健走要多久看得出成效

Question

我一週約快走5天，每次30分，都是吃完一支關東煮不沾降，就去走，但現在已經第二星期了，一公斤也沒瘦耶，倒底要多久才開始有成效呢?

還是改成慢跑，會不會瘦的較快。

我現在 160-55，想瘦5公斤。

Answer 1

其實，真的要達到運動效果，至少要快走或慢跑４０分，前面的３０分其實還只能算熱身，真正要消耗脂肪，是３０分之後那十分鐘～

最好是飲食要均衡，若你只吃一點東西就馬上去動，也沒什麼效吧？（個人認為啦），而且，飯後３０分鐘是最關鍵的時刻，因為那時就會將你食物的熱量轉為脂肪，若你長久不動，那麼就容易肥胖～

建議你，每晚飯後休息一小時左右，去快走或慢跑，至少要持續一個月，剛開始一個星期還不是很明顯吧，運動是要持續做才會看的到成績

我朋友的爸爸，減肥前食量很大，每餐二碗飯，後來減肥時，食量不變（因為運動會消耗熱量，若吃的少，反而有反效果），但減少油炸類等食物，然後每晚飯後一小時，去慢跑，三個月後瘦了將近十公斤～

我自己是在家跑跑步機，每兩天一次，每次４０分鐘，一個月瘦二公斤～

給你做參考～

Answer 2

走(跑)完既不喘也不流汗的話
代表運動強度不夠
當然也就沒效