小弟我28歲，170/64，已參加健身房一年又三個月
每週去三次，有請私人教練輔助
最近想要讓肌肉線條更加的明顯，所以打算重訓並搭配食用乳清蛋白
但在詢問教練與查詢知識+後，有下列的問題，煩請健身達人們分享些經驗吧！
1．教練說乳清蛋白只要在每次重訓完30分鐘內喝就可以了，平常沒做重訓不用喝，但網路上很多人卻說天天都要喝，到底要不要天天喝呢？
2．教練說重訓完後喝的乳清蛋白量約50K，但是人體蛋白質的一次吸收量不是才約30K，喝那麼多有用嗎，是不是還會造成身體的負擔？
3．打算在網路上宙斯健身網訂購EAS低脂乳清蛋白，5P約1500元，是否有人喝過這項產品呢？是否建議其他更好的產品呢？
煩請以自己的經驗作答，三題每題5點，共15點......
2007-12-12 08:16:13 · 3 個解答 · 發問者 小琦 1 in 健康 ➔ 飲食與健身
1．重訓後肌肉的修補與再生不是一天就能完成的﹐所以天天喝是有道理的﹐你如果一週練三天﹐當中必有間隔兩天的休息﹐則那兩天中的第二天可以不喝。此外﹐有重訓的那天要喝的份量應該要比休息那天的份量多﹐因為重訓那天的肌肉損耗最大。對於喝的時機我個人有不同看法﹕喝下去的蛋白不可能立即就送到肌肉裡﹐一定要經過胃部停留消化後等進入了小腸時才開始吸收﹐所以從喝下肚到真正抵達肌肉起碼需要2-3小時的時間﹐根據我看過的英文研究報告﹐肌肉對蛋白質需求量最大的時機是重訓結束後的30分鐘內(或許這就是為什麼很多人認為乳清蛋白要在每次重訓完30分鐘內喝的原因吧﹖可是這沒考慮到消化過程所需的時間)﹐因此﹐我認為在重訓前2-3小時喝應該是最好的時機。
2．蛋白攝取量的標準是以每公斤體重多少公克來衡量而不是看總量﹐完全不運動的人每天攝取量以每公斤體重0.8公克為準(美國醫學會IOM的建議)﹐對於一個每週練6天(每塊肌肉一週會練到兩次)的選手級健美運動者來說﹐他們的蛋白攝取量可高達到每公斤體重3.5公克﹐比不運動的人的標準多出350%﹐如果以你一週三天的訓練量來說﹐取個半值﹐也就是175%的話﹐以你64公斤的體重計算﹐你可以額外補充64x175%x0.8=90公克的蛋白質﹐EAS乳清蛋白的蛋白質成份在77%左右(不同品牌比例也不同)﹐所以實際上你每天可以食用的乳清蛋白份量的上限是90/0.77=117公克﹐除非你平常三餐就已經攝取過超量的蛋白質了。所以﹐一次喝50公克不算太多﹐當然你想採取保守的作法就打個折扣﹐降為一天100﹑90﹑80﹑70.....公克都可以考慮﹐但建議你分兩次喝﹐一次在訓練前2小時﹐另一次在訓練後1小時。若以平均每天100公克的量為例﹐不妨考慮做這樣的配置﹕有訓練的那一天服用130公克(比標準多30%)﹐休息的那天服用70公克(比標準少30%)﹐早晚各一次﹐兩天平均下來還是每天100公克。每週額外休息的那天可以不喝或減半。
3．EAS乳清蛋白算是平價但實惠的產品﹐你是在入門階段﹐因此推薦你就從EAS開始體驗﹐其他更高價的產品(部份氨基酸成份做過調整﹑加了些分解酵素或預先裂解為短鍊氨基酸等等)或許會增加10%的效果但價格卻是兩三倍﹐現階段的你沒有必要花這種錢﹐況且你從不曾額外補充蛋白質到開始使用乳清蛋白﹐這已經是個很大的變化了。
4 建議你前兩個月暫時先不要補充乳清蛋白﹐從現在開始每週記錄體重的變化﹐記錄8-10週後才開始補充乳清蛋白﹐繼續記錄每週體重的變化﹐看看補充前後有沒有明顯差異或者差異有多大。
2007-12-14 18:14:33 · answer #1 · answered by november_kimo 7 · 1⤊ 0⤋
美國ADM 速溶型 分離大豆蛋白90％ 植物蛋白
蛋白質含量高達90％，由非基因改造大豆蛋白提煉而成，口感良好，品質優良。純大豆蛋白無添加物(如：奶精、糖、防腐劑或人工香料等)
紐西蘭NZMP 即溶乳清蛋白84％
蛋白質含量高達80％以上，除了含豐富BCAA(支鍵氨基酸)外，包含人體必需胺基酸。
分子小，易消化吸收，是最完美的蛋白質。是極佳營養補充品。
乳清蛋白含豐富BCAA(支鍵氨基酸)可有效率的適時補充肌肉所需的養份，低普林不增加身體負擔，是增加肌肉質量和恢復健康的營養補充品
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2011-09-12 19:59:13 · answer #2 · answered by sandy 2 · 0⤊ 0⤋
你有練再喝吧
沒練就別喝了
蛋白質攝取過多
腎的負擔會很大
因為我們一般人身體
根本不需要這麼高的量
吃過量也是要靠腎去濾掉
你吃完高蛋白之後
注意你排尿狀況
泡沫會不會很多?
那是尿蛋白過高
很多玩健美的玩到去洗腎
就是喝太多高蛋白
人體一次只能吸收30G這種說法
流傳在各大健身房之間
但是
這說法卻沒有任何依據可支持
每次30g的蛋白質攝取之前可以隔多久呢?
兩小時?六小時?或是每次重訓完?
你想往肌肥大的拜肌男路線發展呢?
只是想保持FIT的優美曲線?
練法 吃法都不同喔
不要只問你教練
因為他也有業績壓力
問問營養師吧
3.建議你
買高蛋白除了看每份的蛋白質含量
還要看熱量與鈉離子的含量喔
熱量高的是針對強度高 訓練量大的人
通常是健力或健美的選手才需要
只是強化曲線 選低卡的就夠呢
另外 太高 一樣對身體造成負荷
要小心挑喔
其實我由衷的建議你
怎麼練比怎麼吃重要一些
蛋白質補充 可以吃動物性或植物性的就好
像是牛肉 雞肉 蛋白還有豆漿
這些就足以補充你肌肉撕裂傷修補所需了
身體要漂亮 也要愛惜喔
2007-12-12 21:42:32 · answer #3 · answered by 祝融 1 · 0⤊ 0⤋