因為之前控制體重加上沒什麼錢的關係
每天吃的都不多
而且我的食量也不大
網路上參考資料都說一天建議攝取不要少於1200大卡
可是要吃到1200大卡對我根本就是一件難事
基本上要能吃超過1000對我來說就已經很多了
只有偶爾去親戚家時才會吃比較多一點
學校的餐點分量太大我根本吃不完所以不想花同樣的錢只吃那一點點而且都很油我吞不太下
我定期(幾乎每天)都有在運動都會到達喘和流汗的程度
可是跑步都沒超過30分鐘，幾乎都在晚上，而且因為晚餐吃不多所以都是有點餓時在跑(因為要保護膝蓋，所以我大概都跑兩公里約15~20分鐘結束)
請問這樣我的代謝率會變得很低嗎？
是不是如果有一段時間沒什麼運動又吃多一點點就會復胖很快？
網路上的文章和建議讓我覺得很可怕
我身高大概154.5或154.6
剛開學體檢的體重是43.9 體脂肪20.3%
後來大概2個月胖到45.6
現在用保健室測體脂肪的儀器測量是41.7公斤 體脂肪18.9%
可是用宿舍的電子體重機量是42.5、43
我也不知道哪個比較準一點
可以給我一些飲食上的建議嗎
因為最近越來越冷跑步真的很不方便
再加上我有練籃球和武術也不能對腳有太大的壓迫所以不能跑太多
而且我感冒了
可是我又怕會復胖
請不要再貼什麼瘦身產品了，看到都會背了= =
2007-11-23 05:56:21 · 13 個解答 · 發問者 Anonymous in 健康 ➔ 飲食與健身
之前親戚帶我去玩吃了一頓油了一點的晚餐再加上吃很快我馬上就拉肚子了= =
可是平常我都三、四天才能上好好上一次廁所
(而且基本上都是要喝一大杯熱豆漿才有可能)
硬逼自己的話出來都只有一點點沒有暢快感
是不是我的腸胃出問題了？
我本身胃就不太好，一餓就會胃痛
2007-11-23 06:09:33 · update #1
我瘦了八公斤後也沒復胖唷,
只要僅守幾個簡單原則
一定可以保持身材的 ...
1. 不要吃消夜。
2.如果某天有聚餐, 隔天一定要少吃一點。
3. 不吃油炸。
4. 儘量不吃澱粉類。
5. 食物不要吃太油膩的。
6.水果太甜不能碰, 會讓您體脂上升。
7.不便秘！保持每日排便暢通。讓體內新陳代謝正常 ，為「不復胖」重要的關鍵。
8.八分飽且三餐用餐時間正常，一旦不正常，下一餐一定會吃更多。
9.每天早晚秤重。
10.生活作息正常，不然會降低身體的新陳代謝。
原則很容易執行, 可是通常都會忘記,
2007-11-23 06:12:49 · answer #1 · answered by Joyce 7 · 0⤊ 0⤋
我要特別介紹一下這家網路團購美食TOP1的賣家
什麼叫壓倒性的好吃~真的沒吃之前我也不相信!
我第一次吃是訂購他家的年菜，但是其實他們家不只單單年菜而已
他會隨著季節、特殊節日、節慶等等...推出各式各樣不同的美食
都超級無敵好吃的啦！！！
觀看台北濱江美食介紹 http://adf.ly/mcQBV
2014-09-18 05:06:22 · answer #2 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
我最近使用了Ｓ美人優纖素
一盒就讓我瘦了６公斤耶
我就是在這個網買的唷～
http://www.soeasy88.com/store1pro1.php?id=1&class=1&code=W1001
沒有副作用，又不會肚子痛
幫我把体內的宿便、脂肪、毒宿給排出來
我身上的手臂、肚子、臀部、大腿的肉肉都消囉
這是很好的食品哦！
2007-11-25 13:17:34 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
每天吃1200大卡的熱量是必須的，你是運動員所以要有足夠的熱量才能有好的運動表現，你的體脂肪百分比是標準的。
其實我不推薦體脂計，因為大量喝水體重會增加，體重增加時體脂肪百分比也會上升，根本不準。
根據你寫的，依我的判斷你應該是對下半身比較不滿意吧？！3、4天才上一次廁所，並不健康，無法將毒素排出體外，代謝就會變差，臉色較暗沉，長痘痘，手腳易冰冷，下腹外凸、屁股變大、大腿變粗或外擴‧‧‧
減肥初期要吃的少，最少８００～１０００大卡〈你的胃不好，不要餓肚子〉，但是要有足夠的熱量提供動能，才可以藉由運動燃燒多餘的脂肪。
停滯期應該恢復正常的飲食１２００～１５００大卡，然後增加運動量。
常常有人問我瘦下來之後會不會復胖？
如果不再運動，又吃個不停‧‧‧一定會在變胖的！
減肥的最佳方法：養成良好的飲食習慣，每餐定時定量，細嚼慢嚥，多吃蔬果，營養均衡，每天排便，每天適度運動。
請問你想瘦哪個部位？
１‧先訓練核心肌群吧！每天屈膝仰臥起坐30~50次〈上肩離地肚子內收，自體按摩腹部，刺激腸子的蠕動〉。
２‧訓練大腿外側肌群，修飾大腿線條。側臥右腿直膝勾腳跟〈才不會有蘿蔔腿〉，想像大腿放一本百科全書，不要讓書本掉下來，將右腿抬高至肩膀的高度，上下反覆做２０次，然後高舉停留１０秒鐘。左腳動作相同。
３‧訓練臀大肌，提高臀線。俯臥，額頭貼在手背上〈雙手屈肘貼地〉，右膝彎曲、勾腳跟〈感覺腳跟頂住天花板〉，膝蓋、大腿離地，上下反覆做２０次，然後高舉停留１０秒鐘。左腳動作相同。
４‧俯臥自由式，雙手雙腿離地，不同手不同腳，打水１００次，自然呼吸不要憋氣。會熱到不行！
●運動時呼吸調息很重要，身體離地或提腿、抬高施力時吐氣收縮腹部肌肉。
每天這樣做應該會流汗又不傷膝蓋且不受天候影響！
如果你需要更多的資訊歡迎你到我的部落格逛逛，我會陸續ｐｏ文章及分解動作的照片 或寫信給我，我可以給你方便簡易的食譜。祝你瘦的健康、漂亮！我的部落格：快樂健身房部落格
2007-11-24 12:03:51 · answer #4 · answered by ? 6 · 0⤊ 0⤋
你要是有在考慮使用瘦身產品減肥的話
我是覺得***的產品比較好 比較有保障哦
而且他們還是食品不是藥品
像現在很多賣減肥產品的都很多有副作用不然就是會復胖
像我長期都在使用*** 她是四十包 1990
以信用跟效率 ..來說 她算是最便宜的了
可以在短短一個月內就可以看到成效
而且他們也有國家品質金像獎認證
公司半夜十二點打電話去都還有人會接聽電話
絕對不會讓你找不到人可以諮詢
我之前也有想過要去減肥診所看
但是就是因為太胖 我連踏出家門的勇氣都沒有
每次也都不想要跟朋友去逛街 天天都在家裡 吃飽睡 睡醒吃
就是肥到不敢出門 我才會看到***
也剛好有這個機會 她幫我宅配到家
我就天天都照著指示使用
一次兩包 要用冰水 前後空腹三小時
而且要多喝水不能吃宵夜
不能吃宵夜對我而言是一件非常痛苦的事
所以我現在都十點就趕快上床睡覺
不然越晚就越餓 越想吃
要平常下午想吃點心我都會猛灌水
讓自己有飽足感
好不容易過了好幾個月
我也瘦下來了 瘦了將近有二十三公斤
這對我來說真是一件非常開心的事
因為我現在都敢出門了
有一些隔壁的阿桑都會認不出我是誰
這樣你就知道我用這個產品效果多好了吧
希望你也可以快點瘦下來啦
網址 ˇ http://www.soeasy88.com/store1pro1.php?class=1&code=W1001
2007-11-23 15:27:35 · answer #5 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
日本怪獸→http://200.jpmon.com/
賣很多與日本同步流行商品，可貨到付款或是海外運送~
女人我最大或‧流行inHouse和「TVBS新聞」專訪報導！
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2007-11-23 12:51:06 · answer #6 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
如果你願意把吃飯的錢轉移到一個可以讓你減重和健康的替代品，你就到網站來看看吧！賀 寶芙玩美館-健康減肥 http://www.one-mei.com/rosario/ppdtlist.asp
您好，我叫朱兒，歡迎參觀我的網站！ http://www.one-mei.com/rosario/ppdtlist.asp 如有打擾，跟您說聲抱歉！
2007-11-23 06:21:58 · answer #7 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
早餐盡量吃有營養的早餐但要吃得飽！例如：鮮牛奶＜牛奶可以美白又有營養＞蛋，生菜沙拉，火腿，培根＜簡單說吃複合式的＞！少吃麵包容易發胖！ 中餐吃的剛剛好大概７分飽！例如：你平常吃２碗飯變一碗半，慢慢的你習慣後自然就吃的少了！ 晚餐吃ㄧ點點！例如：多吃蔬菜水果，少吃飯，肉類適量！ 切記晚上７點以後都能不再吃任何東西！慢慢的你的食量自然不會大！再配合一些簡單的運動。。例如：空中腳踏車＜在床上躺平，用手支撐腰部把下半身舉起，腳在空在賽跑～踏１００下～＜每天都要做，持之以恆喔！︿︿＞再加上一些升展體操！可以去書局找書籍教人做朔身操的書︿︿配合著做！ 我以前６２公斤。。就是按照這個方式瘦到４５的！我以前練田徑的！有用喔！
2007-11-23 06:21:46 · answer #8 · answered by ＊Ａｐｐｌｅ＊ 1 · 0⤊ 0⤋
減肥最快的方法唯有 本身節食加上運動讓自已消耗的熱量夠 才會有明顯效果，只要有明顯效果 你就會有成就感 ，自然更想持續下去!你的運動量太少了，要從你開始一直流汗、喘息 才算真正的開始消耗熱量(嚴格來說)，你最好讓自已流汗半小時以上，慢跑就行(從正式開始一直流汗才計算喔)。
運動方面就真的需要耐心，同時你運動20分鐘 所消耗的熱量也不會比一個整天勞動的人消耗的多耶@@
我是不知你除了那20分鐘的運動外，其它時間是不是都沒什麼勞動，但你光吃一樣食物就有可能熱量一下就蓋過它喔，等於作白工，如巧克力、零食、飲料，你家裡沒健身器材可運動嗎?如跑步機! 因為我都在家運動就沒冬天的問題@@
不然就只能去健身房唷! 你不能跑步的話 那直接練身體机肉練身材吧@@ 飲食方面 中餐吃少點 、早餐注重螢養、晚餐也吃少點並且不要喝飲料，飲食方面以青菜類為主，肉類少點 就好了!
晚餐千萬不要喝飲料喔@@及吃消夜! 晚上是新陳代謝的時刻 ，切記!
2007-11-23 06:06:59 · answer #9 · answered by eric 7 · 0⤊ 0⤋
肉的話吃魚
多吃蔬果豆腐
少吃澱粉類或是甜食
另外~你不到45真的不算胖
不要太苛求了喔!!健康更重要
2007-11-23 06:02:55 · answer #10 · answered by 星 2 · 0⤊ 0⤋