我想檢減肥 誰能幫我想辦法

Question

我身高165左右
體重70公斤

我絕得很胖
有沒有減肥的方法

請告訴我

拜託
我不想要在變的胖了

PS我不想吃藥品減肥

Answer 1

其實.......減肥很簡單

減肥這種東西不是只要作問凍就可以的事情
要包刮作息,飲食,活動

像是你想減肥,最主要的就是飲食,
不可吃太多高熱量的東西,有些人
會有飲影(就是對飲料的一種習慣)
如果無法克制自己喝飲料的話,就
喝無糖的,或是小杯,減少身體內的
廢物。
還有吃東西,剛有提到不可以吃太
多高熱量的東西,
你早餐要吃吃多一點,不過不要吃
餅乾,糖果之類的東西,就是要吃飽,
因為一天內的活力都要在早餐完成,
午餐也不要吃太多,可以吃飽就好了
至於晚餐,絕對不能吃多,吃半飽就可
以了,因為吃宵夜會讓你得身體囤積
廢物,這樣會讓你便的更胖,不會有減
肥的效果。

至於運動,這就要注意了,有些人做
運動都只有三分鐘熱度,沒有那個
耐心去做,其實運動不需用強迫自己,
家裡面有慢跑機的話就可以拿出來
跑個十幾二十分鐘,累的話,休息一下
就好了,如果沒有慢跑機,你可以去學校操場
或是路上跑個幾十二十分鐘,
不過前提是一定要流出汗,
就這樣囉。

助大家
減肥成功

Answer 2

以前我是個十足的大胖妹體重破7常常因為肥胖不能穿自己喜歡的衣服，減肥也沒有毅力失敗了好多次減到自己都快哭出來了，後來我吃了*****+***優纖素使用一個月多足足瘦了8公斤，好開心唷肚子小了一圈自己也開始有信心決定慢慢改善自己大吃大喝的瘋狂行徑，盡量不要讓自己一肚子餓就吃，現在已經訂購第三次了體重完全瘦到自己接受的範圍不必再去加大尺碼的店買衣服能穿夢寐以求的裙子超級感動的，如果你想要瘦快一點的話我覺得你可以使用這個搭配唷~是它讓我瘦的漂亮又健康就分享給你
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Answer 3

要成功減重只有「少吃多動有恆心」7字訣，
少吃- 不是要你挨餓,做好飲食規劃,以熱量管理與均衡飲食為原則
多動- 有機會多走動,多運動,讓自己基礎代謝提高
有恆心- 養成不易發胖的作息和飲食習慣，打造不易發胖的體質

減重是三大營養素平均分配比例:
醣類 蛋白質 油脂
６０、２５、１５％才是符合人體的代謝機能，
以一星期瘦 一公斤 最合理，

很多人過度依賴減重輔助品期望快速瘦下來，甚至只吃青菜不吃飯。這些手段效果不僅有限，而且傷身,建議大家回歸少吃多動原則，每周減半到 一公斤 ，

想要不復胖須遵循以下原則：
1.隨時掌控體重的變化，最好每天起床後就測量並記錄，一旦發現體重上揚，就要提高警覺採取應有的對策，以免增加的體重從活存變定存。
2.詳細紀錄每天的飲食攝取內容及活動情形。
3.養成定期的運動習慣，因為運動是維持減肥成果的關鍵。
4.盡量保持減肥期間所養成的飲食習慣，勿暴飲暴食。
5.定期回診，由醫師或營養師作專業諮詢。

減重飲食原則。
1.吃飯配菜，健康享瘦
米飯能提供人主要的能量來源，
有足夠能量,代謝才會好,代謝好脂肪不囤積

2.少油,少鹽,少糖,少精緻加工過的食物
精緻加工過的食物,加工過程已添加過量的糖,油,鹽
尤其油脂常塞在食物縫隙中，更容易不知不覺吃太多而發胖，
例如麵包看起來雖不油，其實製作過程中已使用油脂、砂糖，
就算是白土司，熱量也不低。且麵包鬆鬆軟軟，往往吃很多也不覺得飽，沒多久就肚子餓，食量不減反增。
少將三明治、義大利麵、披薩當主食，這些也是減重殺手
而是恢復吃飯配菜，尤其高纖維的糙米飯、五穀飯，熱量低、營養價值高，更是控制體重的好幫手。

3.三餐定時定量
三餐用餐時扎扎實實吃碗飯，維持飽足感，自然不會一直想吃高糖、高油的食物,三餐吃飽,也可遠離零食點心的誘惑。
晚餐一定要吃熱食,菜飯肉合三碗,三種食物混合吃,
一天加總熱量攝取不得少於1200卡

4. 多蔬果
天天五蔬果-三份蔬菜兩份水果,蔬果中膳食纖維可提供飽足感,也促進腸道蠕動,排便順暢

5.多喝水
一天至少2000cc的水, am5-7,am9-11,pm1-3,pm5-7各要喝足1000的水,水分可加速人體新陳代謝,也可輔助膳食纖維在腸道清除宿便的好幫手

要有健康才能瘦身
許多減肥法訴求不吃飯、不吃澱粉類，
事實上，低醣類、高蛋白雖能快速瘦身，
卻是復胖率最高的減肥方式。
一般人不吃飯所引發的酮體大量分泌，
初期會抑制食慾、加速燃燒脂肪，
讓人短時間內變瘦，
但一段時間之後就不會再瘦了，
付出的代價卻是因代謝失衡而傷害腎臟。

減重要搭配飲食控制與運動,
配合每週三次每次至少30分鐘的有氧運動,
則減重必有望。
運動是提升基礎代謝率及熱量消耗的最佳方式，跑步30分鐘便能增加消耗約200～300大卡，運動也能減少復胖機率，維持減重成果。即使是輕度運動，也有助體重控制及改善肥胖造成的慢性病：一週從事園藝1小時可減輕心臟停止機率66％；體重過重的人每天帶狗散步，一年平均可減輕6.3公斤。

以治療、預防肥胖為目的的運動處方，是1週至少5天，每天累積60分鐘的活動量，「任何身體活動都算，例如走路搭車、爬樓梯等等，」這比起跑步、打球等固定運動難度低，又容易在生活中達成。

游泳、瑜伽、太極拳雖是好運動，減重效果不明顯；健走、騎腳踏車、有氧舞蹈等更適合減重。
減重族飲食指南
• 主食─吃飯、饅頭、銀絲捲配些滷肉片及小炒青菜，取代吃燒餅油條、麵包、漢堡、披薩加飲料，可節省熱量。
•肉類─用小塊肉（肉絲、肉片、肉丁）與蔬菜（蒟篛、牛蒡、筍子、芹菜等）製成半葷素菜，比吃整塊豬牛排、大雞腿、整條魚感覺上來得多樣性，且脂肪、熱量減少。
•水果─吃整個水果，它含纖維，比喝果汁較有飽足感，又能減緩糖類吸收的速率。
•烹調法─食物用蒸煮、川燙、燻烤的製作方式（紅燒豆腐、滷豆干、紫菜壽司、豆腐皮壽司、燙青菜）要比煎炸、勾芡、糖醋的方式（油豆腐、炸腐皮捲、天婦羅、蔥油餅、炸蘿蔔糕、西式濃湯）少了油脂本身含的高熱量，對減重更有幫助.
•飲料─冷飲中，吃自製愛玉冰、仙草冰（用代糖製作）比吃冰淇淋、雪糕（用大量的糖、蛋、奶油、玉米粉製作）來得低卡路里、衛生、經濟實惠。
•沾料─沾醋、沾蒜泥醬比沾沙茶醬、美乃滋佳，且不減好滋味，也少了油脂。
•點心─饑餓難耐時，千萬不可飢不擇食（沙其瑪、蛋黃酥、鳳梨酥），狼吞虎嚥，可啃幾片蘇打餅乾或煮一小把冬粉、米粉湯加青菜，墊個底，留些肚子等待下個正餐。

健康是自己的,選擇權也在您手上,
如果您還有疑慮,也可以和我ㄧ起討論

Answer 4

我想檢減肥 誰能幫我想辦法


我身高165左右
體重70公斤

我絕得很胖
安安~~

來來~~~不囉嗦~~~
1.不花錢或少花費
2.又簡單又容易做
3.想要快點瘦下來嗎???
有沒有減肥的方法

愛美.享瘦.先瞭解體質

減肥食譜.食物.
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忙碌的現代人「蘋果減肥法」「蕃茄減肥法」，熱量低的水果取代正常的一餐
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字數有限制~~~看完會運用就保證瘦喔~~~
希望有幫助到你(妳)
點數一定要給我喔....謝謝
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良心建議.我親身體驗

Answer 5

很棒喔~你有正確的觀念，吃藥品減肥不但危險又容易送命!!

要減肥的不二法門，第一就是要運動，少吃多動，並且一定要持之以恆有毅力才會減肥成功，但是 ... 真的很不容易!!

第二要均衡飲食，每天喝現榨的果汁，吃多種類的青菜、水果 ( 鳳梨可以多吃，因富含纖維質，但也不要吃過量，以免嘴破 )，不吃澱粉類的食物、不喝優酪乳養樂多 ( 喝進肚子裡只剩糖水更容易胖 )、肉類可以吃 ( 但少量 )、不喝牛奶 ( 不論低脂高脂，是酸性更不容易瘦 )。

其實有更簡單的方式可以更有效率的瘦下來，那就是草本食品，如果本身的代謝功能和循環系統是良好的，在一個月內要瘦 5 kg 絕非困難事，而且會瘦得氣色很好、很漂亮、有精神，不會懶懶的。

請放心，我不會賣你任何一樣產品，若您有極度迫切的心想要趕快減肥再詢問我吧~~然後再教妳如何在瘦身的同時也可以擁有一些收入!!
圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/blog/rte/smiley_7.gif

Answer 6

每天早上喝200cc到300cc的水就容易易胖