請問一下運動的專家(有關慢跑及游泳的問題)

Question

請問一下各位專家,如果慢跑一小時,跑完以後再去游泳一小時有辦

法消除多餘的脂肪跟贅肉嗎,補充一下:我是男生,身高180,體重90目

前正積極的減重,請問我這樣的搭配可以嗎?鮮謝謝囉!!

P.S:我游泳都游蛙式

TO:仔仔
我一直都有在持續運動,只是游泳的比重比較高,偶爾會騎腳踏車!

Answer 1

別傷心 妳不是沒辦法瘦 祇是還沒找到適合的方法

說真的 減肥不過是熱量控制而已 可是想有完美體態就不太容易了
再說 減肥千百種 相互搭配 速度加快
小小也曾用運動方式控制體重 而且量都比大大多 可是一段時間后 上磅秤 體重竟然達到97kg 令人快昏倒
後來透過朋友教導的正確觀念 我成功的甩掉27kg而且沒復胖 重點是身邊朋友都誇讚我變的很年輕很有活力 皮膚變白變細緻 我是經由朋友介紹一位健身&減重教練 他除幫我瘦下來 也教會我很多, 健身 , 認識食物 ,美容保養 , 造型...........等等專業知識&想法 有興趣mail 我把他介紹你

Answer 2

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Answer 3

《七個字：『相信持續多喝水』就能讓你瘦下來且不復胖。》
其實你的健康觀念應該不錯，才會想要了解有關減重方面的問題，
其實減肥塑身的方法太多了，幾乎大部分的方式都能讓你瘦，但也一定讓你復胖，
因為你不可能吃減肥藥，針灸，絕食，少吃多運動，雞尾酒，擦塑身霜一輩子吧，
所以就請別再用不健康的方式減肥了，除非你希望下半身臀部越來越大，
而若想快速減肥，除非花很多錢抽脂換來後遺病痛一堆，
或絕食換來身體機能受損身材不均，如果是去看醫生的話，
要不是開藥，要不告訴你什麼能吃什麼不能吃，另外減肥藥物分兩種，
ㄧ種是讓你ㄧ直拉肚子，一種是抑制你的神經來控制你吃東西的欲望，
我覺得我不敢吃藥，你覺得你敢嗎，所有的藥物減肥都是會復胖及有副作用的，
如果用運動的方式，只是大量消耗熱量減去水分而已，如果長期用這種方式減肥，
只會減得不均勻，所以你看街頭有很多人下半身比例看起來比上半身大，
就是用以上很多不正確的瘦身方式。因為不知道你的性別年齡身高體重及健康概況，
所以也不是很清楚能給你什麼意見，還是先給你個觀念，願意決心減重很好，
可是如果沒有減到真正的標準體重的話，就ㄧ定會復胖，無論你用什麼方式都一樣，
我不是醫師或營養師，但還是給你些意見參考。
最主要還是均衡營養的飲食習慣，最簡單又省錢的健康減重：就是『多喝水』。
腎臟如果水分不足便無法發揮功能，當腎臟無法勝任其工作時，某些工作便會落到肝臟去負荷，
肝臟的主要功能是將儲存的脂肪代謝為可供身體使用的體力，
如果肝臟必須負荷某些原屬於腎臟的工作，便無法發揮完全功能，肝臟所代謝的脂肪較少的話，
儲存在身體的脂肪便增加，因此減重的效果便會中止。
所以建議一天基本要喝3000~5000cc的水，喝水可以抑制食慾，
並有助於身體代謝掉儲存的脂肪，水份有助於保持適當的肌肉緊張度，使得皮膚清潔，
健康和富彈性，別再思考說喝水會變胖的觀念中，因為要喝的是開水而不是飲料。
如果你『願意相信』每天喝3000~5000cc的水『持續』喝，一個月最少減個一kg沒問題，
因為多喝水能把體內多餘的毒素慢慢代謝掉，如果是體脂肪太高或身體狀況不好或很胖很胖的人，
甚至要等到2、3個月才有辦法減個一kg，若你本來就是個還算健康的人，
有可能減重速度就會快些，等到你因為持續喝水終於開始能慢慢代謝毒素體脂肪多一些時，
減重速度就會加快，但是等到你總共減個5~6公斤時，又會遇到停滯期，
那是正常的，因為身體內的水分會替代所減輕的脂肪，
而且身體的新陳代謝率也慢慢恢復平穩下來成正常的基礎代謝率了，
這時更『千萬不能放棄，要持續喝水』，有些人停滯期較久2~4個月，有些快的話1~2個月，
反正每天要多喝水就是了；這時如果想做做運動都沒問題，那些都是輔助效果，
但是ㄧ天可別超過8000cc的喝水量，那對身體不好。
吃的話，早餐以營養為主，中午以豐富色彩為主，顏色越深的蔬果代表越新鮮，
肉類則少吃紅肉(牛羊豬)，可改吃白肉(雞魚)，晚餐以低熱量低卡路里為主；
但千萬不能節食，如果只多喝水卻沒有正常的三餐飲食，那水份無法帶走多餘的脂肪及毒素，
卻又不斷的作代謝循環，那就是上下半身減得不均勻的方式了，如果不信可以試試看，
那等到要雕塑回來就需要很長很長的時間的。
人ㄧ天正常基本消耗2000卡熱量，如果攝取的食物，每天都超過…，
假設每天攝取2700好了，然後減去每天基本消耗的熱量，等於每天多700卡，
根據專家研究每7700卡ㄧ公斤，如果每天多700卡，那麼11天就多一公斤了，
反之，如果每天的熱量是負的，那麼也是ㄧ樣負到7700卡時也就減去一公斤了。
只要每天堅持睡覺前鍛練9分鐘 一定會有感覺的
一、大腿前部（60秒）
1．直立，兩手在腦後交叉或收在耳後，深深地吸口氣。
2．向前邁出一步，同時下蹲。上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。
左右腿交替進行。
二、大腿後部（60秒）
1．屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。
2．邊呼氣邊彎舉小腿，同時大腿後部肌肉用力收緊，稍停，還原。左右腿交替進行。
三、臀部（60秒）
1．雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝儘量靠近腹部，背不要提起，吸氣。
2．一邊呼氣，一邊將胸腹前的腿向後舉起，至大腿與軀幹成一直線止，臀部用力。
左右腿交替進行各10次。
四、大腿內側（60秒）
五、小蘿蔔（30秒）
1．雙腳稍分開站立在臺階上，腳跟下垂，吸氣。
2．邊呼氣邊提踵，至水準處止，稍停。平衡好的人可雙手插腰做，但不能拱背。

Answer 4

慢跑跟游泳都是有氧運動，
均是很好的運動方式，
很適合想要減重的朋友，
如果你覺得分開兩項運動麻煩的話，
我可以推薦你，
其實你可以快走1小時，
然後再慢跑1小時，
再搭配清淡飲食，
多喝水、少喝飲料，
持之以恆，
我保證，
1個月絕對讓你瘦下來，
祝福你喔，
我相信你一定可以減重成功的，
我覺得你蠻有心的，
加油~~~

Answer 5

如果你常常運動再加上我使用的瘦身產品，一定會更快達到你的理想体重哦！我瘦下來了，而且在二個禮拜裡瘦６公斤，這是我使用過的減肥產品中，瘦得最輕鬆最健康的方法，想要認真變瘦的人，真的可以試試看！因為我對吃下去的東西很挑，Ｓ美人優纖素有國家級金像獎的保證，純天然植物的成份又無副作用，讓我放心去減肥。我每天都在晚上喝二包Ｓ美人優纖素，而且還會特別注意喝前要空腹三個小時，每天早上起來就會有便意想去洗手間排臭便便，但完全不會肚子痛，聽客服的小姐說那臭便便裡面都是我的長年屯積以久的宿便、毒素跟脂肪，所以在這二個禮拜裡讓我排得多，也瘦得多。更好的事，我沒有節食、沒有運動，每天正常吃三餐，都不會再復胖。我還會一直喝，因為我還想瘦更多，給想瘦的美眉一個瘦身的機會：http://www.soeasy88.com/
p.s.1.價格不貴，也沒瘦到我的胸部，又非常有效才是我減肥的動力！！
p.s.2.給非~常~想瘦的人的話『不吃油炸、零食、宵夜，多喝水才是最優的！』

Answer 6

其實要配合飲食會比較快喔，若您都吃高熱量的食物，再怎麼運動基本上是沒什麼效果。只是浪費時間而已喔！

卡路里(calories)是一個代表熱量的單位，是指吃進去的食物在經過分解後，
會以熱量的形式釋放出能量，如果能量超過身體所需，就會在體內以脂肪的方式囤在體內，
所以可借用卡路里來估算飲食中產生熱量的多寡，萶以達到控制體重，進而瘦身的目的。

目前卡路里的計算單位為＜大卡＞，一大卡=1000小卡。
　在食物的六大營養素中，會提供熱量的營養素是醣類(碳水化合物)、
脂肪、蛋白質，至於酒精，也會產生熱量，但不屬於營養素，
而這些成份所產生的熱量是：醣類4大卡、蛋白質4大卡、脂肪9大卡、酒精7大卡。

因此在計算食物中的熱量時，要先了解其中熱量營養素的重量，再以下列公式計算：

　　熱量（大卡）= 脂肪克數*9 醣類克數*4 蛋白質克數*4 酒精克數*7

例如：全脂牛奶
　其脂肪8克、蛋白質8克、醣類12克
全脂牛奶熱量=8*9＋8*4＋12*4=152大卡

要減１公斤需要７７００大卡的熱量，若每天減少攝取500大卡，15天後可減少１公斤，６個月後就可以減少１２公斤囉！

如果以一個月要廋４公斤為例：

7700大卡*４(公斤)=30,800大卡（一個月要消耗的熱量）

30,800（大卡）／30（天）= 約1027大卡（一天要消秏的熱量）

由於天天最低限量的飲食需要1200大卡，若要健康的瘦，一個月４公斤，光靠節食幾乎是不可能，若僅節食，則最理想的瘦身體重，應為一個月２公斤：

　　　7700大卡*２(公斤)=15,400大卡（一個月要消耗的熱量）

15,400（大卡）／30（天）= 約513大卡（一天要消秏的熱量）
　　　　　　
但由於每天運動消秏500大卡，一週約可減輕0.5公斤，以70公斤為例，
若每天依照現在攝取的熱量，減少513大卡，每天跑跑步機30分鐘，游泳30分鐘，
可消耗約1000大卡，那麼一個月要瘦４公斤不成問題，但要選對運動和飲食，且要持之以衡。

以上資料是參考（熱量速查輕圖典），覺得還蠻好用的。

建議大大可以至博客來
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010380132）看看喔！

Answer 7

是可以消除多餘的脂肪沒錯..但是中間過程需補充足夠的水分.但是請問一下你之前有運動習慣嗎?還是一時想積極減重..因為一時之間就做這麼大的運動量.恐怕會負荷不了喔..應該以循日漸進的方式進行才不會減重不成反造成身體的傷害.