，除非你希望下半身臀部越來越大，
而若想快速減肥，除非花很多錢抽脂換來後遺病痛一堆，
或絕食換來身體機能受損身材不均，如果是去看醫生的話，
要不是開藥，要不告訴你什麼能吃什麼不能吃，另外減肥藥物分兩種，
ㄧ種是讓你ㄧ直拉肚子，一種是抑制你的神經來控制你吃東西的欲望，
我覺得我不敢吃藥，你覺得你敢嗎，所有的藥物減肥都是會復胖及有副作用的，
如果用運動的方式，只是大量消耗熱量減去水分而已，如果長期用這種方式減肥，
只會減得不均勻，所以你看街頭有很多人下半身比例看起來比上半身大，
就是用以上很多不正確的瘦身方式。因為不知道你的性別年齡身高體重及健康概況，
所以也不是很清楚能給你什麼意見，還是先給你個觀念，願意決心減重很好，
可是如果沒有減到真正的標準體重的話，就ㄧ定會復胖，無論你用什麼方式都一樣，
我不是醫師或營養師，但還是給你些意見參考。
最主要還是均衡營養的飲食習慣，最簡單又省錢的健康減重：就是『多喝水』。
腎臟如果水分不足便無法發揮功能，當腎臟無法勝任其工作時，某些工作便會落到肝臟去負荷，
肝臟的主要功能是將儲存的脂肪代謝為可供身體使用的體力，
如果肝臟必須負荷某些原屬於腎臟的工作，便無法發揮完全功能，肝臟所代謝的脂肪較少的話，
儲存在身體的脂肪便增加，因此減重的效果便會中止。
所以建議一天基本要喝3000~5000cc的水，喝水可以抑制食慾，
並有助於身體代謝掉儲存的脂肪，水份有助於保持適當的肌肉緊張度，使得皮膚清潔，
健康和富彈性，別再思考說喝水會變胖的觀念中，因為要喝的是開水而不是飲料。
如果你『願意相信』每天喝3000~5000cc的水『持續』喝，一個月最少減個一kg沒問題，
因為多喝水能把體內多餘的毒素慢慢代謝掉，如果是體脂肪太高或身體狀況不好或很胖很胖的人，
甚至要等到2、3個月才有辦法減個一kg，若你本來就是個還算健康的人，
有可能減重速度就會快些，等到你因為持續喝水終於開始能慢慢代謝毒素體脂肪多一些時，
減重速度就會加快，但是等到你總共減個5~6公斤時，又會遇到停滯期，
那是正常的，因為身體內的水分會替代所減輕的脂肪，
而且身體的新陳代謝率也慢慢恢復平穩下來成正常的基礎代謝率了，
這時更『千萬不能放棄，要持續喝水』，有些人停滯期較久2~4個月，有些快的話1~2個月，
反正每天要多喝水就是了；這時如果想做做運動都沒問題，那些都是輔助效果，
但是ㄧ天可別超過8000cc的喝水量，那對身體不好。
吃的話，早餐以營養為主，中午以豐富色彩為主，顏色越深的蔬果代表越新鮮，
肉類則少吃紅肉(牛羊豬)，可改吃白肉(雞魚)，晚餐以低熱量低卡路里為主；
但千萬不能節食，如果只多喝水卻沒有正常的三餐飲食，那水份無法帶走多餘的脂肪及毒素，
卻又不斷的作代謝循環，那就是上下半身減得不均勻的方式了，如果不信可以試試看，
那等到要雕塑回來就需要很長很長的時間的。
人ㄧ天正常基本消耗2000卡熱量，如果攝取的食物，每天都超過…，
假設每天攝取2700好了，然後減去每天基本消耗的熱量，等於每天多700卡，
根據專家研究每7700卡ㄧ公斤，如果每天多700卡，那麼11天就多一公斤了，
反之，如果每天的熱量是負的，那麼也是ㄧ樣負到7700卡時也就減去一公斤了。
只要每天堅持睡覺前鍛練9分鐘 一定會有感覺的
一、大腿前部（60秒）
1．直立，兩手在腦後交叉或收在耳後，深深地吸口氣。
2．向前邁出一步，同時下蹲。上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。
左右腿交替進行。
二、大腿後部（60秒）
1．屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。
2．邊呼氣邊彎舉小腿，同時大腿後部肌肉用力收緊，稍停，還原。左右腿交替進行。
三、臀部（60秒）
1．雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝儘量靠近腹部，背不要提起，吸氣。
2．一邊呼氣，一邊將胸腹前的腿向後舉起，至大腿與軀幹成一直線止，臀部用力。
左右腿交替進行各10次。
四、大腿內側（60秒）
五、小蘿蔔（30秒）
1．雙腳稍分開站立在臺階上，腳跟下垂，吸氣。
2．邊呼氣邊提踵，至水準處止，稍停。平衡好的人可雙手插腰做，但不能拱背。

Answer 5

我的作法是不吃晚餐、早餐吃的很清淡、中餐普通飽 ，但每天絕不喝飲料喔，只喝白開水! 晚上也不吃消夜! 然後一天至少要慢跑1小時，這樣節食配合運動 真的很快有明顯的效果!
看你有沒心作吧@@

Answer 6

多運動 可以 打球 跳繩 跑步

Answer 7

正確ㄉ減肥方法還是要搭配飲食和運動 讓自己ㄉ胃縮小
其實 三公斤 不會很難，不要以為減肥真的有多困難，也不要以為一定得照著營養師給的菜單才能減。營養師的菜單，那可得請一個專職的人幫你準備才行。其實只要知道原則，便當也可以吃得很減肥！

照著我的話去做：

1. 有些東西完全不吃：油炸，辣、零食、消夜、甜食

2. 有些東西少吃，也就是原本吃多少，現在少一半：肉類、米飯、麵食、水果

3. 有些東西多吃：青菜，炒青菜或燙青菜都可以，吃菜配飯；水，以你的體重一天至少要喝2000cc

4. 飯前先喝湯

就這樣。其實減肥不難的，真的不難。其實不必什麼特別的菜單，那些你做不到的，真的就只要從日常的飲食去下手就行了。
彰化玉衡中醫診所廖浩欽醫師ㄉ方法
參考資料

http://tw.myblog.yahoo.com/hrliaw/ 2007-11-02 19:09:59 補充

減肥運動篇 分類：中醫減肥2006/09/19 13:27今天來談談肥胖者的運動方法。有很多的朋友以為，下了班去快步走就能減下來，但卻總是不成功。事實上每一種運動都對減肥有幫助，但成功的祕訣在於它容不容易實施。下班後去操場運動，下雨怎麼辦？去健身房做運動，要花錢怎麼辦？游泳很有效，不會游怎麼辦？一個真正有效的運動，應該能夠兼顧經濟效益以及便利性，能夠不花錢也不受場地及天候限制。我們建議的運動是：每天看電視的時候，雙手高舉墊腳尖，背靠牆站直不要動。這樣的運動法反而比一些勞力性的運動要來得有效。

Answer 8

本身試過晚上6點後不吃東西!
一個月就瘦了
試試看吧|!

Answer 9

1.可以多運動，多吃一些含鈣的物質

我們老師說如果要喝牛奶的話，建議是喝優酪乳會比較好

因為牛奶裡雖然含鈣，但也有含磷，反而會將鈣質析出

而優酪乳經過發酵後，含鈣量更多，這樣對長高比較有幫助

還有運動的話，可以選擇打籃球、拉單槓、或早晚各跳兩百下跳繩

有助於促進腳底穴道的按摩，比較容易長高，不過也不能過量，如果照成運動傷害，反而會更糟。

2.多運動、做跳躍的動作

平常多打球

早、晚一杯牛奶或者是優酪乳

保持良好的睡眠時間<至少要睡上8小時>

保持良好的心情

自然一點就是多運動、不熬夜、要吃營養的食物

{抽菸}這些壞習慣都不要有

總之就是　多運動、吃鈣片、喝牛奶、小魚乾、蔬菜、水果這些很重要

想長高　不要喝冰的東西 少喝就是了　不是說都不行喝喔＜盡量少喝＞

2007-12-16 15:29:02 補充：
我說的這些，也是有助於長高的方法喔!!~
希望說寫了這麼多，對你有幫助^^

2007-12-16 15:33:05 補充：
運動也可以游泳，趁著寒假時間好好練習吧～運動要１小時以上喔～這樣才會有效果的喔!!如果想長高，可以請你的母親去藥房幫你買藥膳，或者是買鈣片，這些都是很有效的喔!!總歸一句，睡眠要有規律、要吃營養的食物，還要控制飲食、保持好心情，這樣一定會減肥的，也會長高的唷～～

Answer 10

少油 鹹 肉


多維他命A B C E